長時間的缺乏運(yùn)動和久坐低頭，腰頸肩的毛病也會找上門。在門診中，很多腰間頸椎病的患者是因為缺乏運(yùn)動，常感腰酸背痛。此時，除了給病人開藥物處方外，也要給病人開運(yùn)動處方。

游泳一直是腰頸肩疾病中康復(fù)鍛煉的推薦方式，在不加重脊椎負(fù)擔(dān)的同時，能很好的鍛煉相關(guān)部位的肌肉力量，對消除腰頸肩酸痛等病癥有著不錯的效果。但有些患者不會游泳，是不是注定要失去這一優(yōu)質(zhì)的鍛煉方法呢？其實，不會游泳也能通過“游空氣”來鍛煉，效果與游泳相差無幾。

那么游空氣怎么游呢？大家不妨學(xué)學(xué)以下幾招。

首先雙腳微微站開，松肩松胯。

然后是正游，用腰帶動上半身，目光追隨手掌，雙手作一個逆時針交替劃水的動作，如同自由泳的上半身動作，亦如太極云手的動作。做的時候下半身要沉穩(wěn)，身體要放松，在不過度的情況下身體盡情伸展，起到一個拉伸筋肉的作用。

還可以反游，和正游相比，雙手是做一個逆時針的交替滑水動作，如同仰泳。