柏拉圖曾經(jīng)用戰(zhàn)車的比喻來描述心靈是如何一分為二的，引導(dǎo)戰(zhàn)車的有兩匹馬，一匹是白馬，一匹是黑馬。白馬象征著崇高的道德意圖，黑馬拒絕服從鞭子。白馬將戰(zhàn)車?yán)蛘胬?、美麗和智慧。黑馬是非理性和破壞性的。我們心中可能都有一匹黑馬，帶來破壞，拖延癥、分心、成癮和強迫癥都是自我破壞的形式。

自我破壞有多種。比如在公司里，把事情搞得一團(tuán)糟，被問到問題時，大腦一片空白?；蛘咭鱿粋€重要場合，要給人留下好印象時，你卻表現(xiàn)得特別愚蠢?；蛘吣阍谝惶熘薪K于騰出空間做你想做的事情，卻在社交媒體上浪費了幾個小時?；蛘吣阌袡C會卻又放棄，然后無休止地批評自己?，F(xiàn)在的心理學(xué)家說，我們都在追求一種穩(wěn)態(tài)，在這兩種沖動之間保持健康的平衡，一方面你必須生活，你必須行動；另一方面，必須躺平，必須懶惰。拖延者是兩種狀態(tài)在斗爭，一方面我們知道，隨著時間的延續(xù)，情況會更糟；但另一方面我們還在拖延，因為當(dāng)我們審查內(nèi)心的動機時，它蒸發(fā)了。成癮則是拖延癥的極端結(jié)局，一般來說，我們做好一件事，會得到多巴胺系統(tǒng)的激勵，但在癮君子那里，這種渴望消失了，變成了另一種強烈的渴望，成癮會帶來更大程度的自我破壞。成癮是一種譜系障礙，從輕度到中度到重度。沿著這個連續(xù)體，生活中失控的狀態(tài)逐漸增加。

我們經(jīng)常聽到一句規(guī)勸，叫“走出你的舒適區(qū)”，嚴(yán)格來說，這個建議是在提醒我們抵制死亡本能。如果自我破壞滋長，我們的穩(wěn)態(tài)就會受到威脅。心理學(xué)家提醒我們，自我破壞也是一個譜系，有不同的程度，一點點分心和一點點拖延還不是大問題，但現(xiàn)在這個時代鼓勵自我破壞，它鼓勵一種過度勞累的文化——上班累了吧？好，那你就要用娛樂占據(jù)夜晚休息的時間。手機就在身邊，里面有各種誘人的內(nèi)容。根據(jù)英國ADHD基金會的統(tǒng)計，大約95%的成年人承認(rèn)自己有時會拖延。2020年以來，尋求注意力缺陷診斷的英國成年人增加了四倍。

我們心中有一匹黑馬，拖延癥、分心、成癮和強迫癥都是自我破壞的形式。

自我破壞是現(xiàn)代生活的一個特征。社交媒體正在侵入我們的操作系統(tǒng)。而互聯(lián)網(wǎng)的運營者知道該如何利用我們的沖動，自我破壞是一個bug，有人把bug埋進(jìn)了我們的頭腦，給出小小的誘惑，讓我們犧牲自己的目標(biāo)，沉迷于當(dāng)下的小小的滿足。

當(dāng)你面對拖延癥時，你面臨的是一個深刻的問題：世界提供了自我破壞的機會，也提高了我們完美主義的期望，拖延和手機成癮阻礙我們實現(xiàn)生活的目標(biāo)，也在阻止我們休息，如果沒有數(shù)字媒體，我們不知道如何放松了。從本質(zhì)上講，當(dāng)我們這樣做時，我們正在服用一種藥物，因此我們并沒有真正允許自己回到穩(wěn)態(tài)基線。我們既沒有正常地工作，也不能真正休息。

自我破壞可以減少或消除嗎？心理學(xué)家的建議是，我們要從體驗快樂的動力轉(zhuǎn)移到克制的動力，這將使我們能夠?qū)崿F(xiàn)真正的夢想。一種解決拖延癥的方法是讓快樂變得遙不可及，我們需要延遲滿足，即使是小的延遲也非常有效。我們還要用實際的自我取代理想化的自我，學(xué)會調(diào)和自己，接受我們不完美的困難現(xiàn)實。

不過，自我破壞是生產(chǎn)力和幽默的引擎。神經(jīng)質(zhì)的糾結(jié)中總有一些珍貴的東西。