長時間辦公、躺著刷劇、熬夜打游戲之后，您的頸部會不會感覺有些僵硬、酸痛？甚至偶爾會出現(xiàn)眩暈、惡心的癥狀？這些可能是頸椎病的信號。隨著手機、電腦等電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，目前頸椎病已成為一種常見病——全球頸椎病的患者人數(shù)約為9億。在世界衛(wèi)生組織公布的全球十大慢性頑固性疾病中，頸椎病排名第二。對于低頭族來說，積極改變生活方式，適度進行頸部肌肉拉伸練習(xí)，出現(xiàn)不適及時就醫(yī)，有助于保護頸椎健康，改善不適癥狀，遠離頸椎病。

頸部保健的生活建議

1.注意頸部保暖

民間俗語稱：“脖子露得少，頸椎病不憂。”頸部受涼容易導(dǎo)致血管收縮、肌肉痙攣，可能加重患者已有的疼痛、僵硬等癥狀，提高頸椎病發(fā)病的風(fēng)險，所以預(yù)防頸椎病必須做好頸部保暖。夏天在室內(nèi)，可以穿帶領(lǐng)的襯衫或戴條絲巾，避免空調(diào)直吹頸部。秋冬時節(jié)，應(yīng)佩戴圍巾或者穿高領(lǐng)衣物為頸部保暖。

2.保持正確體態(tài)

工作、學(xué)習(xí)時，保持正確的坐姿：背部挺直，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，抬頭挺胸，自然端坐在桌前。盡量避免長時間維持同一姿勢，建議每隔30～40分鐘休息一下，活動活動頸椎。不建議長時間低頭看手機，長期前傾低頭很容易導(dǎo)致頸部肌肉勞損，進而引發(fā)頸椎病。

3.選擇合適的枕頭

枕頭的高度、軟硬程度對頸椎健康有一定影響。在睡眠中給人以舒適頸部支撐的枕頭，能保持使用者頸椎的自然生理曲線。枕頭高度的選擇原則是：仰臥低，側(cè)臥高。習(xí)慣仰臥者，枕頭高度建議為自己一個拳頭高。習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭高度為自己一個半拳頭高為宜。具體尺寸應(yīng)根據(jù)個人情況而定。一般來說，肩寬體胖者的枕頭可略高，瘦小的人則可選擇稍低些的枕頭。在材質(zhì)方面，記憶棉枕、乳膠枕或頸椎患者專用枕頭，可以幫人減輕頸椎疼痛，提高睡眠質(zhì)量。

4.合理飲食

骨代謝異?？赡苷T發(fā)或加重頸椎病。鈣流失速度加快的中老年人，應(yīng)注意補充鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)和維生素D，維護骨骼健康。牛奶及奶制品、大豆及豆制品、海產(chǎn)品、肉類都是高鈣食物，應(yīng)充足攝入。此外，還需要關(guān)注維生素D的補充。缺乏維生素D會影響鈣質(zhì)吸收，增加骨質(zhì)疏松等骨骼疾病的發(fā)生風(fēng)險。每天應(yīng)保證適當(dāng)?shù)膽敉饣顒訒r長，可以食用富含維生素D的蛋黃等食物。您也可以按需選購正規(guī)的魚肝油保健品、維生素D補充劑。

5.按摩穴位，及時緩解不適癥狀

如果出現(xiàn)頸部肌肉疼痛，可以適當(dāng)按揉風(fēng)池、太陽、百會、啞門等穴位。如果不能確定穴位的準(zhǔn)確位置，可以按摩疼痛感最強烈、最集中的部位，以緩解不適。您也可以將熱毛巾敷在疼痛部位來減少酸痛。

頸椎操緩解肌肉酸疼

為預(yù)防和緩解頸椎病，您不妨嘗試下面這套簡單易學(xué)的頸椎操。這套操共包括6個動作，每個動作重復(fù)3～5次為一組，站姿、坐姿均可練習(xí)，適合各年齡段的成年人進行頸部自我保健。

1.低頭

緩慢低頭，盡量讓下巴靠近胸部，保持10秒左右，然后抬起頭。此動作可以拉伸頸部后方肌肉，緩解頸部疲勞。

2.后仰

輕輕將頭向后仰，直到感覺頸部前方肌肉有緊繃感，保持10秒左右。后仰動作有助于拉伸頸部側(cè)面的肌肉，改善頸椎的靈活性。

3.左歪頭

緩慢將頭向左歪，盡量讓左耳觸碰左肩，保持30秒左右。這個動作可以鍛煉頸部對側(cè)肌肉，提高頸椎的穩(wěn)定性。

4.右歪頭

緩慢將頭向右歪，盡量讓右耳觸碰右肩，保持30秒左右。

5.左扭頭

上半身不動，頭部向左后方轉(zhuǎn)，視線看向左后方，下巴略向內(nèi)收，保持10秒左右。這個動作有助于鍛煉頸部對側(cè)肌肉，增加頸椎的靈活性。

6.右扭頭

上半身不動，頭部向右后方轉(zhuǎn)，視線看向右后方，下巴略向內(nèi)收，保持10秒左右。

在鍛煉過程中，練習(xí)者應(yīng)有意識地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，以達到更好的鍛煉效果。需要注意的是，在進行仰頭、轉(zhuǎn)頭等動作時，如果感到疼痛，應(yīng)及時停止。脊髓型頸椎病伴有椎管狹窄的患者、頭暈明顯的椎動脈型頸椎病患者，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行練習(xí)，以免鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致病情加重。

頸部按摩儀不是越貴越好

市面上的頸部按摩儀品牌眾多，價位相差懸殊。這些產(chǎn)品對于保護頸椎健康，真的有用嗎？消費者應(yīng)該如何選擇呢？

目前，頸部按摩儀大致可分為兩類：機械按摩型和電脈沖按摩型。機械按摩儀模擬人手的按摩手法，幫助緩解肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。這類按摩儀的機身相對比較大。電脈沖按摩則采用經(jīng)皮電刺激等技術(shù)，使用低脈沖電流刺激肌肉，緩解酸痛感。其機身相對小巧。

在選購按摩儀時，除了看價格，更重要的是要了解其功能和舒適度。您可以根據(jù)個人的需求和使用習(xí)慣，試用比較不同按摩儀的質(zhì)感、重量、按摩力度等，購買適合自己的產(chǎn)品。需要注意的是，頸部按摩儀只能緩解肌肉酸痛，沒有治療效果。安裝心臟起搏器的患者，不能使用電脈沖按摩儀。

警惕以下癥狀

頸椎病是由于長期勞損、骨質(zhì)增生等原因?qū)е骂i椎脊髓、神經(jīng)根等受壓，產(chǎn)生疼痛、僵硬等典型癥狀，其病情會持續(xù)發(fā)展、逐漸加重，最終嚴(yán)重影響患者的生活、工作。如果您出現(xiàn)了以下五個癥狀，須警惕可能罹患頸椎病，應(yīng)及時前往醫(yī)院骨科就診，盡早進行規(guī)范治療。

1.頸部疼痛

頸部有疼痛感，痛感在低頭時加重，在抬頭時減輕。

2.頭痛或眩暈

閉目向左右扭頭時，有眩暈感或偏頭痛的感覺。

3.手臂疼痛

頸部疼痛的同時，手臂和手部也有疼痛、麻木的感覺。

4.肢體肌力減弱

頸部疼痛，同時上肢或下肢的肌肉力量發(fā)生不明原因的下降。

5.觸電樣感覺

在不經(jīng)意低頭時，身體突然出現(xiàn)像觸電一樣的麻木感。