“冬病夏防”是傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)中“天人合一生命整體觀”預(yù)防疾病的特色方法。《素問·四氣調(diào)神大論》認(rèn)為“四時(shí)陰陽者，萬物之根本也”，提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。

夏季，適時(shí)利用天地間陽氣升發(fā)的時(shí)機(jī)，通過調(diào)整生活起居，內(nèi)服、外敷藥物，艾灸導(dǎo)引等一系列方法，則可升陽逐寒、固本培元，為秋冬季的身體健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

灸法的應(yīng)用可上溯至人類掌握用火后的遠(yuǎn)古時(shí)期，其歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)?！端貑枴ぎ惙ǚ揭苏摗罚骸氨狈秸撸斓厮]藏之域也，其地高陵居，風(fēng)寒冰冽，其民樂野處而乳食，臟寒生滿病，其治宜灸焫?！本臒x與火的關(guān)系密切，《說文解字》曰：“灸，灼也?！本膹幕?，久久方為灸。華夏先民發(fā)現(xiàn)了艾葉溫經(jīng)散寒的功效，用艾絨燃火以驅(qū)寒逐濕。此后，灸焫所采用的原料以艾葉所制艾絨為主，故稱“艾灸”。

中醫(yī)六藝中的導(dǎo)引，其源頭同樣與驅(qū)寒逐濕有著密切的關(guān)系。根據(jù)《呂氏春秋·古樂》記載：“昔陶唐氏之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁閼而滯著，筋骨瑟縮不達(dá)，故作為舞以宣導(dǎo)之?！边h(yuǎn)古時(shí)期的陶唐之舞，不是現(xiàn)在意義上的舞蹈，而是導(dǎo)引的雛形，意在通過有規(guī)律的舞動(dòng)四肢，以滑利關(guān)節(jié)，宣導(dǎo)氣血，暖身活血，健脾祛濕，其中凝聚著華夏民族的智慧。

活血升陽“三分操”

此法通過形體的蜷曲和伸展，使經(jīng)筋的張弛舒展，關(guān)節(jié)的滑利有力，有助于促進(jìn)周身氣血循行，使之達(dá)到末梢（手指、腳趾）和頭面部，起到行氣活血、升陽的效果。習(xí)練3分鐘，便可感受到全身氣血通暢，神清氣爽。

【動(dòng)作分解】

1.松靜站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。

2.屈膝下蹲，兩手抱膝，低頭成團(tuán)狀。

3.身體重心依次向前移動(dòng)，向后移動(dòng)，重心還原；向左移動(dòng)，向右移動(dòng)，重心還原。

4.兩手扶膝，低頭塌腰，膝蓋挺直。

5.十指交叉，翻掌心向下，兩臂伸展，起身上托。

6.兩手抱腦后，兩臂打開，依次抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝。身體還原放松時(shí)用力發(fā)“咳”聲。

7.兩手十指交叉，上托。

8.兩臂左右分開至水平位，手指同時(shí)向外伸展，然后握拳。

9.兩臂下落時(shí)，依次放松肩、肘、腕、手指。

10.以上導(dǎo)引動(dòng)作合為1次，重復(fù)導(dǎo)引3次后，恢復(fù)松靜站立。

逐寒升陽“溫玉灸”

我國(guó)對(duì)于灸焫的應(yīng)用已有數(shù)千年歷史，為歷代醫(yī)學(xué)大家所重視。在此介紹一種筆者常用的溫玉艾灸法，即艾炷下隔著一塊玉灸板，可以重復(fù)使用，隔玉除了不會(huì)傷及體表的衛(wèi)氣外，最重要的是不會(huì)傷及皮膚。

施灸前，建議先靜心禁語，飲一杯溫水。艾灸時(shí)艾火內(nèi)行可增強(qiáng)人體氣化功能，尤其是中焦和下焦的氣化功能。灸后飲水會(huì)使艾火消停，影響效果，建議灸后半小時(shí)再飲水。

艾灸是把自身的陽氣升起來的扶正祛邪之法?！侗怡o心書》曰：“人至晚年陽氣衰，故手足不暖，下元虛憊，動(dòng)作艱難。蓋人有一息氣在則不死，氣者陽所生也，故陽氣盡必死。人于無病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命關(guān)、中脘，更服保元丹、保命延壽丹，雖未得長(zhǎng)生，亦可保百余年壽矣?！?/p>

神闕穴，是任脈上的一個(gè)重要穴位。神闕穴以及上下部位畏寒喜暖，《醫(yī)學(xué)入門》說：“凡一年四季，各熏臍一次，元?dú)鈭?jiān)固，百病不生，益氣延年?！?/p>

中脘穴，位于臍上四寸處，胃為五臟六腑之海，后天之根本。中脘穴喜暖畏寒，宜溫灸。

《扁鵲心書》曰：“傷脾發(fā)潮熱，此因飲食失節(jié)，損及脾胃，致元?dú)馓撁?，令頭昏腳弱，四肢倦怠，心下痞悶，午后發(fā)熱，乃元?dú)庀氯岁幏忠?。灸中脘五十壯，關(guān)元一百壯，可保，遲則脾氣衰脫而死?！?/p>

小貼士

溫玉灸方法

先取一壯陳年艾絨，將包裹艾絨的紙張剝?nèi)?，放置于玉灸板上，再用兩手拇指和食指將艾絨擠按成金字塔狀，用打火機(jī)點(diǎn)燃。

人平躺后，將玉灸板放置在施灸穴位上即可。施灸時(shí)，可根據(jù)火力熱度自行添加隔熱的絲巾或手帕，施灸的溫度以溫?zé)釣橐恕?/p>

注意事項(xiàng)

1. 施灸時(shí)，要注意室內(nèi)空氣流通，打開排氣風(fēng)扇，防止暈灸。

2. 要將艾絨擠壓成金字塔狀，注意防止艾火脫落，以免燒傷和發(fā)生火災(zāi)。

3. 如出現(xiàn)劇烈生理反應(yīng)，如咳嗽、惡心、頭暈、大汗等，是暈灸現(xiàn)象，應(yīng)停止施灸，到空氣清新處放松，做深呼吸七次即可。

4. 自灸（神闕穴、中脘穴）時(shí)，要全身放松，注意施灸部位，若昏昏欲睡，則須請(qǐng)人在身邊看護(hù)，以免出現(xiàn)意外。

夏衣不宜露胸背

通常人們習(xí)慣性認(rèn)為冬季氣溫寒冷，容易受寒，但到了冬天，人們普遍穿著御寒防風(fēng)的衣物，加之室內(nèi)多有空調(diào)、地暖、暖氣以供暖，所以只要注意防風(fēng)，避免溫差，可以有效地抵御風(fēng)寒等情況。夏天雖然天氣炎熱，但由于衣著單薄，加上空調(diào)的普及，常常發(fā)生身處室外時(shí)，烈日炎炎，汗流浹背，到了辦公室、商場(chǎng)、地鐵、公交等場(chǎng)所時(shí)卻冷氣十足，此時(shí)若是貪涼而忽視了防寒，就容易導(dǎo)致寒邪入體的情況。

身體的脾胃、腰、膝關(guān)節(jié)等處易受寒，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)加防護(hù)。脾胃受寒，導(dǎo)致疼痛腹瀉。腰間命門穴受寒，則腎陽虧虛，虛寒內(nèi)生。腰側(cè)腎俞穴受寒，則腰膝酸軟無力，尿頻尿急。膝關(guān)節(jié)受寒，則容易出現(xiàn)局部腫脹、疼痛，膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)功能不利。

為了避免這種問題的產(chǎn)生，首先應(yīng)當(dāng)從服飾著手?！吨芤住は缔o下傳》：“垂衣裳而天下治?！比A夏民族作為傳承數(shù)千年的禮儀之邦，服飾不僅僅是遮體、保暖、裝飾、彰顯身份之用，更代表了禮儀和制度。近些年國(guó)潮興起，漢服熱銷，我們常見的漢服交領(lǐng)右衽，除了禮儀制度，還包含著中醫(yī)的智慧。右衽的設(shè)計(jì)，能讓胸腹（脾胃）得到雙重保護(hù)；寬深交領(lǐng)的設(shè)計(jì)讓頸部及大椎穴避免風(fēng)寒侵?jǐn)_；最有特色的腰帶，不僅能讓腰部（神闕穴、命門穴、腎俞穴等）得到多重防護(hù)，還能約束帶脈、增強(qiáng)腰部的防護(hù)。

鑒于此，夏日著裝，應(yīng)盡量避免將中焦（脾胃）、頸部（大椎穴）、腰部（神闕穴、命門穴、腎俞穴等）等暴露在冷空氣中，必要時(shí)可以隨身帶一條披肩或者外套，當(dāng)溫差過大時(shí)穿上，能有效規(guī)避夏季受寒的風(fēng)險(xiǎn)。

責(zé)任編輯/李思涵