正常情況下,人在氣溫高的時候會出汗,饑餓時會食欲大開,夜間有困意時則能很快入睡。但現(xiàn)實生活中,很多人即便在夏日炎炎之時,也會手腳冰涼;即便很餓,也吃不下多少食物;夜間雖然很困,但是輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入睡。這些朋友去醫(yī)院檢查,往往也查不出嚴重的器質(zhì)性疾病。那么,他們的身體究竟出了什么問題?應(yīng)該怎樣調(diào)理,才能恢復(fù)正常的生理機能呢?
陰陽失衡可導(dǎo)致體質(zhì)虛寒
中醫(yī)認為陰陽平衡則百病不生,如果陰陽失去平衡,則百病叢生。陽氣虧虛、陰氣旺盛可導(dǎo)致陽虛證,即虛寒體質(zhì)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·百病始生》說:“風(fēng)雨寒熱,不得虛,邪不能獨傷人……兩虛相得,乃客其形?!碧摵w質(zhì)的形成通常包括兩方面原因。(1)先天身體虛弱,陽氣不足。(2)生活習(xí)慣不良,比如夏季大量食用寒涼食物,冬季不注意防寒保暖;作息不規(guī)律,經(jīng)常熬夜;思慮過度、壓力過大、久坐懶動,導(dǎo)致脾胃虛弱、膽氣不足、衛(wèi)陽不固。
虛寒體質(zhì)者面色無華、唇舌偏白,容易疲勞、畏寒怕冷、手腳冰涼、少氣懶言、動則氣喘、反應(yīng)較慢。女性患者多有月經(jīng)不調(diào)的表現(xiàn),如經(jīng)血量大、月經(jīng)周期短。男性患者性欲低下,夜間打鼾嚴重。此外,多數(shù)虛寒體質(zhì)者的免疫力相對較低,流感高發(fā)季節(jié)容易反復(fù)感染。
對于虛寒體質(zhì)引發(fā)的不適、疾病,需及時就醫(yī)、對癥治療。同時,這些朋友必須從生活調(diào)理入手,以飲食、運動等方式,調(diào)和陰陽、強健體魄,才能有效抵御外邪侵襲,提高機體健康水平,減少不適癥狀。
溫陽補虛的養(yǎng)生方法
1.運動促進陽氣生發(fā)
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為:“動能生陽,靜能養(yǎng)陰?!斌w質(zhì)虛寒者多有氣血不足、血運失調(diào)的問題,導(dǎo)致手腳冰涼、腰膝酸冷、水谷運化失調(diào)。運動可以改善心肺功能、促進血液循環(huán)、增加熱量消耗,有利于排除體內(nèi)過多的陰氣,達到滋長陽氣、強健臟腑、增加食欲的目的?!度龂尽の簳とA佗傳》記載:“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞不朽是也?!?/p>
但是,動能生陽,也能耗陽。運動要講求適度,才能達到調(diào)理虛寒體質(zhì)的目的。尤其是虛寒體質(zhì)人群的基礎(chǔ)代謝較低,肌肉力量不足,心肺功能較差,進行高強度的有氧運動可能導(dǎo)致出汗量太大,身體過于疲勞而耗損陽氣。
八段錦、太極拳、五禽戲、導(dǎo)引術(shù)等傳統(tǒng)功法,比較適合虛寒體質(zhì)者練習(xí)。這些功法結(jié)合中醫(yī)的氣血與臟腑學(xué)說,不僅有肢體動作,也講究呼吸節(jié)奏的配合。適度開展以上運動,既不會讓練習(xí)者大汗淋漓,又能很好地促進血氣運行、強脾健胃、固腎強腰。
閑暇時,體質(zhì)虛寒的朋友不妨參考教學(xué)視頻和書籍,進行跟練。有條件者可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)。
2.合理飲食溫陽補氣
適當(dāng)食用性質(zhì)溫?zé)岬氖巢挠兄跍匮a陽氣,改善陽氣不足造成的虛寒癥狀。桂圓、大棗、黑豆、紅豆、韭菜、蘋果、羊肉、牛肉等食材,可以補血益氣?;ń?、 胡椒、桂皮等調(diào)味料氣味辛香,具有溫陽散寒的作用。不妨將上述食材與調(diào)味料適當(dāng)搭配,做成清蒸鰱魚、紅燜羊肉、韭菜炒雞蛋、雜豆粥等食物。它們既美味,又能為您補益氣血。為避免攝入過多油脂、鹽分,做法應(yīng)以蒸、煮、燉為佳。
需要注意的是,食補不等于大吃大喝。有的朋友飲食無度,經(jīng)常暴飲暴食,大量食用寒涼、油膩食物。這樣的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致臟腑虛弱,影響陽氣的生成和運化,引發(fā)消化不良、口干口苦、大便溏稀等問題。因此,飲食務(wù)必三餐有時、食之有度,妥善安排每餐的熱量和營養(yǎng)素構(gòu)成。
市面上有些聲稱“能改善虛寒體質(zhì)”的食療產(chǎn)品,比如“生姜茶”“紅棗飲”等。生姜、紅棗等食材有一定的養(yǎng)血安神、補中益氣的功效,但不同人群的健康狀況不盡相同,應(yīng)咨詢醫(yī)師后食用。還需注意,部分產(chǎn)品可能含有比例不低的糖分,應(yīng)限量食用。
3.泡腳、泡澡溫?zé)嶂?/p>
泡腳、泡澡雖然不能從根本上改變體質(zhì),但是可以改善肢體末梢的血液循環(huán),有助于溫?zé)嶂?、散寒活血,緩解手足冰涼等虛寒癥狀。
泡腳、泡澡的水溫不宜太高——以38~40℃為宜,時間不宜過長——15~20分鐘左右比較合適。您也可以根據(jù)自己的實際情況,選購、使用帶恒溫、足底按摩等功能的足浴盆。泡腳水、泡澡水中是否加藥材因人而異,但建議盡量使用清水泡腳。皮膚有角質(zhì)層保護,用“藥水”浸泡的保健效果有限。此外,“藥水”泡腳可能刺激皮膚,導(dǎo)致過敏。每次泡腳、泡澡之前應(yīng)先清潔足部和身體,泡腳、泡澡之后應(yīng)清洗浴缸、足浴盆等用具。有外傷者、皮膚病患者、糖尿病足患者不宜泡腳、泡澡。
4.適當(dāng)艾灸溫陽散寒
艾灸可以溫通經(jīng)絡(luò)、活血散寒,對于畏寒怕冷、疲勞困倦等虛寒癥狀,有很好的改善效果?;颊咦詈迷谡?guī)醫(yī)院進行艾灸治療,以免燙傷或?qū)е虏涣挤磻?yīng)。艾灸過程中,患者應(yīng)注意調(diào)和氣息,放松身心。飽食、醉酒、情緒不佳、運動出汗后的人群,處在月經(jīng)期間的女性不宜艾灸。艾灸后不能馬上洗澡,以防感冒。
5.多曬太陽提升陽氣
現(xiàn)代人的戶外活動時間短,日曬時間普遍不足。中醫(yī)認為,陽光可壯人體陽氣,使氣血和暢、陰寒得除。同時,足量的日曬可以補充維生素D,強健骨骼,增強免疫力。
工作日,您可以在午休時間去戶外散散步;休息日,您可以進行徒步、爬山等戶外活動,讓和暖的陽光滋養(yǎng)身體、增強體質(zhì)。體質(zhì)較虛弱的老年群體、兒童不宜久曬,應(yīng)適當(dāng)縮短戶外活動時間。