無夏

| 20到30歲 |

這個(gè)年齡段是黃金學(xué)習(xí)期，很多年輕人仍在接受教育。這些年輕人還需要學(xué)習(xí)建立親密關(guān)系、規(guī)劃人生并思考“我究竟是誰”。

這個(gè)年齡段人已停止長高，第二性征已發(fā)育完全。大部分器官的效能在20歲時(shí)達(dá)到頂峰。只要衰老仍未被戰(zhàn)勝，就意味著，人們的眼睛、心臟、肺、肝和腎等器官以后不會(huì)再像此時(shí)這樣健康。但是在大腦中，仍然在不斷地建立新的神經(jīng)連接。

在這個(gè)年齡段，如果能夠成功戒煙，就有可能增加平均10年的預(yù)期壽命。此外，這個(gè)年齡段也常常是心理疾病的萌芽期，很多抑郁癥患者都會(huì)在此時(shí)首次出現(xiàn)癥狀。

| 30到40歲 |

這是人生的沖鋒時(shí)刻！我們建立家庭、努力工作和養(yǎng)育子女，而這些都會(huì)給人帶來壓力：在第一個(gè)孩子出生后長達(dá)6年內(nèi)，父母都會(huì)比之前睡得更少、更糟。

這時(shí)候，人們真正感受到了歲月留下的痕跡。女性的生育能力降低，很多男性的發(fā)際線后移。皮膚失去了彈性，同樣的還有腰椎間盤。不運(yùn)動(dòng)的人會(huì)比之前更容易肥胖。肌肉以每年0.3%到1.3%的速度減少，脂肪細(xì)胞的數(shù)量則相應(yīng)增加。如果不鍛煉，到35歲左右，心血管健康就要走下坡路了。

充足的營養(yǎng)這時(shí)候變得尤為重要：應(yīng)進(jìn)食大量蔬果和膳食纖維，遠(yuǎn)離加工食品。從35歲開始，每3年就得進(jìn)行一次全身體檢，比如早期診斷腎臟、心血管疾病以及糖尿病。婦科則需要將細(xì)胞學(xué)檢查和人乳頭瘤病毒檢測(cè)結(jié)合起來。所有35歲以上人群都要進(jìn)行乙肝和丙肝篩查。

| 40到50歲 |

這個(gè)年齡段衰老顯而易見。晶狀體逐漸老化，看近處沒法清晰成像。對(duì)酒精的耐受度變低。女性停經(jīng)的平均年齡雖然是52歲，但在那之前，下降的雌激素水平就常常引發(fā)女性身體不適了。

有微弱的證據(jù)表明，含有特定植物雌激素的大豆制劑能減少潮熱的發(fā)生頻率和強(qiáng)度。如果不適嚴(yán)重，還可以考慮荷爾蒙替代療法。

| 50到60歲 |

有數(shù)據(jù)表明，很多剛剛步入老年的人，情緒會(huì)越來越低落，到55歲左右，滿意曲線會(huì)復(fù)又上升。

心臟失去了肌肉細(xì)胞，延展性也變?nèi)?。血管彈性變差，因此更容易罹患高血壓。心血管系統(tǒng)的老化程度因人而異，也有人80歲了還有一顆40歲的心臟。

運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)——每周至少要鍛煉150分鐘，就算有既往心臟疾患也不例外。定期運(yùn)動(dòng)可以降低冠狀動(dòng)脈硬化、高血壓和心功能不全人群猝死的風(fēng)險(xiǎn)。心臟病患者應(yīng)該選擇更溫和的運(yùn)動(dòng)，比如輕度力量訓(xùn)練、騎車、慢跑、游泳或有氧健身操。這些活動(dòng)被證實(shí)對(duì)心理健康也有諸多好處。

| 60到70歲 |

65歲的人群中，約一半至少患有兩種慢性病。隨著身體一起老化的，還有我們的免疫系統(tǒng)?？贵w變少，防御細(xì)胞的組合也發(fā)生了變化。呼吸道黏膜的再生能力變?nèi)?，胃酸減少，人體抵御病原體不再那么高效，疾病易感性升高。

要增強(qiáng)免疫力，最好是擁有健康的生活方式，其中就包括充足的睡眠，因?yàn)橹挥猩眢w得到了足夠的休息，免疫系統(tǒng)才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，應(yīng)積極預(yù)防感染，比如每年注射流感疫苗。它不僅能防流感，還能防止出現(xiàn)并發(fā)癥，因?yàn)樯眢w的防御反應(yīng)會(huì)進(jìn)一步損傷已經(jīng)變?nèi)醯男呐K，流感期間心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)急劇上升。60歲以上的老人可接種帶狀皰疹疫苗和肺炎鏈球菌疫苗。

| 70到80歲 |

這個(gè)年齡常常不得不經(jīng)歷老朋友的離世，也許還有伴侶。

歲月的痕跡也出現(xiàn)在了大腦中。但是，這并不總是劣勢(shì)：雖然學(xué)習(xí)速度和快速加工信息的能力降低，但老年人的固定智力非常高，能很好地應(yīng)用先前已獲得的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)——不光是學(xué)校習(xí)得的知識(shí)和常識(shí)，還有很多經(jīng)驗(yàn)和記憶。在大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū)，老年階段還會(huì)產(chǎn)生新的腦細(xì)胞。從70到74歲，有3%到4%的人患有某種失智癥，從75到79歲該比例為7%。85到89歲的老人中，約1/4患有某種失智癥。

高齡人群想要大腦仍然保持健康，不僅需要鍛煉身體，還要多動(dòng)腦筋。不勤用大腦灰質(zhì)的人，就要承擔(dān)失去它們的風(fēng)險(xiǎn)。和朋友們一起開懷大笑、多多交流，就是在訓(xùn)練自己的神經(jīng)細(xì)胞。有研究表明，社交生活豐富的人罹患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)更小。此外，打破常規(guī)、嘗試新事物，也助益良多：你可以偶爾也用左手刷牙，換條路線去超市或者上個(gè)新網(wǎng)課。

（摘自2024年第4期《海外文摘》）