籃球運(yùn)動(dòng)中除了對(duì)技戰(zhàn)術(shù)有一定要求外，學(xué)生在學(xué)練過(guò)程中專(zhuān)項(xiàng)體能的儲(chǔ)備與提升也顯得尤為重要。在教學(xué)中設(shè)計(jì)一些有針對(duì)性的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能練習(xí)，有利于提升學(xué)生的綜合能力。筆者以“防滑條”為載體，對(duì)器材進(jìn)行一系列創(chuàng)新與趣味化的設(shè)計(jì)，并結(jié)合多種練習(xí)形式促進(jìn)學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)體能的提升，也為籃球運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、發(fā)展靈敏性練習(xí)方法

1.無(wú)球靈敏性跳躍練習(xí)

練習(xí)目的：變向突破過(guò)人技術(shù)中對(duì)于腳步以及身體的靈敏性有著較高的要求，通過(guò)不同節(jié)奏的腳步跳躍和移動(dòng)練習(xí)，能提升腳步靈敏性以及下肢與身體的協(xié)同反應(yīng)，為比賽中迅速做出移動(dòng)反應(yīng)奠定基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：面向防滑條進(jìn)行原地30秒弓步交換跳（圖1-1）、原地30秒交叉跳（圖1-2）、30秒快速前后小步跑等練習(xí)，30秒為1組，共做3組。

拓展練習(xí)：為突出攻防，可設(shè)計(jì)雙人或多人（圖1-3）的有干擾下的對(duì)抗性練習(xí)，利用多根防滑條拼接進(jìn)行長(zhǎng)距離移動(dòng)中的弓步跳躍、前后交叉步、前后小碎步移動(dòng)跳躍練習(xí)（掃文末二維碼觀(guān)看視頻）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)注意擺臂幅度，同時(shí)出于安全考慮，應(yīng)注意隊(duì)員之間保持間隔1米左右的安全空間（圖1-3）。

2.持球“Z”字形變向移動(dòng)練習(xí)

練習(xí)目的：通過(guò)設(shè)計(jì)有一定空間、距離、快慢、方向的變向運(yùn)球體能練習(xí)，有助于提升學(xué)生的觀(guān)察能力和決策能力。

練習(xí)方法：以單人練習(xí)為例，防滑條間隔1.5米左右擺放（圖1-4），頭尾相對(duì)平行排列5～10排（圖1-4）。練習(xí)者先徒手腳步移動(dòng)進(jìn)行變向練習(xí)，再持球運(yùn)球至左側(cè)第一條防滑條原地運(yùn)球5次（圖1-5），換手變向運(yùn)球至右前方防滑條前原地運(yùn)球5次（圖1-6），重復(fù)以上2個(gè)動(dòng)作直至最后一根防滑條。

拓展練習(xí)：根據(jù)自身能力，在熟練掌握以上練習(xí)后，可逐步減少原地運(yùn)球的次數(shù)，由原地運(yùn)球5次減到3次直至運(yùn)1次換手直接變向過(guò)人，同時(shí)還可以適時(shí)加入防守隊(duì)員（掃文末二維碼觀(guān)看視頻）。

注意事項(xiàng)：防滑條的間隔距離要根據(jù)學(xué)生身高和能力不斷調(diào)整遠(yuǎn)度，練習(xí)時(shí)注意腳步要及時(shí)跟上身體重心。

二、發(fā)展反應(yīng)能力練習(xí)方法

1.左右移動(dòng)中雙人傳接球練習(xí)

練習(xí)目的：通過(guò)左右移動(dòng)中雙人傳接球練習(xí)，提升學(xué)生快速做出身體移動(dòng)和判斷的能力。

練習(xí)方法：練習(xí)者分別站于5米左右的防滑條兩端（圖2-1），一端練習(xí)者在接到來(lái)球后迅速傳向?qū)γ娣阑瑮l的任意兩邊，另一端接球者快速反應(yīng)，提前預(yù)判球的落點(diǎn)，并快速移動(dòng)到正確的一側(cè)接球（圖2-2），以此類(lèi)推，練習(xí)5分鐘左右交換角色繼續(xù)練習(xí)（掃文末二維碼觀(guān)看視頻）。

拓展練習(xí)：2人都可圍繞防滑條進(jìn)行左右移動(dòng)。隨著能力的提升及方法的熟練，可以在兩端中間加入防守隊(duì)員進(jìn)行干擾。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)要集中注意力，傳接球時(shí)能快速做出反應(yīng)和判斷，力爭(zhēng)做到傳準(zhǔn)接穩(wěn)。

2.雙人側(cè)向?qū)埂皳屒颉本毩?xí)

練習(xí)目的：通過(guò)側(cè)向方位的反應(yīng)能力和有簡(jiǎn)單對(duì)抗的練習(xí)，有利于學(xué)生在真實(shí)的比賽中快速反應(yīng)、做出預(yù)判。

練習(xí)方法：練習(xí)者先站于防滑條兩側(cè)，開(kāi)始后先同步原地小步跑，同時(shí)自定練習(xí)口令，如一起喊“321”后身體重心迅速向中間移動(dòng)并伸內(nèi)側(cè)手進(jìn)行擊掌（圖2-3），連續(xù)挑戰(zhàn)10次成功擊掌。徒手擊掌練習(xí)熟練后可加入觸球的移動(dòng)和搶球練習(xí)（圖2-4，掃文末二維碼觀(guān)看視頻）。

拓展練習(xí)：防滑條“十”字形擺放，中間放1個(gè)籃球，4名學(xué)生站于4個(gè)角（圖2-5），1名隊(duì)員用原地分腿跳的形式練習(xí)，其余4名學(xué)生在聽(tīng)到口令后迅速搶球（圖2-6），以10次練習(xí)中搶球次數(shù)多者為勝。

注意事項(xiàng)：搶球時(shí)要注意安全距離，避免碰撞，觸碰到籃球就算成功。（掃文末二維碼觀(guān)觀(guān)視頻）。

3.雙人正向“照鏡子”練習(xí)

練習(xí)目的：通過(guò)設(shè)計(jì)一些模擬進(jìn)攻與防守時(shí)的反應(yīng)練習(xí)，提升學(xué)生的臨場(chǎng)應(yīng)對(duì)與反應(yīng)能力。

練習(xí)方法：防滑條間隔1.5米左右平行放置，隊(duì)員各站于一端防滑條后（圖2-7）。1名學(xué)生模仿對(duì)面學(xué)生做各種動(dòng)作（腳步側(cè)滑、轉(zhuǎn)體、防守、跳躍等），練習(xí)1分鐘左右交換角色（掃文末二維碼觀(guān)看視頻）。

拓展練習(xí)：可連接多根防滑條，增加練習(xí)距離，同時(shí)還可增加練習(xí)時(shí)間與次數(shù)。練習(xí)熟練后，還可加入持球的原地、移動(dòng)、換手等練習(xí)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，教師要引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮想象，積極運(yùn)用籃球中的多種相關(guān)動(dòng)作，拓展學(xué)生思維，模仿者要快速模仿出對(duì)方動(dòng)作。

三、發(fā)展位移速度練習(xí)方法

1.“關(guān)門(mén)”戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

練習(xí)目的：通過(guò)“關(guān)門(mén)”戰(zhàn)術(shù)的體能練習(xí)和趣味游戲，提升學(xué)生的位移速度、攻防戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

練習(xí)方法：3根防滑條成開(kāi)口的三角形擺放（圖3-1），“開(kāi)口”間隔1.5米左右，4名學(xué)生1組進(jìn)行練習(xí)，中間1名學(xué)生為突破隊(duì)員，三角外為防守隊(duì)員（圖3-2），當(dāng)突破隊(duì)員找到“突破口”突圍時(shí)（圖3-3），2名防守隊(duì)員快速“關(guān)門(mén)”，突破者快速反應(yīng)換方向繼續(xù)突破，防守隊(duì)員及時(shí)換人“關(guān)門(mén)”（圖3-4，掃文末二維碼查看視頻）。

拓展練習(xí)：徒手練習(xí)熟練后，可持球進(jìn)行突破，還可不斷增加距離和突破的人數(shù)，以此提升難度和強(qiáng)度，

注意事項(xiàng)：防守時(shí)建議喊出聲音，相互提示，提高配合度的同時(shí)，也能避免因沖撞而帶來(lái)的安全隱患。

2.“十”字形突破練習(xí)

練習(xí)目的：“十”字形突破練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生快速位移中的突破和防守意識(shí)，提高學(xué)生練習(xí)積極性。

練習(xí)方法：2根防滑條成“十”字形疊加擺放，練習(xí)者雙腳跨于“十”字右側(cè)兩格原地運(yùn)球（圖3-5），保持低重心，突破時(shí)后腳撤于“十”字左后格（圖3-6），下肢迅速位移突破運(yùn)球投籃（圖3-7）。

拓展練習(xí)：增加防守者進(jìn)行阻擋練習(xí)（圖3-8，掃文末二維碼觀(guān)看視頻）。

注意事項(xiàng)：加入防守時(shí)，先以消極防守為主，等熟悉完路線(xiàn)和技能運(yùn)用后再適當(dāng)加入真實(shí)防守下的突破練習(xí)。

四、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)方法

1.“擊地”練習(xí)

練習(xí)目的：通過(guò)“擊地”練習(xí)，有效提升上下肢肌肉力量，并在精準(zhǔn)傳接球、變向突破時(shí)提高爆發(fā)力，促使學(xué)生在籃球比賽時(shí)能“強(qiáng)壯”對(duì)抗。

練習(xí)方法：練習(xí)者相距5米面對(duì)面站立，面前各放置1條防滑條，傳球時(shí)對(duì)準(zhǔn)兩邊的防滑條前端擊地傳球（圖4-1）。傳球時(shí)要做到大臂瞬間發(fā)力，手眼心同步。

拓展練習(xí)：以小組為單位進(jìn)行移動(dòng)輪轉(zhuǎn)傳球練習(xí)。練習(xí)熟練后還可增加練習(xí)距離和練習(xí)次數(shù)（圖4-2，掃文末二維碼觀(guān)看視頻）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)傳接跑動(dòng)速度快和傳球有力度，同時(shí)確認(rèn)跑動(dòng)路線(xiàn)，避免同方向相碰撞。

2.“拉人”練習(xí)

練習(xí)目的：通過(guò)“拉人”練習(xí)，提高學(xué)生的下肢爆發(fā)力，促使突破隊(duì)員突破時(shí)腳步更加清晰，以此帶動(dòng)身體重心有效變化和快速跟進(jìn)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組進(jìn)行練習(xí)，1名學(xué)生持防滑條圈住另1名學(xué)生腰部（圖4-3），被圈住的學(xué)生用力蹬地向前跑動(dòng)，拉防滑條的學(xué)生適當(dāng)用力拉住前進(jìn)學(xué)生，徒手練習(xí)后可持球練習(xí)（圖4-4，掃文末二維碼觀(guān)看視頻）。

拓展練習(xí)：將“圈腰”換“圈腿”，用側(cè)滑步前進(jìn)（圖4-5、圖4-6）。

注意事項(xiàng)：拉防滑條的學(xué)生要注意力度適當(dāng)，并能始終拉住防滑條不松手，防止隊(duì)員摔倒。