策劃/好老師智庫 ? ?執(zhí)行/牟姝玲

近年來，教師因情緒失控而做出過激行為的新聞，偶見網(wǎng)端。在現(xiàn)代人普遍被“情緒病”所困擾的時候，教師群體也未能從中抽離。情緒不僅影響著人的心理狀態(tài)，還直接關(guān)系人的行為和決策。教師作為決定班級氣氛的主導(dǎo)人物，其情緒很容易感染班級的氣氛，進而影響師生之間的互動。因此，找到情緒失控的原因，掌握行之有效的情緒管理辦法，于教師而言尤為重要。

教師穩(wěn)定的情緒是培養(yǎng)孩子心理健康的溫潤土壤。是什么造成教師的情緒失控？教師應(yīng)如何調(diào)整自己的情緒？本期好老師智庫聚焦教師的情緒管理，誠邀廣大一線教師參與話題討論，并分享他們管理心靈“晴雨表”的精彩故事。

您認為造成教師情緒失控的

主要原因有哪些？

陳冬 ?江蘇省張家港市塘橋初級中學(xué)

我認為造成教師情緒失控的原因多種多樣，首先，工作壓力是每位教師都必須面對的挑戰(zhàn)。隨著教育改革的推進和社會期望的提高，教師不僅要完成繁重的教學(xué)任務(wù)，還要關(guān)注學(xué)生的個性化需求，與家長保持良好的溝通，同時面對學(xué)校的各種考核和評估。這種長時間、高強度的壓力累積下來，容易導(dǎo)致教師情緒失控。

其次，個人生活問題也可能成為教師情緒失控的導(dǎo)火索。家庭矛盾、健康問題、經(jīng)濟壓力等個人生活中的種種困擾，都可能影響教師的情緒狀態(tài)。此外，在面對學(xué)生的不當行為、學(xué)習(xí)態(tài)度消極或課堂紀律差等問題時，教師的情緒也很容易受到影響，產(chǎn)生憤怒和挫敗感。

最后，教育環(huán)境本身也可能對教師的情緒產(chǎn)生影響。教育資源的不足、學(xué)校政策的不合理、教育改革帶來的不確定性等因素，都可能給教師帶來壓力和焦慮。

耿文 ?甘肅省慶陽市環(huán)縣第三中學(xué)

職業(yè)壓力是重要因素之一，繁重的工作量、嚴格的績效考核以及學(xué)生的學(xué)業(yè)成績都會導(dǎo)致教師承受巨大的心理壓力。同時，教師的個體身心狀態(tài)也是關(guān)鍵因素。教師作為普通人，同樣面臨生活中的各種困擾，如家庭矛盾、身體健康狀況欠佳等。

部分教師還可能存在心理素質(zhì)較弱的問題，如自卑、焦慮、抑郁等心理障礙，這些心理問題在高強度工作下容易觸發(fā)情緒失控。再次，教育觀念和個性心理特征也起到重要作用。個別教師可能持有較為僵化的教育觀，對自身角色定位過于權(quán)威，面對學(xué)生的錯誤時反應(yīng)過激。另外，個性上的急躁、追求完美主義傾向，以及不善于調(diào)節(jié)情緒和處理人際關(guān)系，都可能導(dǎo)致教師在與學(xué)生互動中難以駕馭情緒。

您如何看待教師情緒

失控帶來的影響？

鐘鑫魁 ?廣東省河源市源城區(qū)下角小學(xué)

我認為教師情緒失控帶來的影響主要涵蓋對學(xué)生的影響、對教學(xué)質(zhì)量的影響、對教師個人的影響三個方面。對學(xué)生的影響：教師情緒失控可能會直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)動力和效果，甚至影響學(xué)生的情緒健康和行為發(fā)展。對教學(xué)質(zhì)量的影響：情緒失控可能導(dǎo)致教師無法專注于教學(xué)，影響教學(xué)計劃的執(zhí)行和課堂管理，進而影響教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的學(xué)習(xí)成果。對教師個人的影響：長期的情緒失控不僅會影響教師的職業(yè)生涯，還可能導(dǎo)致心理健康問題，如焦慮癥、抑郁癥等，從而嚴重影響教師的生活質(zhì)量。

袁泉 ?重慶市鳳鳴山中學(xué)

首先，情緒失控的教師可能對學(xué)生產(chǎn)生負面效應(yīng)。在教育過程中，教師的情緒狀態(tài)往往會感染到學(xué)生，成為他們情感反應(yīng)的重要參照。一旦教師情緒失控，表現(xiàn)出焦慮、憤怒或沮喪等消極情緒，這些情緒將不可避免地傳遞給學(xué)生，導(dǎo)致他們感到困惑和不安。長期處于這種情緒環(huán)境中，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和自信心可能會受到嚴重影響，甚至可能引發(fā)一系列心理健康問題。

同時，情緒失控的教師也會損害自身的專業(yè)形象和職業(yè)發(fā)展。一旦教師情緒失控，不僅可能影響同事、學(xué)生和家長對其的評價，損害其職業(yè)聲譽和形象，還可能降低其工作效率和創(chuàng)新能力，進而限制其職業(yè)發(fā)展和提升。

針對情緒管理，您希望從外部（學(xué)校、社會、家庭）獲得哪些幫助？

代大國 ?湖北省枝江市董市鎮(zhèn)初級中學(xué)

同事點撥。當局者迷，旁觀者清。同一辦公室，特別是有經(jīng)驗的老教師，對各種“疑難雜癥”總有一套獨到的方案，有時候他們的一句話能撥開云霧見天際。

領(lǐng)導(dǎo)理解。特別是剛參加工作的老師，他們熱情很高，但實戰(zhàn)經(jīng)驗不足，教法難免有不當之處。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)給予他們更多的理解和包容，讓他們在集體的智慧里快樂地成長。

適當減負。教師工作本已繁瑣，有關(guān)部門的網(wǎng)絡(luò)投票、某某打卡、某某進校園之類的活動如若過多，會讓師生應(yīng)接不暇。淡化手抄備課，減少機械重復(fù)，力求本上幾條經(jīng)，書上滿天星，讓老師有更多精力鉆研教材。

活動解壓?；鶎庸蓮膶嶋H出發(fā)，舉辦趣味運動會、歌詠比賽、踏春秋游等活動，鼓勵老師全員參與，釋放其壓力，增強團隊凝聚力。

政策支持。合理的懲戒教育是必須的。相關(guān)部門應(yīng)向家長和社會宣講教育懲戒條例，厘清教育責任，敢于向無禮取鬧說“不”，營造風清氣正的教育氛圍，讓站著的老師教出頂天立地的學(xué)生。

鄒董郁 ?重慶市鳳鳴山中學(xué)

在情緒管理的旅途中，我們渴望來自外部的支持與理解，如同風帆般助推我們的內(nèi)心船只向著心靈的彼岸航行。在學(xué)校，我們期待著溫暖而睿智的領(lǐng)導(dǎo)為我們指引航向，期待福利能與工作量和其付出成正比，期待教師的辦公環(huán)境更加的人性化，工會對待教職工子女能提供幫助，比如對低齡段子女放學(xué)后能安排一個小教室集中看護，解決教師的后顧之憂等。

而社會，是我們航行的另一片海域，我們期待獲得社會的包容與關(guān)愛。社會可以通過創(chuàng)造一個理解、寬容的環(huán)境，讓我們敢于展現(xiàn)自己，從而獲得更多的支持與關(guān)愛，而不是將教師二字字體加大加粗，作為新聞標題吸引眼球的稱謂。

家庭，是情感的搖籃，我們期待在家庭中獲得最深切的支持與陪伴。家庭成員之間的理解與溝通，可以為我們提供安全感與歸屬感，讓我們在家的港灣中釋放內(nèi)心的壓力與情感的包袱。

學(xué)生頂撞，

讓他三分又何妨

“小南、小欣，你們兩個站起來！”我?guī)е鴰追峙瓪?，嚴厲地呵斥道。上課鈴聲早已響起，本應(yīng)是學(xué)生齊聲朗讀的時刻，可依舊有人切切察察，課前小動作不斷，我向來是深惡痛絕的。何況昨天剛強調(diào)此事，不想今天竟然還有人“頂風作案”，這怎能不讓人生氣？教室里的空氣仿佛凝固了一般，學(xué)生一個個都停下了手中的動作，齊刷刷地看向我。我板著臉，盡量壓制怒氣，開始上課。

“坐下吧?！贝蠹s過了5分鐘，我瞅見小南和小欣兩人站得也還規(guī)矩，便對他們示意。小欣高高興興地坐下了，可小南卻站在那里一動不動。我以為他沒聽見，便用眼神示意同桌提醒他。同桌輕輕拉了拉他的衣角，可他像個木頭一樣，站在那里還是不動。

“我叫你坐下，你聽不見嗎？”我的聲音中透露出一絲不耐煩。

“就是聽不見！”沒想到，小南卻突然大聲回懟。

這一下，可把我氣得不輕，瞬間，我心中騰起一股無名的怒火。同學(xué)的注意力也都轉(zhuǎn)向小南，他們疑惑地看著小南，然后又疑惑地看著我。

“遇事冷靜三秒”。猛然間，我想起這句話。我深吸一口氣，努力讓自己冷靜下來。我立刻意識到：如果我再次大聲叫他坐下，很有可能激化矛盾，讓境況變得難以收拾。八年級的孩子，有一股犟牛的叛逆脾氣。于是，我轉(zhuǎn)頭對同學(xué)們說：“大家繼續(xù)背誦古詩詞?！比缓?，我示意小南跟我一起去教室外面談?wù)劇?/p>

一出教室，他的淚水就嘩啦啦直往下流。這讓我感到有些意外，我本來以為他會和我繼續(xù)對峙?！澳袃河袦I不輕彈，小南，你這是受了多大的委屈呀？”我輕聲問道。沒想到聽了我的話，他哭得更兇了。看來我需要換個方式與他交流。我知道小南平時喜歡打籃球，于是，我嘗試從籃球這個話題入手，和他聊些比賽的事情?！澳慊@球打得好，比賽那么激烈，你都扛下去了，怎么今天這點小事倒扛不下去呢？有什么話慢慢說?！毙∧系那榫w似乎穩(wěn)定了一些。他稍稍緩解了哭泣，從嘴角蹦出幾個字：“我真的沒講話，我是在提醒他們你來了！”

我相信他說的是真話，因為這么大滴大滴的淚珠是不會說謊的。我決定進一步了解事情的真相。于是，我把小欣和其他幾個同學(xué)叫出來詢問情況。一開始，小欣、小強還低著頭不敢說話。我便打開話茬：“你們講話了，小南卻為你們蒙冤，你們說該怎么辦？”他們當即承認錯誤并向小南道歉。小南也認識了錯誤，課上不該意氣用事。

至此，罰站風波得以平息。當學(xué)生還在和你爭辯時，恰恰說明他的內(nèi)心還是向善的。言為心聲，這時我們不妨聽聽他的話，據(jù)此分析他內(nèi)心真實的想法，以便做出正確的判斷。

《小王子》一書中說：“所有的大人都曾經(jīng)是個孩子，雖然，只有少數(shù)人記得?！彼?，當我們面對學(xué)生的頂撞時，不妨試著讓三分。這并不是說我們要縱容他們的錯誤行為，而是要以一種更加智慧和包容的心態(tài)來應(yīng)對。畢竟，學(xué)生還是孩子，他們正在成長的過程中，他們不合時宜的認知需要我們引導(dǎo)和幫助。我們要用愛和智慧來化解矛盾，營造一個更加和諧、美好的校園環(huán)境。

特別的愛

給特別的小A

“老師，小A又鄙視我！我警告他，他還罵我?！?/p>

“老師，快去，小A又在班級打人！”

“張老師，你們班小A課堂太鬧，根本管不住自己，還影響別人！”

四年級，班級迎來了因多動癥而休學(xué)回歸的小A同學(xué)，班級每天都因他而雞飛狗跳、狀況百出，為幫助小A適應(yīng)學(xué)校的生活，我開啟了特別的教育之旅。

家校攜手，制定幫扶規(guī)則。從孩子進班的那一天，我就和他的家長進行了深入交流，對他設(shè)定低要求，小步子提升的目標，從養(yǎng)成良好習(xí)慣開始，從點滴進步鼓勵。我時刻把孩子在學(xué)習(xí)上的努力看在眼里，把孩子在行為上的轉(zhuǎn)變放在心上，并將其點滴轉(zhuǎn)變及時反饋給家長，緩解家長焦慮情緒。家長答應(yīng)全力配合學(xué)校和老師，并加強學(xué)習(xí)。于是，我不時分享一些專家育兒方面的內(nèi)容給家長，幫助家長提升育兒水平。

多方合作，全員參與引導(dǎo)。在班級的授課教師群中，我對班級幾個特別孩子一一介紹，為老師們能有的放矢地對其開展教育提供有效信息。并請授課教師對其降低學(xué)習(xí)要求，多一些鼓勵與認可。在學(xué)習(xí)上，我常給小A同學(xué)“開小灶”，幫他輔導(dǎo)功課。在學(xué)校素質(zhì)教育開放周，我還特意邀請小A同學(xué)家長進入班級聽課，觀察孩子，讓孩子感受到家長和老師對他的重視。

學(xué)生幫扶，集體力量感染。孩子進入一個新的環(huán)境，幫助他融入集體很重要。在班級，我選擇性格溫和，學(xué)習(xí)努力的班干部做小A的同桌，讓班干部在學(xué)習(xí)、紀律、衛(wèi)生、行為習(xí)慣等多方面關(guān)注他，幫助他。我從小A的同桌得知他跑步快，便鼓勵他積極參加校級運動會的一百米接力賽。在與同伴合作訓(xùn)練中，他的集體融入度逐步提高。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，他在校運動會上表現(xiàn)出色，取得了四乘一百米接力賽金牌一枚。這讓在班級缺乏存在感的小A一下子自信了不少，家長也為孩子能找到集體歸屬感而感動落淚。

雖然，今天的他依然不能在課堂上很好地控制住自己行為，有時也還會對同學(xué)做一些令人不解的事情，說一些莫名其妙的話，但大家都明白這是他在用自己的方式引起他人關(guān)注。今天的他學(xué)習(xí)明顯有進步，行為習(xí)慣也在不斷養(yǎng)成中，我對他的改變甚感欣慰！

在這個特別的小A剛來我們班級時，我每節(jié)課間都能收到關(guān)于他的各種問題報告，這讓我一度情緒失控，但我很快安慰自己，這是個剛“生病”結(jié)束治療需要特別關(guān)愛的孩子，他需要幫助！在教育小A的過程中，孩子的惡習(xí)不斷反復(fù)，我通過和孩子以及家長一起交流，用積極的心態(tài)來面對問題，挑戰(zhàn)自我。

我常告訴自己，教育從來就不是一蹴而就的，更何況今天我面對的是一個特別的孩子，這樣一想，我的心態(tài)也就平和了一些。我深刻明白教書育人沒有休止符，立德樹人永遠在路上！

遲到風波：先處理情緒，

再處理事情

2018年我剛接手A班擔任班主任時，班上有個學(xué)生小洋（化名）經(jīng)常遲到，每次他都有理由，我多次好言好語和他說要準時到校，他口頭答應(yīng)并且做出書面承諾，但是下次仍然還是會遲到。

后來有一次午讀，小洋又遲到了，我站在課室門口看到他還慢悠悠地走。等到他來到我跟前的時候，我把他叫到辦公室，了解遲到的原因，這次小洋的原因是責怪學(xué)校門口為什么要安裝紅綠燈，等紅燈的時間導(dǎo)致他遲到了。聽到他這樣為自己狡辯，我頓時火冒三丈，很大聲地呵斥他，并且大力拍打辦公桌，由于過于用力，一個裝滿水但沒蓋蓋子的水杯震倒在桌面上，水從杯子里傾倒出來。

印象很深刻的是，我當時也被自己的言行嚇到了，我看到小洋臉上驚恐的表情，我感覺自己的心臟在加速跳動，腦袋一片空白，身體也在不斷地顫抖。這也許是我人生當中第一次這么憤怒，我記得當時我和小洋都靜止了，但是很快我的腦海里冒出一個聲音：先處理情緒，再處理事情。

當聽到這個聲音之后，我馬上閉上眼睛，做了幾次腹式呼吸，把自己的情緒線從失控恢復(fù)至理智。我用平靜的語氣讓小洋到辦公室外面等著我，然后我把傾倒在辦公桌上的水清理好，坐在辦公桌前，對剛才發(fā)生的事情進行了復(fù)盤。我覺察到自己情緒失控是因為我覺得小洋作為一個初中生，必須要對他之前做出不遲到的承諾負責，其次遲到應(yīng)該從自己身上找原因，而不是把責任推給學(xué)校門口的紅綠燈。如果他承諾了又做不到，那他就是不把我的話放在心上，不聽從我的管教，長大以后就是一個不守信用的人等等。由此可見，我在處理小洋遲到這件事出現(xiàn)了“絕對化要求”和“糟糕至極”的不合理信念。

大概10分鐘之后，我把自己的情緒和事情捋順了，我再次把小洋叫回辦公室，首先對小洋表達我情緒失控的歉意；其次用“我狀況”（你行為→我影響→我感受→需求和建議）表達我的感受和期許：“小洋，今天午讀你遲到了，這會使得我們班的班級量化分被扣，老師此前也跟你談過很多次關(guān)于遲到的問題，這讓老師感覺很懊惱和無奈，希望你往后能夠?qū)ψ约鹤龀龅某兄Z負責，做到按時到?！薄．斘蚁蛐⊙蟊磉_歉意以及進行“我狀況”表達之后，小洋的情緒也穩(wěn)定下來，并且對自己遲到的言行感到羞愧，最后，我和小洋一起商定如何才能準時到校的策略，例如設(shè)置多幾個鬧鐘時間、請家長幫忙提醒起床、不按時到校的處理方法等。

在經(jīng)歷小洋的遲到事件之后，我越來越意識到，發(fā)脾氣是一種本能，管理脾氣是一種本領(lǐng)，特別是作為一名教育工作者，面對來自不同成長經(jīng)歷的學(xué)生，更要掌握情緒調(diào)控的方法，不管面對任何事情，先處理情緒再處理事情，才會有事半功倍的效果。

正確處理情緒，

智慧管理班級

高一新入學(xué)，學(xué)生們在行為習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣上尚未形成穩(wěn)定模式。我就是在這個時候接手成為高一新班的班主任，我的帶班理念是“每一個學(xué)生都是一個家庭的全部希望和寄托”，所以我懷著無比的熱愛和憧憬，希望能把學(xué)生帶好，同時我對學(xué)生們也給予了極大的期望，提出了紀律方面的嚴格要求，希望他們上課認真聽講，自習(xí)課安靜學(xué)習(xí)。

可令我無比沮喪的是，年級檢查人員巡班時數(shù)次通報我們班個別同學(xué)總是在老師講課時小聲竊竊私語，下課課間特別活潑，追逐打鬧，我曾在班會課耐心教育，私下找學(xué)生們談心，提出要求，他們一個個無辜且真誠的認錯態(tài)度，讓我相信了他們會改掉自己的壞習(xí)慣。

直到一次晚自習(xí)，我開車去學(xué)校，走到教學(xué)樓下我遠遠就聽見我們班男生自習(xí)課亂哄哄的說話聲，前后排同學(xué)的吆喝聲。我頓時火冒三丈，憤然下車，狠摔車門，在憤怒的驅(qū)使下，情緒暴躁，力量就巨大，但動作可能遲緩，我手沒來得及抽離，車門巨大的力量一下子夾住了我的手，那一刻我的心臟感覺嚴重缺血，憑著最后一絲冷靜我把手從夾著的車門里松開，眼前一片漆黑，我蹲在地上，過了好一會兒才緩過神來。同事貼心地給我倒了杯水，我也反思著自己的行為，原來在極端暴怒和失去理智的情況下，什么問題都解決不了，反而有傷自己的身體。

我重新回想了自己進學(xué)校后聽到學(xué)生喧鬧的一系列心理反應(yīng)，并把它做了一個分解，信號就是學(xué)生的喧鬧，對待這個信號我的反映有些過激，首先是情緒瞬間失控，變得沖動、暴怒，再加上摔車門、夾手等一系列過激行為，最終導(dǎo)致大拇指蓋夾傷，這樣的情緒走向完全是無意識和沖動的行為，沒有任何自己多年素養(yǎng)積累的有意控制。我完全可以換個思路，當聽到學(xué)生喧鬧的時候，心里默默數(shù)數(shù)轉(zhuǎn)移下這個事件對自己的影響，然后走進學(xué)生詢問他們原因，這樣的情緒走向才是正確有益的。

平復(fù)了情緒后我走進教室，找到了剛才說話和隔排喊叫的同學(xué)們，他們還原了當時的情況，原來是課代表在收作業(yè)，他們在議論交哪個作業(yè)，隔排喊叫是一位同學(xué)的作業(yè)在另一位同學(xué)那里，其中一名同學(xué)還小心翼翼地說，老師您別生氣，有時候真不是我們想說話，真的是不可避免的。

聽了他們的解釋我在班里做出新要求，以后上自習(xí)課期間不允許收作業(yè)，課堂要保持安靜，這可能就是本次上課混亂的導(dǎo)火索了，同時對剛才那幾名說話的同學(xué)指出，課代收作業(yè)可以安靜地把作業(yè)放在桌子旁邊，同時心中要有班規(guī)和紀律意識。周末我以遵守班規(guī)和紀律為主題舉辦了主題班會，讓班規(guī)班紀意識在學(xué)生心中慢慢生根發(fā)芽。

情緒管理妙招

關(guān)鍵詞：深呼吸和冥想

陳冬（江蘇省張家港市塘橋初級中學(xué)）：當感到焦慮、壓力或憤怒時，嘗試進行深呼吸。通過減緩呼吸頻率，可以降低身體的緊張感。同時，冥想也是一種有效的情緒調(diào)控方法。在安靜的環(huán)境中坐下來，閉上眼睛，專注于呼吸，并嘗試清空頭腦中的雜念，這種方法有助于恢復(fù)內(nèi)心的平靜，從而更好地處理不良情緒。

關(guān)鍵詞：傾聽

王振敏（河北省南皮縣安順小學(xué)）：當對方情緒過于激動或者你暫時還不能理解家長或?qū)W生的行為，不妨適度保持沉默，多傾聽對方的訴求，告知對方，“我進一步了解一下情況”等方式，用以延緩解決問題的步調(diào)，避免怒火中燒時造成雙方情緒不必要的摩擦。

關(guān)鍵詞：閱讀

秦超（陜西省寶雞高新第一初級中學(xué)）：當教師面對教育教學(xué)上不如意的事情時，必然會產(chǎn)生一些負面情緒，這時就需要借助關(guān)于心理學(xué)方面的專業(yè)理論知識，積極、巧妙地化解負面情緒帶給自己工作上、生活上的影響。例如，當我由于工作壓力大而感到煩心時，總會借助情緒ABC（我們常有的一些不合理信念導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒困擾，如果這些不合理信念長期存在，還會影響情緒障礙）理論去調(diào)整。首先，我會搞清楚是什么事情導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生，然后下次用何種方式防止此類問題再次發(fā)生；其次，我會極力找尋積極的工作狀態(tài)，將這種負面情緒對個人的影響降至最低；最后，我會將采用這種方法取得的效果進行驗證。經(jīng)過反復(fù)的情緒理論應(yīng)用，我們就能找到化解情緒的方法。

關(guān)鍵詞：運動和戶外

鄒董郁（重慶市鳳鳴山中學(xué)）：如果要避免情緒失控的情況出現(xiàn)，教師必須學(xué)會釋放情緒的方法，運動和走進大自然就是調(diào)節(jié)情緒的有效方法。跳繩、慢跑、打球等都可以讓我們緊繃的情緒暫時緩解下來。與自然的親密接觸能為我們的情緒管理提供無窮的智慧與力量。當身心俱疲時，不妨走入大自然的懷抱，讓山的沉穩(wěn)、水的流動、風的輕撫與地的包容，教會我們情緒的流動與轉(zhuǎn)換。大自然無言，卻以它那永恒不變的存在告訴我們：一切情緒都如云卷云舒，終將過去。

關(guān)鍵詞：轉(zhuǎn)換視角

黃華炎（廣東省惠州市第八中學(xué)）：美國的心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯提出情緒ABC理論，認為我們的情緒不是由事件本身引起的，而是由我們對事件的看法、認知和評價所決定的。所以我們要經(jīng)常學(xué)會覺察自己是否具有不合理信念，常見的不合理信念有：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極。如“學(xué)生就應(yīng)該聽我的話、學(xué)生就應(yīng)該記住我講過的知識點”，這就是“絕對化要求”了。因此，當我們想法中出現(xiàn)“必須、應(yīng)該、一定”等字眼時，就要轉(zhuǎn)換視角，用“也許、不一定”的句式來造句，例如“學(xué)生不一定就要聽老師的話，有自己的想法也是很不錯的”的變式來緩解自己的焦躁情緒。