王姍姍

為進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)健康管理工作，全面檢驗(yàn)各學(xué)校的體育運(yùn)動水平，筆者所在區(qū)縣2023年中小學(xué)生田徑運(yùn)動會規(guī)程中，加入了體質(zhì)健康測試項(xiàng)目的抽測，即隨機(jī)抽取五年級男女生各25人參加8項(xiàng)體測項(xiàng)目，包括身高、體重、肺活量、50m跑、坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐、1分鐘跳繩、50m×8往返跑。隨著規(guī)程項(xiàng)目的改變，各校加大了體質(zhì)健康測試項(xiàng)目的練習(xí)。但在練習(xí)中，筆者發(fā)現(xiàn)了一些影響體測成績的問題，如，50m跑中起跑反應(yīng)慢、坐位體前屈練習(xí)壓腿時枯燥低效、仰臥起坐無同伴無法進(jìn)行、50m×8往返跑初期轉(zhuǎn)彎繞桿半徑過大等。

經(jīng)過認(rèn)真研究和實(shí)踐檢驗(yàn)，筆者發(fā)現(xiàn)利用不同規(guī)格的海綿棒，能夠有效提高學(xué)生的練習(xí)興趣和體測成績。

一、50m跑起跑反應(yīng)練習(xí)

練習(xí)目的：快速激活肌肉，提高反應(yīng)能力、爆發(fā)力和起跑速度。

練習(xí)方法1：2名學(xué)生面對面相距4m站立（低年級可以根據(jù)學(xué)生身體情況縮短距離），1名學(xué)生手持直徑0.06m、長1.5m（低年級學(xué)生可以使用直徑0.06m、長1.2m的海綿棒）的海綿棒，另1名學(xué)生在起跑線準(zhǔn)備姿勢站好，當(dāng)聽到教師的哨音時，手持海綿棒的學(xué)生立即松手站在一側(cè)，另一名學(xué)生快速起動去抓海綿棒，抓到海綿棒為成功，海綿棒掉在地上為失敗，同時手持海綿棒的學(xué)生記錄該過程的練習(xí)時間，用時越短越好，可分組練習(xí)進(jìn)行PK。

此外，兩名學(xué)生的間距可根據(jù)掌握情況增大或者縮短（圖1-1、圖1-2）。

練習(xí)方法2：6名學(xué)生前后間隔1m兩兩站立，前后2名學(xué)生為1組，1名學(xué)生在距離終點(diǎn)線20m處的起跑線呈準(zhǔn)備姿勢站好，另一名學(xué)生手持海綿棒站在其身后，看到教師手勢后，快速將海綿棒從其頭頂向前投出，前面的學(xué)生看到海綿棒后，以最快速度向前沖出抓住海綿棒后，向前加速到達(dá)終點(diǎn)線，最先到達(dá)終點(diǎn)的學(xué)生獲勝（圖1-3、圖1-4）。

練習(xí)方法3：3～5名學(xué)生為1組，呈準(zhǔn)備姿勢站在起跑線上，教師手持海綿棒（直徑0.038m、長1.5m）站在身后1m左右處。當(dāng)教師喊出口令“各就位—預(yù)備—跑”的同時，將海綿棒快速甩出。

站在起跑線上的學(xué)生快速向前跑出，海綿棒從右向左依次從學(xué)生的腰部劃過，碰到哪名學(xué)生的腰部，說明該名學(xué)生起跑反應(yīng)慢了，沒有被碰到的學(xué)生，則說明起跑反應(yīng)較快（圖1-5、圖1-6）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)中強(qiáng)調(diào)學(xué)生不能抬頭看棒，全神貫注低頭聽哨音。起跑反應(yīng)練習(xí)1中持棒學(xué)生向一側(cè)移動，不能向后，以免發(fā)生碰撞；起跑反應(yīng)練習(xí)2中可以拉大練習(xí)間距，避免海綿棒掉落在一起；起跑反應(yīng)練習(xí)3中，可以讓起跑慢的學(xué)生站在一側(cè)，起跑快的學(xué)生站中間，這樣海綿棒能最先經(jīng)過一側(cè)的學(xué)生，以此督促起跑慢的學(xué)生。

二、坐位體前屈練習(xí)

練習(xí)目的：鍛煉大腿后側(cè)肌肉群和上肢肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

練習(xí)方法1：6名學(xué)生為1組，其中5名學(xué)生雙腿伸直、雙腳并攏圍成圓圈坐在地上，手放在體前位置，隨時準(zhǔn)備抓海綿棒，1名學(xué)生手持海綿棒站在一側(cè)。游戲開始后，海綿棒從上向下快速下放，然后由下向上快速上提，其他學(xué)生看到海綿棒下放后，迅速去抓海綿棒的同時，雙腿不能彎曲，最先抓住海綿棒的學(xué)生獲勝，與手持海綿棒的學(xué)生交換角色繼續(xù)練習(xí)（圖2-1、圖2-2）。

練習(xí)方法2：6名學(xué)生為1組，其中5名學(xué)生雙腿伸直圍成圓圈坐在地上，一只腳的腳后跟放在另一只腳的腳尖上，手放在體前位置，隨時準(zhǔn)備抓海綿棒，1名學(xué)生手持海綿棒站在一側(cè)。游戲開始后，海綿棒從上向下快速下放，然后由下向上快速上提，其他學(xué)生看到海綿棒下放后，迅速去抓海綿棒的同時腳不能掉下來，最先抓住海綿棒的學(xué)生獲勝，與手持海綿棒的學(xué)生交換角色，繼續(xù)練習(xí)。

需要注意的是，這個練習(xí)對柔韌性要求較高，但學(xué)生身體的柔韌性會隨著年齡的增加而變差，因此，本練習(xí)可以在前一練習(xí)后進(jìn)行，高年級柔韌性較好的學(xué)生和低年級學(xué)生均可練習(xí)（圖2-3、圖2-4）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)中每組的人數(shù)可根據(jù)學(xué)生的年齡調(diào)整，低年級學(xué)生建議使用直徑0.038m、長1.2m的海綿棒練習(xí)。

三、仰臥起坐練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展腰腹肌力量，幫助能力差的學(xué)生樹立自信心。

練習(xí)方法：仰臥起坐練習(xí)需根據(jù)學(xué)生個體差異，3名學(xué)生1組平躺在墊子上，同時手持直徑0.06m、長1.5m的海綿棒放在體前，2名能力較強(qiáng)的學(xué)生在兩端，能力較差的學(xué)生在中間，當(dāng)喊“1”時，3名學(xué)生同時向上起，手不能離開海綿棒，喊“2”時同時向后倒，如此循環(huán)。這樣一來，在能力較強(qiáng)的學(xué)生的帶領(lǐng)下，能力較差的學(xué)生能夠有效克服倦怠心理、增強(qiáng)信心，提高練習(xí)積極性（圖3-1、圖3-2）。

注意事項(xiàng)：3名學(xué)生的練習(xí)節(jié)奏要一致，開始練習(xí)時，可以放慢速度，隨著練習(xí)的熟練，教師可以規(guī)定在某時間內(nèi)做多少次，調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性，或者兩名學(xué)生一組練習(xí)。

四、50m×8往返跑練習(xí)

練習(xí)目的：解決練習(xí)初期存在的轉(zhuǎn)彎繞桿半徑過大的問題。

練習(xí)方法1：3名學(xué)生1組，2名學(xué)生手持海綿棒（直徑0.038m、長1.5m）在體前面對面站立，海綿棒成拱形，1名學(xué)生與其間距5m進(jìn)行50m×8往返跑轉(zhuǎn)彎練習(xí)，在通過拱形海綿棒時，減速降低重心，轉(zhuǎn)彎時緊貼學(xué)生通過，每人練習(xí)6次后交換練習(xí)。通過多次練習(xí)，學(xué)生能夠掌握轉(zhuǎn)彎降低重心的技巧（圖4-1、圖4-2）。

練習(xí)方法2：1名學(xué)生呈準(zhǔn)備姿勢站在距離標(biāo)志桿5m處，海綿棒彎曲成圓弧形，擺放在距離標(biāo)志桿直徑0.6m處（可根據(jù)學(xué)生練習(xí)情況隨時調(diào)整），轉(zhuǎn)彎繞過標(biāo)志桿時，雙腳只能落在海綿棒的內(nèi)側(cè)，通過縮小轉(zhuǎn)彎的范圍，達(dá)到緊貼標(biāo)志桿的目的（圖4-3、圖4-4）。

注意事項(xiàng)：海綿棒的拱形弧度可根據(jù)學(xué)生體型隨時調(diào)整，與練習(xí)者肩寬相同即可。