隨著全球氣候變暖加劇，我國部分地區(qū)夏季出現高溫熱浪。因此，尋找適宜的避暑之處，成為許多朋友當下的迫切需求。不過，出門避暑勿貪涼，進入溫度稍低的地區(qū)時，亦有受寒的風險。因此需要仔細規(guī)劃，在避暑的同時，做好防寒措施，守護家人健康。

因時制宜：炎炎夏日宜養(yǎng)陽

《黃帝內經》曰：“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！贝簳r陽氣升發(fā)，夏時陽氣充盛，天地之間的陽氣處于一個由內到外、由下到上的運動過程，人體中的陽氣也是如此。陽氣升發(fā)，向上、向外發(fā)越，則儲存在體內的陽氣愈發(fā)虛少；夏日陽極盛，暑熱也盛極，大熱耗氣，氣者陽也，即暑熱會耗傷人體的陽氣。夏日貪冷飲者多，或冒雨涉水，易感受寒濕之邪，如此飲食太過或攝生不慎，都會損傷體內的陽氣。故夏日養(yǎng)生重在養(yǎng)陽，在防暑的同時，也不可過分貪涼。

因地制宜：高原濱海各不同

出門避暑前，應提前了解目的地的氣候特點，并關注天氣預報，做好相應準備。以下是常見的夏日避暑地形氣候特點，可供參考。

高原高山溫差大

夏季的高原、高山地區(qū)海拔溫差、晝夜溫差及陰陽坡面溫差較大，出行時需注意。氣溫隨海拔的升高而降低，每上升1000米，溫度下降6攝氏度左右，且夏季氣溫垂直遞減率大，更應注意海拔差。高原地區(qū)空氣稀薄、干燥少云，夏季白天地面接收大量太陽能輻射，升溫快，晚上散熱也快，故晝夜溫差極大。同時，夏日高山地區(qū)的陽坡日照足，溫度較高；陰坡背光，則溫度稍低。在游玩的時候應當注意溫差變化，酌情添減衣物。

濱海地區(qū)濕度高

夏季的海邊風大、潮濕、氣溫多變，在此地區(qū)避暑時，應注意預防風寒之氣和濕氣的侵襲。夏季濱海地區(qū)受海洋性氣候的影響，溫度不會過度升高，但水汽蒸發(fā)量大，相對濕度較高。受氣流和氣壓的影響，濱海地區(qū)風大涼爽，多種天氣交替多變。

在旅游途中，人們可享受海風、海水帶來的涼爽愜意，但亦需注意防風、防寒、防濕，勿損傷人體陽氣。

因人制宜：出門避暑需防寒

《黃帝內經》曰：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔?！别B(yǎng)生應當順應四時陰陽的變化，夏日宜養(yǎng)陽，避暑亦需注意防寒保暖。

不宜貪涼

夏季避暑，若貪涼飲冷，則會導致寒氣侵體，疾病叢生。

肺合皮毛，皮毛感受寒邪，表現為皮膚出現“雞皮疙瘩”，渾身發(fā)抖，這是人體受寒后的自我保護方式。若寒冷之氣進一步侵襲，則會產生相應的肺衛(wèi)癥狀，如流清涕、鼻干、咽燥、呼吸喘促、咳嗽等。若外界溫度過低，肢端血液回流，以保護重要臟器的血液供應，則會出現手足冰冷，關節(jié)僵硬，拘急攣縮。寒冷時，為維持身體供能，心臟的負擔加重，有誘發(fā)心悸、心肌缺血、心肌梗死等風險。此外，過食生冷，則脾胃受寒，不能運化水谷，容易出現腹脹、積食、泄瀉等癥狀。因此，要注意腹部保暖，盡量不穿露臍裝。

動則生陽

夏日避暑，不能讓自己長時間待在空調房中。在外游玩時，可適當徒步，或于氣溫相對較低時爬山、游泳，以增加戶外活動量，使機體微微出汗，處于相對活躍的平衡狀態(tài)。動則生陽，微微出汗也能排除體內多余的濕氣。

適時保暖

夏季旅游時，優(yōu)先選擇輕便、透氣的衣物。在此基礎上，可攜帶薄外套、風衣或沖鋒衣，亦可攜帶圍巾或者披肩。在溫差過大的地區(qū)，適時增添衣物，防寒保暖。去海邊游玩時，可多帶幾雙襪子、短褲、背心，以防玩水沾濕，濕氣侵襲人體。在紫外線強的地區(qū)游玩時，可備遮陽帽、防曬衫等物理防曬衣物，既可防曬遮陽，又可防風防寒。夏日到潮濕、雨水多的地區(qū)游玩時，需備好雨傘、一次性雨衣等雨具，防寒防濕。夜晚在高山林地露營時，可準備“暖寶寶”發(fā)熱貼、毛毯等御寒物品。

結束了一天的活動，回到住處后，可以通過用溫熱水泡腳、洗熱水澡的方式來解乏。切忌用冷水沖涼，否則會遏制體表之陽氣，導致外寒侵襲。

責任編輯/陶憲凝