盯手機屏幕久了，眼睛往往會出現(xiàn)眼干、疲憊、視物模糊等問題。有些人選擇將手機調(diào)成護眼模式，認為這樣可以保護視力。手機上的“護眼模式”有效嗎？

什么是“護眼模式

在普通模式下，手機一般顯示的是白色光，這種白色光由紅、藍、綠三種光組成，其中藍光會對眼睛造成一定傷害。

護眼模式通過屏蔽藍光來實現(xiàn)護眼效果。開啟后，手機屏幕的藍光輻射比降低、藍光峰值比提升，屏幕亮度和色溫降低。簡單來說，就是藍光減少，利用紅光和黃光產(chǎn)生柔和光線。一般智能手機在護眼模式下，藍光會減少30%～40%左右，對于減輕視疲勞有一定的作用。

護眼模式雖能在一定程度上減少藍光入眼，但如果不考慮用眼距離、環(huán)境光照強度等因素，或長時間看手機，便是“治標不治本”，不會產(chǎn)生護眼效果。而且護眼模式一般亮度較低，在白天或強光下使用，為了看清屏幕上的內(nèi)容，反而更費眼。

電子屏幕不只會讓你近視

提到看手機對視力的影響，大多數(shù)人想到的是近視，但長期看電子屏幕對眼睛的危害不止有它。

加速眼袋產(chǎn)生。用眼過度，眼周的肌肉易疲勞，影響眼部血液循環(huán)，眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下垂、凸出而形成眼袋。

易引發(fā)干眼癥。正常人平均每5～10 秒眨眼一次，借此分泌淚液，保持角膜潤澤光滑和透明。過度使用電子設(shè)備，眨眼次數(shù)會明顯減少，淚液蒸發(fā)而不能及時補充，角膜失去淚膜的保護會變得粗糙、干澀，導致視物不清或干眼癥。

加重視疲勞。眼睛在看近處物體時，睫狀肌收縮，容易產(chǎn)生疲勞感。若睫狀肌長時間處于緊張疲勞狀態(tài)，會引起調(diào)節(jié)功能異常，看東西會越來越模糊。

其他眼病隱患。對于老年人來說，長時間看屏幕還會刺激眼底黃斑部和晶體，使黃斑病變，白內(nèi)障發(fā)病風險大大增加。

不得不看電子屏怎么護眼

在生活和工作中，幾乎人人都離不開手機和電腦，做到以下幾點，可以減輕長期看電子屏幕的不良影響。

遵循“20—20—20”法則。即觀看電子屏幕20 分鐘后，抬頭遠眺20 英尺（6米）外20 秒以上?？措娨暬蛲队皟x時，眼睛距屏幕3 米以上；用電腦時，眼睛距屏幕不少于50 厘米；用手機時，與臉的距離要保持33～35 厘米。

改變用眼習慣。增加日常的眨眼頻率，可以放松睫狀肌，尤其是在看屏幕時；平時少用手揉搓眼睛，關(guān)燈后不要玩手機，睡前可對眼睛進行熱敷。

多做戶外運動。研究證明，每天戶外運動兩小時可為眼部強制性減負，使眼部睫狀肌得到放松，緩解視疲勞。

補充葉黃素。葉黃素是視網(wǎng)膜中最重要的營養(yǎng)成分和構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要成分?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議，每天攝入葉黃素6～10 毫克對維持視覺健康有益?？梢远喑院}卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，都含有豐富的葉黃素。

摘自《生命時報》