2024年7月15日，為期40天的“加長版”三伏天正式拉開序幕。今年是連續(xù)第十年“40天”的三伏天，目前已進入了一年中氣溫最高溫且潮濕悶熱的日子，全國多地已開啟“蒸烤”模式。在暑濕并重、疾病扎堆的三伏天，老年人該怎么養(yǎng)生？

三伏天，為什么有長有短？

根據(jù)歷書計算，從2015年到2024年，連續(xù)十年的“三伏”都是40天。其實，三伏天有可分為“普通版”和“加長版”。

傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，夏至后的第三個庚日起為初伏，夏至后的第四個庚日起為中伏，立秋后的第一個庚日起為末伏。但由于夏至、立秋與庚日之間的天數(shù)幾乎每年都不一樣，所以與“三庚”的天數(shù)也不是固定的。

因初伏和末伏都是10天，但中伏天數(shù)則不固定；所以三伏有30天“普通版”和40天“加長版”的區(qū)別。當夏至與立秋之間出現(xiàn)4個庚日時中伏為10天，出現(xiàn)5個庚日則為20天，所以中伏到末伏有時為10天，有時為20天。

“加長版”比“普通版”更熱？

可能是氣溫高、濕度大、風速小的日子讓人印象深刻，很多人會認為“加長版”三伏更熱。實際上，三伏的長短，并不決定夏季的熱力值。

某一年的三伏熱不熱，關鍵得看大氣環(huán)流形勢。如果冷空氣和臺風都不活躍，副熱帶高壓越強，盤踞時間越長，天氣也就越熱。

全身心都在經(jīng)受“烤”驗

三伏天難熬，不僅因為這是一年中溫度最高、濕度最大的日子，也是各種疾病容易扎堆的時候。

更易中暑 相同氣溫下，濕度越大，體感溫度越高。高溫、高濕會直接影響身體散熱功能，更易發(fā)生中暑。

腦血管更易崩潰 氣溫高于32℃時，腦卒中（俗稱中風）發(fā)生率較平時高出66%。德國環(huán)境健康研究中心研究發(fā)現(xiàn)，夜間高溫也會增加中風發(fā)病風險。

心臟負擔大大增加 專家表示，在高溫、高濕的互相影響下，全身血管擴張、大量出汗甚至脫水，高濕則會使空氣含氧量低，讓人胸悶氣短、喘不上氣。

人體這些變化可能導致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加，進而增加心臟泵血負荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

情緒隨時崩潰 持續(xù)高溫還會連累情緒調(diào)節(jié)中樞，情緒中暑在醫(yī)學上稱為夏季情感障礙綜合征，主要癥狀是心情煩躁、易生氣等。

胃腸道易受傷 潮濕、不流通的空氣導致病菌更易滋生，引發(fā)各類胃腸道炎癥。

夏養(yǎng)三伏，為秋冬打好基礎

俗話說，“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，伏天好好養(yǎng)生，能為一年的健康打下基礎。

冬病夏治的好時機 專家表示，想利用三伏養(yǎng)護陽氣，其實有很多方法，中醫(yī)比較推薦“冬病夏治”。老年人可在醫(yī)生指導下選用三伏貼、三伏灸、耳穴埋豆、中藥湯劑內(nèi)服等形式調(diào)理身體。

其中，三伏貼可在正規(guī)中醫(yī)院或?qū)I(yè)藥店購買，適合哮喘、過敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系統(tǒng)相關疾病的防治。

吃點“熱”食 專家介紹，老年人在三伏天適當吃些“溫熱”食物，可與自然界的熱氣相應，以祛除體內(nèi)寒邪。

比如，飲食中可加入生姜、胡椒佐味，還可將龍眼肉與蓮子、百合煮水飲用，能除煩安神。

少量多次補水 《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量為1500～1700毫升。可每隔15～20分鐘補水200毫升，水溫不宜過高。

大量出汗時，要額外補充鹽分和礦物質(zhì)，也可適當飲用糖水或運動飲料。

運動要調(diào)整時間 當室外溫度超過37℃，濕度超過85%時，應避免戶外運動。如果運動，應安排在早10點前，下午6點后。

外出運動前、炎熱環(huán)境下、回到室內(nèi)后，都要注意按時適量補水。

開空調(diào)首選“除濕”模式 空調(diào)的制冷模式本身也可以除濕，但與除濕模式有所區(qū)別。

制冷模式時，當室內(nèi)溫度接近空調(diào)預設溫度，機器運轉強度就會降低，除濕功能也同時變?nèi)?；而除濕模式是在降溫功能的基礎上，還能維持一定的除濕效果。

注意室內(nèi)外溫差 室內(nèi)外溫差不要太大，有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。

若在室外大量出汗，回到室內(nèi)應先擦干再吹空調(diào)，也別對著空調(diào)風扇直吹。

吃“冰”別太猛 天氣熱時，喝冷飲也需要小口慢慢喝，否則容易像“熱鍋里倒涼水”一樣傷害消化器官。