立秋，是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。從這一天開(kāi)始，天氣逐漸由悶熱轉(zhuǎn)為涼爽。但由于立秋常處于三伏天的末尾，此時(shí)盛夏的余熱未消，秋陽(yáng)肆虐，很多地區(qū)常出現(xiàn)“熱流”反撲的情況。這類(lèi)突如其來(lái)的高溫天氣又有“秋老虎”之稱(chēng)。處暑，是二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第二個(gè)節(jié)氣，“處”含有躲藏、終止的意思，“處暑”表示炎熱的日子終于結(jié)束。

入秋養(yǎng)生重調(diào)和

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！边@段話(huà)的意思是，經(jīng)過(guò)春天的生發(fā)、夏天的長(zhǎng)養(yǎng)，自然萬(wàn)物到秋天已成熟，處于一種豐碩、從容、平定的景象，即“容平”。秋季應(yīng)于肺臟，故秋季亦是人體陽(yáng)氣收斂、陰精微生與肺氣清肅的季節(jié)。因此，起居方面，應(yīng)做到早睡早起，適時(shí)去林間呼吸新鮮空氣，做幾個(gè)深呼吸，排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。

立秋后，晝夜溫差變大，此時(shí)應(yīng)注意防止夜間著涼，盡量少吹空調(diào)、勤開(kāi)窗，保持室內(nèi)空氣流通。處暑是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之變化。很多人在此時(shí)會(huì)有“懶洋洋”的疲勞感，這就是“秋乏”。此時(shí)，養(yǎng)生應(yīng)注重一個(gè)“和”字，即“調(diào)和陰陽(yáng)”。衣著方面，要保持“秋凍”，此時(shí)不宜較快地增加衣物，但夜間外出時(shí)要注意保暖，以保護(hù)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)方面，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑、郊游等和緩的戶(hù)外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免傷筋。伸懶腰有很好的“解秋乏”效果，它能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，提高全身供氧能力，使大腦的血流量充足，人自然能感覺(jué)到神清氣爽，疲憊感消散。

出伏養(yǎng)生有“三防”

出伏之后，雖然中午仍然悶熱，但早晚涼意漸起，這一時(shí)期，養(yǎng)生需注意以下幾個(gè)方面。

1防肺燥，飲食潤(rùn)一點(diǎn)

出伏后，夏季才真正意義上開(kāi)始向秋季過(guò)渡。此時(shí)氣候逐漸干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛。此時(shí)可以適當(dāng)吃些滋潤(rùn)肺臟的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、芹菜、菠菜、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)食品。

赤小豆百合粥

【用料】大米、赤小豆、茯苓、百合

【做法】赤小豆提前浸泡2小時(shí)以上，將大米、赤小豆、茯苓按一定比例放入鍋中，加適量清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)左右；最后放入百合，再煮10分鐘即可。

【功效】清利濕熱，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，適用于初秋時(shí)節(jié)。

2防秋乏，睡覺(jué)早一點(diǎn)

天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界陽(yáng)氣漸弱，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之變化。經(jīng)過(guò)晝長(zhǎng)夜短的炎熱盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，尤其是老年人，此時(shí)如果不糾正夏季晚睡的習(xí)慣，則更容易出現(xiàn)秋乏。想要緩解秋乏，就要保證充足的睡眠，盡量在睡前1小時(shí)熄燈且遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，讓身體提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證晚上10點(diǎn)前入睡，能防止白天犯困；同時(shí)可以在中午適當(dāng)小憩，有利于緩解日間疲勞。

解秋乏法

天門(mén)開(kāi)穴法

【做法】?jī)墒帜粗钢父咕o貼于印堂穴（位于兩眉眉頭之間），其余手指固定于頭部?jī)蓚?cè)。左手拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至前發(fā)際正中直上1寸位置，然后兩手拇指左下、右上、左上、右下同時(shí)交替推摩，手法由緩至疾、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘。

助眠按摩法

百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法

【做法】用右手拇指指尖在百會(huì)穴（頭頂正中心）點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重、脹、麻感后，即改用拇指指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，再用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3防生霉，通風(fēng)勤一點(diǎn)

很多人在炎熱的三伏天大開(kāi)空調(diào)，且不通風(fēng)，這種情況容易造成病菌聚集于室內(nèi)。氣溫降下來(lái)后，如果此時(shí)處于多雨天氣，這種涼爽濕潤(rùn)的環(huán)境，恰好滿(mǎn)足了霉菌生長(zhǎng)的適宜條件，導(dǎo)致霉菌迅速繁殖。因此，日常要注意勤通風(fēng)、勤曬衣物。

責(zé)任編輯/李思涵