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        巧換“排頭”多樣跑

        2024-07-09 12:33:31張青
        中國學(xué)校體育 2024年4期
        關(guān)鍵詞:田徑場注意事項隊伍

        張青

        在日常教學(xué)中,換排頭跑通常是排尾學(xué)生加速跑至隊伍最前面,從而擔任新的排頭,以此類推。在此基礎(chǔ)上,筆者巧妙地結(jié)合場地器材,創(chuàng)新設(shè)計了多款換排頭跑的練習(xí)方法,有效激發(fā)了學(xué)生的學(xué)練興趣,針對性地提高了學(xué)生耐久跑、變速跑、加速跑、彎道跑和接力跑等多種形式跑的能力。

        一、排尾變排頭

        1.設(shè)置點位換排頭

        練習(xí)目的:通過不同位置換位點的設(shè)置,發(fā)揮“領(lǐng)頭羊效應(yīng)”,把控運動時間和運動負荷,提升學(xué)生的耐久跑能力。

        練習(xí)方法:以400m標準田徑場為例,可根據(jù)學(xué)生運動能力,設(shè)置距離相等的8個換位點(圖1),當學(xué)生跑至換位點時,排尾學(xué)生加速跑至排頭位置,以此類推。

        注意事項:依據(jù)學(xué)生的運動能力進行同質(zhì)分組,以400m標準田徑場為例(表1),安排10人為1組進行換排頭跑練習(xí)時,設(shè)置的換位點不宜過多,因為當換位點數(shù)量為8個時,留給學(xué)生由排尾加速跑至排頭的距離僅為50m,當學(xué)生的運動能力較弱時,如果盲目增加換位點數(shù)量,將會造成上一個學(xué)生還未到位,下一個學(xué)生又要出發(fā)的混亂現(xiàn)象。

        2.直道加速換排頭

        練習(xí)目的:幫助學(xué)生建立直道加速的意識,提升直道跑專項技術(shù)能力。

        練習(xí)方法:以400m標準田徑場為例,在彎道與直道處擺放標志物作為換位點,學(xué)生進入彎道時慢走,在直道時加速,排尾學(xué)生必須在直道內(nèi)完成換排頭任務(wù),進入下一個彎道時,繼續(xù)慢走,不需要換排頭(圖2)。

        注意事項:此項練習(xí)適合學(xué)生在學(xué)習(xí)快速跑后進行,培養(yǎng)學(xué)生起跑加速、沖刺跑的意識。

        3.彎道加速換排頭

        練習(xí)目的:在直道上采用慢走的積極性休息方式,為彎道跑積蓄體力,為以變速跑的形式強化學(xué)生的彎道跑技術(shù),奠定體能基礎(chǔ)。

        練習(xí)方法:以400m標準田徑場為例,在彎道與直道處擺放標志物作為換位點,學(xué)生進入直道時慢走,在彎道加速,排尾學(xué)生必須在彎道內(nèi)完成換排頭任務(wù),進入下一個直道時,繼續(xù)慢走,不需要換排頭(圖3)。

        注意事項:此項練習(xí)需在學(xué)生學(xué)習(xí)彎道跑之后進行,即學(xué)生有一定的彎道跑技術(shù)基礎(chǔ)。

        二、排頭變排尾

        1.規(guī)定點位換排頭

        練習(xí)目的:有效調(diào)整運動量,把控運動負荷。

        練習(xí)方法:在跑進過程中設(shè)置換位點,到達換位點后,排頭學(xué)生退出隊伍在右側(cè)減速慢跑,當跑至與排尾齊平時回歸隊伍,成為新的排尾學(xué)生,以此類推(圖4)。

        注意事項:排頭學(xué)生退出隊伍后應(yīng)盡快跑至隊伍右側(cè)的跑道內(nèi),以避免與后方學(xué)生發(fā)生碰撞,進入隊伍時應(yīng)果斷迅速,保持隊形整齊。

        2.接力傳遞換排頭

        練習(xí)目的:發(fā)展和提高學(xué)生傳接棒技術(shù),培養(yǎng)團隊協(xié)作能力。

        練習(xí)方法:學(xué)生成一路縱隊向前跑進,排尾學(xué)生手握接力棒,將接力棒依次向前傳遞,直到接力棒傳至排頭學(xué)生,排頭學(xué)生接到接力棒時即為接到換排頭的信號,隨即退出隊伍減速慢跑,當與隊尾齊平時迅速并入隊伍,作為新的排尾學(xué)生繼續(xù)向前完成接力棒的交接任務(wù),以此類推(圖5)。

        注意事項:練習(xí)前需講解傳遞接力棒的要領(lǐng)與方法,小組成員之間需明確接棒方法,如,是下壓式還是上挑式,需統(tǒng)一規(guī)定,并協(xié)調(diào)好左右手,或在交接時通過語言進行提示。此外,前后距離不宜太近,距離太近不利于完成交接棒動作,一般距離不應(yīng)小于2m。

        三、叫號換排頭

        練習(xí)目的:提高學(xué)生慢跑時的注意力,改正學(xué)生跑步講話等不良現(xiàn)象。

        練習(xí)方法:學(xué)生成一路縱隊向前跑進,由排頭學(xué)生或教師統(tǒng)一喊號,隊伍中對應(yīng)序號的學(xué)生完成換排頭跑,可以是加速向前變排頭學(xué)生,也可以是跑至一側(cè)慢跑調(diào)整變排尾學(xué)生,可根據(jù)練習(xí)目的靈活選擇(圖6)。

        注意事項:發(fā)布指令者聲音要響亮,確保整組學(xué)生都能聽到,也可由教師通過哨聲提示,如,連續(xù)吹三聲哨代表3號學(xué)生,清晰明確的換號指令是高效練習(xí)的關(guān)鍵。

        巧妙利用換排頭跑讓每一名學(xué)生都嘗試做“領(lǐng)頭雁”“破風(fēng)者”,體會排頭學(xué)生的責任與擔當,有助于團隊意識的形成,培養(yǎng)學(xué)生的體育品德。通過有變化的換排頭跑,成功地轉(zhuǎn)移了學(xué)生對距離的關(guān)注,降低了對較長距離跑的心理恐懼,消除了跑的枯燥感和疲勞感,同時將直道跑、彎道跑和接力跑等多種跑的形式滲透其中,豐富教學(xué)內(nèi)容,改變教學(xué)方式,從而提高學(xué)生的運動能力,促進學(xué)生健康成長。

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