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        糖尿病患者夏季水果知多少

        2024-09-02 00:00:00張新穎
        家庭醫(yī)學 2024年15期
        關(guān)鍵詞:糖分果糖葡萄糖

        理解水果中的糖分

        水果富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和植物化學物質(zhì)等營養(yǎng)成分,水果中主要包含的糖分是果糖、葡萄糖和蔗糖,其對血糖的影響各不相同。

        果糖是水果中特有的糖分,其甜度較高。人體攝入果糖后經(jīng)肝臟代謝;過多的果糖如果沒能及時代謝出去,會轉(zhuǎn)化為脂肪在肝內(nèi)積累,且相比葡萄糖和蔗糖,在代謝過程中對胰島素的依賴較少。葡萄糖是人體最容易吸收的一種糖分,能夠迅速提供能量。蔗糖是由葡萄糖和果糖組成的復(fù)合糖,其消化吸收速度介于兩者之間。

        糖尿病患者應(yīng)優(yōu)先考慮那些低糖或者中糖、高纖維的水果,如藍莓、檸檬等。

        糖尿病患者要合理選擇水果并控制攝入量

        糖尿病患者需要關(guān)注食物的血糖生成指數(shù)(GI值)及血糖負荷(GL值)。GI表示某種含有50克碳水化合物的食物升高血糖效應(yīng)與50克葡萄糖升高血糖效應(yīng)之比,指人食用一定食物后會引起多大的血糖反應(yīng)。簡單地說,GI是將食材提升血糖值的能力數(shù)值化后的一種表示:GIgt;70即為高GI食物;GI在55~70的為中GI食物;GIlt;55為低GI食物。

        GL是100克食物中可吸收碳水化合物含量乘以GI,代表了單位重量食物升高血糖的能力:GL≥20時為高GL食物,提示食用相應(yīng)重量的食物對血糖的影響明顯;GL在10~20為中GL食物,提示食用相應(yīng)重量的食物對血糖的影響一般;GL≤10時為低GL食物,提示食用相應(yīng)重量的食物對血糖的影響不大。

        因此,GI值較低的水果對血糖的影響相對較慢、較小。這些水果包括葡萄柚、獼猴桃、柑橘類(如橙子、柚子)、蘋果等。此外,糖尿病患者還需要注意水果的分量,適量地享用水果可以避免血糖的急劇波動。通常,建議單次食用量為一個中等大小的蘋果、一個橙子或者半個葡萄柚。

        糖尿病患者如何選擇夏季特有的水果

        夏季是很多水果成熟的季節(jié),以下幾種水果對糖尿病患者是比較友好的選擇。

        西瓜 雖然西瓜的GI值相對較高(72),但其含水量高,GL值相對較低(每100克西瓜的GL值為5)。適量食用(如一小片)不會對血糖造成太大沖擊。

        芒果 芒果的GI值中等,但其富含膳食纖維和維生素,合理控制食用量(如吃幾小塊)可以在不顯著影響血糖的情況下享受美味。

        李子和桃子 這些水果的GI值較低,且含有豐富的維生素和礦物質(zhì),是夏季的好選擇。

        糖尿病患者如何健康食用水果

        糖尿病患者在食用水果時應(yīng)避免空腹,因為空腹食用水果可能導(dǎo)致血糖迅速上升。建議將水果作為餐后小點心或與高蛋白食物搭配食用,比如水果拼盤搭配一小份希臘酸奶,新鮮果汁搭配一些堅果,等。此外,水果的吃法也有講究,避免在進餐后馬上吃水果,可在兩餐之間或睡前進食,以利于血糖的穩(wěn)定。

        如此,糖尿病患者不僅能夠享受到多樣的水果,還能有效控制血糖,保持健康的生活方式。夏天不僅是果實累累的季節(jié),也是管理健康的好時機。但糖尿病患者在享受水果的同時,也應(yīng)定期檢查血糖,以監(jiān)控食物對血糖的實際影響。同時,還應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪和其他低GI的碳水化合物。必要時與醫(yī)生積極溝通,在享受水果的同時保持血糖穩(wěn)定,歡樂度過夏季。

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