設(shè)置“紅燈區(qū)”：有些事一定不能做

在吵架的過程中，要及時察覺自己的情緒狀態(tài)，跟情緒對話：

我現(xiàn)在的情緒是什么？

強烈程度有幾分？

是什么觸發(fā)了我的情緒？

想象自己是個沖突的“局外人”，自己能不能換個角度來看待這件事？

當你有情緒察覺的時候，就已經(jīng)開始并容易調(diào)整到理智狀態(tài)了。

表達憤怒是可以的，但在表達憤怒之前，你要先讓自己擺脫“被憤怒控制”的狀態(tài)。因為一個相對平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是吵架發(fā)揮好的基礎(chǔ)。

吵架前，先讓自己放松，設(shè)置一些“慢下來”的小動作：比如深呼吸、數(shù)數(shù)、離開讓你憤怒的現(xiàn)場......

減少攻擊性，說話方式很重要

做一個“吵架戰(zhàn)士”并不是你的目的，吵架是你明確邊界、表達需求的一種方式。問問自己：“我想通過吵架收獲什么？”“我現(xiàn)在說的話是在順著對方的節(jié)奏，還是為了達成我的目標？”

在爭吵中，學(xué)會“暫?！?/p>

很多人喜歡在爭吵時講道理，這會讓爭吵偏離目標、難以停止。所以，無論對方說什么，我們都拉回到具體的要求上。

堅持以“中心問題”展開，不要引出其他問題或翻舊賬；闡述客觀事實，不添加個人情感色彩，但要加上自己的感受，嚴禁添油加醋。

如果自己意識到馬上就要說出傷人的話，趕緊閉嘴沉默幾分鐘，避免在情緒激動的時候吵架，讓矛盾升級；或共同設(shè)置一個“暫停詞”，如果一方覺得招架不住了，或者情緒上頭了需要冷靜一下，說出這個暫停詞后，你們就會“中場休息”，感覺自己情緒稍微降級了之后，再繼續(xù)溝通。如果問題還沒有解決，就再商量時間繼續(xù)。

有效溝通，才是吵架的最終目的

吵架是一種溝通過程，而所有溝通都需要“你來我往”才能進行。如果有一方總是回避或者雙方都隱忍不發(fā)，不僅會喪失建立溝通的機會，還會讓那些被抑郁的情緒，通過其他途徑排解出來。研究表明，隱藏憤怒反而會對親密關(guān)系造成損害。（壹心理）