心者，君主之官。中醫(yī)認(rèn)為，心與夏氣相通應(yīng)。夏季熱擾心神，天氣炎熱導(dǎo)致的出汗、乏力、心浮氣躁、心悸和失眠等多種不適，都與心臟功能失調(diào)有關(guān)。此外，如果心臟在短時(shí)間內(nèi)受到強(qiáng)烈刺激，還可能導(dǎo)致心肌功能暫時(shí)性異常，引發(fā)“心碎綜合征”。因此，夏季養(yǎng)心尤為重要。

夏季天氣炎熱，容易導(dǎo)致出汗、乏力、心浮氣躁、心悸不寐等多種不適，是一年中令人較難適應(yīng)的季節(jié)。人體五臟功能活動(dòng)與自然界四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)密切相關(guān)，而心在五行中屬火，夏季也是火季，心作為陽(yáng)中之太陽(yáng)，其陽(yáng)氣在夏季最為旺盛，因此，“心與夏氣相通”，夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)”。

夏季汗多的調(diào)護(hù)

中醫(yī)有“汗血同源”“汗為心之液”“陽(yáng)加于陰謂之汗”之說(shuō)，而且認(rèn)為汗由津液所化生，有載氣的作用。過(guò)度出汗，一則傷及津液，導(dǎo)致津液不足，表現(xiàn)為口干、神疲、尿少、便秘等不適；二則“汗為心之液”，出汗不但傷津耗血，還會(huì)損耗心陽(yáng)，導(dǎo)致心氣不足的現(xiàn)象。因此，夏季容易過(guò)度出汗的人，應(yīng)注意做好以下調(diào)護(hù)措施。

起居調(diào)養(yǎng)：一是注意調(diào)息靜心，“心靜自然涼”，保持安寧、祥和的心態(tài)，不隨意躁動(dòng)，以免加重汗出；二是強(qiáng)調(diào)作息有序，晚睡早起，注重午休；三是注意勤換衣物，保持身體干燥清潔，避免潮濕悶熱，導(dǎo)致汗出不休。

飲食調(diào)養(yǎng)：一是根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，夏季飲食宜溫，但大辛大熱又會(huì)助陽(yáng)生熱，耗傷氣津，而過(guò)于寒涼則會(huì)助濕生痰，困脾傷陽(yáng)，因此，應(yīng)以平性、清淡的飲食為主，避免辛辣、肥膩和刺激性食物；二是汗出后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可以選擇飲用淡鹽水或含鹽飲料，以補(bǔ)足津液；三是可以多吃新鮮蔬果和肉類，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。

此外，最好將空調(diào)調(diào)至適度溫度，不可貪涼，而且不宜“汗后當(dāng)風(fēng)”，以避免寒氣入侵引發(fā)“傷風(fēng)感冒”。

夏季心悸、夜寐不安的調(diào)護(hù)

中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，汗液必須依賴心陽(yáng)的蒸騰宣發(fā)（蒸發(fā)陰液）才能出現(xiàn)，由此強(qiáng)調(diào)了汗的生成與排泄與心臟功能關(guān)系密切。夏季是心火旺盛的季節(jié)，心陽(yáng)容易外泄，而且由于氣候炎熱，人們情緒波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)煩躁、汗多等癥狀；中醫(yī)又有“汗血同源”之說(shuō)，因此夏季不但容易耗津傷血，也容易傷及陽(yáng)氣，導(dǎo)致氣血兩傷、心失所養(yǎng)，直接影響心“主血脈”和“主藏神”的功能，出現(xiàn)心悸、夜寐不安等情況。

夏季容易出現(xiàn)心悸、夜寐不安的人，可通過(guò)合理飲食、適時(shí)休息和適度運(yùn)動(dòng)等方式養(yǎng)心，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。

對(duì)于體虛久病之人，一是飲食要有節(jié)，宜進(jìn)食清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富而易消化的食物，宜采取低脂、低鹽飲食；二是休息與運(yùn)動(dòng)應(yīng)協(xié)調(diào)，一般而言，夏季炎熱，人體耗氣，體虛久病之人應(yīng)多休息、少運(yùn)動(dòng)；三是屋外高溫傷人，開(kāi)空調(diào)又易造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，應(yīng)注意正確使用空調(diào)，避免感冒。

對(duì)于心悸反復(fù)發(fā)作之人，一是注意查找原因，如系焦慮煩躁，則應(yīng)寧心定志，消除恐懼；二是進(jìn)行適度的體力活動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)，以不覺(jué)勞累、不加重癥狀為度；三是心悸嚴(yán)重難平者，應(yīng)臥床休息，及時(shí)發(fā)現(xiàn)變證、壞病先兆，做好應(yīng)急準(zhǔn)備。

對(duì)于夜寐不安之人，一是調(diào)整睡眠節(jié)律，晚睡早起，適度午休；二是安心睡眠，要有規(guī)律，避免睡前飲酒或劇烈運(yùn)動(dòng)，以免助火擾心，導(dǎo)致心神不寧；三是可多吃能清熱解暑的食物，如綠豆、白茅根、西瓜等。

避免夏季傷“心”，做好五方面

1.飲食清淡：過(guò)多進(jìn)食高脂肪、高膽固醇和辛辣的食物，易損耗心氣，增加心病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該多食清淡、多汁，性平，味酸、微苦的食物，如苦瓜等蔬菜、豆制品、鴨湯、魚(yú)湯等。

2.遠(yuǎn)離冷飲：夏季冷飲，爽口卻傷心，大量飲用冷飲，易損耗心陽(yáng)。對(duì)于脾胃虛寒者，還容易引起胃痛、腹瀉。因此，不宜過(guò)多飲用冷飲，尤其是高溫大汗后，應(yīng)進(jìn)溫飲，以少量多次為佳。

3.切忌貪涼：夏季貪涼，長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)或室內(nèi)外溫差過(guò)大，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡，增加心臟負(fù)擔(dān)，則容易誘發(fā)心腦血管病變。因此，使用空調(diào)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，而且與外界溫差也不宜過(guò)大。

4.晚睡早起：夏季晝長(zhǎng)夜短，長(zhǎng)期熬夜之人自然會(huì)耗津損心，導(dǎo)致寢食難安。應(yīng)晚睡早起，但要在23點(diǎn)（子時(shí)）前安靜入寢，以養(yǎng)心安神。

5.適度運(yùn)動(dòng)：夏季高溫且濕熱，在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致中暑或心律失常。應(yīng)在適宜的溫度下進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，建議保持少于其他季節(jié)的運(yùn)動(dòng)量，并注意及時(shí)飲用溫水。

總之，夏季高溫，不適當(dāng)?shù)娘嬍成钊菀缀慕驌p心，影響健康，應(yīng)順應(yīng)自然、適時(shí)養(yǎng)生。

責(zé)任編輯/孫學(xué)達(dá)