黃志強(qiáng)

促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展一直是體育教育教學(xué)的核心任務(wù)之一。體能練習(xí)要從學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律出發(fā)，抓住學(xué)生素質(zhì)發(fā)展的敏感期，充分考慮學(xué)生的愛好與特長，有針對性地設(shè)計(jì)有利于學(xué)生可持續(xù)發(fā)展的練習(xí)?！安嗜Α庇螒虿粌H能平衡上下肢穩(wěn)定性，還可以增強(qiáng)腰腹核心肌群的力量，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)技能的同時發(fā)展體能。筆者根據(jù)多年教學(xué)實(shí)踐，設(shè)計(jì)出多種新穎的“彩圈”游戲，寓趣味性與運(yùn)動性于一體，在提升技能、體能的同時，也激發(fā)了學(xué)生在運(yùn)動中主動參與、拼搏創(chuàng)新的體育品德。

一、發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法

1.“歡聚一堂”

游戲目的：鍛煉學(xué)生的上肢力量，發(fā)展單臂支撐能力。

游戲方法：4名學(xué)生1組，彩圈20個，標(biāo)志桶1個，彩圈均分放在標(biāo)志桶兩側(cè)，學(xué)生成縱隊(duì)準(zhǔn)備。游戲開始，第一名學(xué)生俯臥單手支撐身體，另一只手將彩圈套在標(biāo)志桶上，左右手交替進(jìn)行，所有彩圈套完后，第二名隊(duì)友將彩圈復(fù)位，第三名隊(duì)友重復(fù)第一名學(xué)生的動作，第四名學(xué)生再將彩圈復(fù)位，最先完成任務(wù)的組獲勝（圖1）。

注意事項(xiàng)：在此游戲中，學(xué)生雙腳并攏，盡量保持身體平直，每次只能拿1個彩圈。

2.“橫行霸道”

游戲目的：鍛煉學(xué)生的上肢力量。

游戲方法：4名學(xué)生1組，彩圈12個，將彩圈分成兩排平行擺放，第一名學(xué)生俯臥撐準(zhǔn)備。游戲開始，第一名學(xué)生手腳支撐在彩圈內(nèi)，橫向爬至彩圈盡頭再返回，然后第二名隊(duì)友接力出發(fā)，依次進(jìn)行，最先完成的小組獲勝（圖2）。

注意事項(xiàng)：學(xué)生橫向爬行時手腳盡量保持步調(diào)一致，并注意不要觸碰到彩圈。

二、發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法

1.“瘋狂‘腳逐”

游戲目的：鍛煉學(xué)生的下肢力量。

游戲方法：4名學(xué)生1組成縱隊(duì)準(zhǔn)備，需要彩圈12個，標(biāo)志桶1個。游戲開始，學(xué)生單腳掛住1個彩圈跳躍前行，將彩圈套在標(biāo)志桶后快速跑回起點(diǎn)與第二名隊(duì)友擊掌接力，彩圈全部套完游戲結(jié)束，最先完成任務(wù)的組獲勝（圖3）。

注意事項(xiàng)：學(xué)生跳躍前行過程中要保證彩圈不掉，彩圈套標(biāo)志桶過程中只能用腳操作。標(biāo)志桶與起點(diǎn)的距離可視學(xué)生能力調(diào)整。

2.“開合跳躍”

游戲目的：鍛煉學(xué)生的靈敏性和跳躍能力。

游戲方法：4名學(xué)生1組成縱隊(duì)準(zhǔn)備，將12個彩圈，呈“品”字形擺放。游戲開始，第一名學(xué)生雙腳開合跳躍至彩圈盡頭，然后迅速跑回起點(diǎn)與第二名隊(duì)友擊掌接力，最先完成任務(wù)的組獲勝（圖4）。

注意事項(xiàng)：學(xué)生要雙腳同時起跳，每次都要落在彩圈內(nèi)?？梢愿鶕?jù)學(xué)生的跳躍能力適當(dāng)增減彩圈的數(shù)量和間距。

3.“爭分奪秒”

游戲目的：鍛煉學(xué)生的快速奔跑能力。

游戲方法：4名學(xué)生1組，彩圈12個、標(biāo)志桶1個。游戲開始，1名學(xué)生負(fù)責(zé)滾動彩圈，其他3名隊(duì)友快速跑動，最先拿到彩圈的學(xué)生將彩圈套在標(biāo)志桶上，然后迅速跑回起點(diǎn)線，換另一名學(xué)生滾動彩圈，全組學(xué)生都完成1次滾動彩圈任務(wù)后游戲結(jié)束，用時最少的組獲勝（圖5）。

注意事項(xiàng)：提示學(xué)生奔跑時注意安全，不要互相推搡。

三、發(fā)展腰腹核心力量的練習(xí)方法

1.“仰臥速遞”

游戲目的：鍛煉學(xué)生的腰腹力量。

游戲方法：4名學(xué)生1組，間隔一人距離坐下成一路縱隊(duì)。彩圈12個，標(biāo)志桶1個，將彩圈放在第一名學(xué)生腳上。游戲開始，第一名學(xué)生雙手拿圈迅速仰臥套在第二名隊(duì)友腳上，第二名學(xué)生雙手取下彩圈迅速仰臥套在第三名隊(duì)友腳上，以此類推，最后一名隊(duì)友將彩圈套在標(biāo)志桶上，傳遞完畢游戲結(jié)束，最先完成任務(wù)的組獲勝（圖6）。

注意事項(xiàng)：游戲開始前學(xué)生需調(diào)整好間距。仰臥速遞時，要雙手同時握圈，并將彩圈準(zhǔn)確套在身后隊(duì)友的腳上。每次只能傳遞1個彩圈。

2.“左右搬運(yùn)”

游戲目的：鍛煉學(xué)生的腰腹核心力量。

游戲方法：4名學(xué)生1組，成一路縱隊(duì)準(zhǔn)備。標(biāo)準(zhǔn)桶2個并排擺放，彩圈12個套在其中1個標(biāo)志桶上。第一名學(xué)生坐于2個標(biāo)志桶之間，上身略后傾，雙腳伸直懸空。游戲開始，學(xué)生雙手從一側(cè)標(biāo)志桶上取下彩圈套在另一個標(biāo)志桶上，所有彩圈轉(zhuǎn)移完畢，第二名隊(duì)友把彩圈再搬運(yùn)回來，以此類推，全部隊(duì)友完成后游戲結(jié)束，最先完成任務(wù)的組獲勝（圖7）。

注意事項(xiàng)：學(xué)生左右轉(zhuǎn)移彩圈時上體略后傾，并保持全程雙腿并攏不觸地，如果觸地則淘汰出局。雙手同時握圈，每次只能轉(zhuǎn)移1個彩圈。

四、發(fā)展敏捷反應(yīng)能力的練習(xí)方法

1.“玩轉(zhuǎn)九宮”

游戲目的：鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度。

游戲方法：4名學(xué)生1組，再分成2個隊(duì)，彩圈9個在地上擺成九宮格，每隊(duì)5個標(biāo)志碟作為“棋子”，將“棋子”放在起點(diǎn)處。游戲開始，每隊(duì)1名學(xué)生手持1個“棋子”迅速跑向九宮格并將“棋子”放在彩圈內(nèi)，返回后下一名隊(duì)友出發(fā)，2人交替進(jìn)行。最先讓本隊(duì)3個“棋子”連成直線的隊(duì)獲勝（圖8）。

注意事項(xiàng)：學(xué)生每次只能拿一個“棋子”。

2.“快速搶圈”

游戲目的：鍛煉學(xué)生的靈敏性和反應(yīng)能力。

游戲方法：6名學(xué)生1組，彩圈5個呈圓形擺放。游戲開始，學(xué)生繞彩圈外圍跑動，聽到教師哨音迅速搶圈，沒有搶到彩圈的學(xué)生退出，并撤掉1個彩圈后繼續(xù)游戲，最后留在場上的學(xué)生獲勝（圖9）。

注意事項(xiàng)：哨響后，學(xué)生要雙腳都跳入彩圈中才算成功。