郭建軍

聽(tīng)說(shuō)過(guò)“自然缺失癥”這個(gè)詞嗎？它最早在2005年由美國(guó)學(xué)者理查德·洛夫提出，主要指兒童與自然環(huán)境隔閡、背離的狀態(tài)。即便沒(méi)有產(chǎn)生疾病，在當(dāng)今社會(huì)越來(lái)越“內(nèi)卷”的大環(huán)境下，孩子們將大部分時(shí)間投入學(xué)習(xí)，普遍缺少去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和與大自然接觸的機(jī)會(huì)。

最近，有關(guān)“20分鐘公園效應(yīng)”的討論火了。“20分鐘公園效應(yīng)”是指人們每天花費(fèi)至少20分鐘的時(shí)間在公園或其他自然環(huán)境中度過(guò)，就可以顯著改善心情、減輕壓力，有助于提升整體的心理健康水平和生活質(zhì)量。這一效應(yīng)來(lái)源于《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》刊登的一項(xiàng)研究。該研究發(fā)現(xiàn)，人們即使在公園里不做任何劇烈運(yùn)動(dòng)，只是簡(jiǎn)單地散步、坐著或者觀察周?chē)淖匀痪吧?，就能夠暫時(shí)遠(yuǎn)離生活和工作中的煩惱，從而降低應(yīng)激水平，提高幸福感。

大自然是孩子們天然的樂(lè)園，在自然環(huán)境中做各種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子們好處多多。那么，大自然可以給孩子帶來(lái)哪些美好的饋贈(zèng)呢？

陽(yáng)光與視覺(jué)

和煦陽(yáng)光的照射比各類(lèi)電子屏幕光的照射要健康很多。陽(yáng)光中的光線(xiàn)可以刺激視網(wǎng)膜中的感光細(xì)胞，促進(jìn)視覺(jué)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟。許多研究證明，相較于低光照頻率的室內(nèi)熒光燈，在高光照頻率的室外陽(yáng)光暴露下，兒童的近視風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯降低。由此可見(jiàn)，回歸自然、接受陽(yáng)光照射對(duì)兒童近視防控至關(guān)重要。

運(yùn)動(dòng)與骨密度

在自然環(huán)境下，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B（UVB）可以刺激皮膚合成維生素D，而維生素D能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，進(jìn)而刺激和促進(jìn)骨代謝，提高兒童的骨密度。

除了光照，各種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也能進(jìn)一步提高兒童的骨質(zhì)健康水平，尤其是需要反復(fù)跳躍、具有瞬時(shí)沖擊性的運(yùn)動(dòng)。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)能夠使骨骼承受更多的應(yīng)力刺激，促進(jìn)骨細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖，進(jìn)而提高兒童的骨密度，促進(jìn)骨質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng)。比如，飛盤(pán)、跳繩等，都是不錯(cuò)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)與心理

大自然的綠色風(fēng)光，能給人們提供一個(gè)沒(méi)有日常壓力源的自由空間。同樣是運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的干預(yù)效果是不一樣的。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的心理健康更為有益，可以對(duì)孩子形成開(kāi)朗豁達(dá)的性格產(chǎn)生積極影響。推薦性格相對(duì)內(nèi)向的孩子在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)行一些團(tuán)隊(duì)合作類(lèi)的體育項(xiàng)目，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)與同伴的互動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)與肥胖

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)于肥胖預(yù)防或治療的意義，不僅僅體現(xiàn)在增加能量代謝消耗上，更體現(xiàn)為兒童身心全面健康發(fā)育的需要。適度運(yùn)動(dòng)不僅有助于提高心肺功能、維持良好的運(yùn)動(dòng)能力，還能促進(jìn)形體美觀和自信心提升。

如果孩子超重或者肥胖，想要通過(guò)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)來(lái)減重，就可以選擇遠(yuǎn)足、慢跑、騎車(chē)、爬山等形式的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)屬于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，減重效果更好。此外，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)也是很好的選擇。

感覺(jué)與平衡

本體感覺(jué)是指肌腱、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官本身在不同狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)或靜止）時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)。本體感覺(jué)對(duì)人非常重要，可以提升注意力和記憶力、促進(jìn)合作、促進(jìn)自我管理等。城市中多是平坦的柏油路或者塑膠跑道，而自然環(huán)境中的道路崎嶇不平。不同支撐面的刺激會(huì)帶來(lái)本體感覺(jué)的不同發(fā)育，進(jìn)而影響兒童平衡性與協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

在不同地形上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)硬地面、軟土地面、不平坦地面等，會(huì)觸發(fā)不同的本體感覺(jué)反應(yīng)，從而挑戰(zhàn)人的平衡和姿態(tài)控制能力。在不同坡度的地面上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體重心必須不斷變化以保持平衡，這會(huì)影響到人體的平衡感知和姿態(tài)控制能力。家長(zhǎng)可以陪孩子進(jìn)行團(tuán)隊(duì)拓展型的越野定向，如“親子定向”“記分定向”等運(yùn)動(dòng)形式。

自然環(huán)境與各種菌群

孩子們?cè)诖笞匀恢羞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)接觸到自然環(huán)境中的土壤、樹(shù)木等，也難免會(huì)暴露在各種各樣的病菌之中，這并不完全是壞事。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，益生菌是在攝入適當(dāng)量時(shí)會(huì)對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生益處的一類(lèi)活體微生物，而土壤中就存在多種益生菌。益生菌不僅是構(gòu)成腸道局部免疫的重要環(huán)節(jié)，還可對(duì)其他系統(tǒng)發(fā)揮雙向免疫調(diào)節(jié)作用。益生菌的某些結(jié)構(gòu)成分如肽聚糖，經(jīng)呼吸道或者消化道吸收進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)后，可以直接作為抗原刺激人體的固有免疫系統(tǒng)，提高人體免疫力。

我國(guó)森林公園的規(guī)模不斷擴(kuò)大。截至2022年，全國(guó)已有906處國(guó)家森林公園。只要是在大自然中開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)，都可以算作是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。誰(shuí)不希望孩子擁有快樂(lè)童年呢？誰(shuí)的快樂(lè)童年少得了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)呢？為了孩子更快樂(lè)，快帶孩子到大自然中撒野吧。