一個人的一生中,至少有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常的睡眠時間應(yīng)該保持在每天8小時左右,可是有很多人出現(xiàn)了睡眠障礙??匆幌履闶欠裼幸韵掳Y狀:躺在床上卻怎么也睡不著;醒的時間過早,致使睡眠時間減少;一旦醒了很難再入睡;容易從噩夢中驚醒,或者整夜都在做噩夢;醒后感覺精力似乎沒有恢復;不能熟睡,容易被細小的聲音或者微弱的燈光驚醒;睡覺前常常胡思亂想;等。
如果有上述癥狀中兩個以上的癥狀,睡眠很可能出現(xiàn)了問題。失眠看起來似乎不是什么疾病,但長時間失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥;而這些疾病又會加重失眠,形成惡性循環(huán)。失眠在一定程度上影響著人們的生活質(zhì)量。不同的睡眠問題各有原因,可通過食療、運動、保健方法調(diào)整人體臟腑氣血陰陽平衡,進而改善睡眠質(zhì)量。
實火型
表現(xiàn)為心煩意亂、口干舌燥、小便短赤等癥狀。這類人群通常平時運動量較少,飲食偏于辛辣油膩,導致體內(nèi)陽氣過盛,形成實火。治療宜采取如下措施。
增加運動量適當?shù)倪\動可以幫助消耗體內(nèi)多余的陽氣,降低實火。建議每天保持30分鐘以上的有氧運動,如散步、慢跑、瑜伽等,以微微出汗為度。
飲食清淡應(yīng)以清淡易消化為主,減少辛辣、油膩食物的攝入。增加新鮮蔬菜和水果的攝入,如西瓜、梨、芹菜等。這些食物具有清熱降火的作用。
茶飲嘗試飲用一些具有清熱降火功效的茶飲,如菊花茶、綠茶、決明子茶等。能夠幫助清除體內(nèi)的實火,促進睡眠。
虛火型
表現(xiàn)為心煩失眠、手足心熱、盜汗等癥狀。這類人群通常體質(zhì)較弱,或因久病體虛,導致體內(nèi)陰液不足,形成虛火??梢杂靡韵路椒ň徑?。
耳后穴位操作方法中醫(yī)認為,耳后有一個名為“安眠穴”的穴位,按摩此穴有助于緩解失眠癥狀。按摩時用雙手拇指指腹輕輕按摩耳后安眠穴,每次按摩5~10分鐘,以局部微熱為度。每天進行2~3次,堅持一段時間可見效果。
調(diào)整飲食虛火型入睡困難的人群應(yīng)多食用滋陰潤燥的食物,如百合、銀耳、梨等。這些食物能夠滋養(yǎng)體內(nèi)陰液,緩解虛火癥狀。同時,應(yīng)避免過食辛辣、燥熱的食物,以免加重虛火。
茶飲可以嘗試飲用一些具有滋陰降火功效的茶飲,如枸杞茶、麥冬茶、沙參玉竹茶等。這些茶飲能夠滋養(yǎng)體內(nèi)陰液,平衡虛火,有助于改善入睡困難。
睡眠輕淺,往往與心血不足、心神不寧有關(guān)。心血不足,心神失養(yǎng),則夜寐不安,易醒多夢。建議在生活中采取以下方法。
頭部按摩以指腹輕輕按摩頭部,重點刺激太陽穴、百會穴等,有助于舒緩頭部緊張,促進頭部氣血循環(huán),改善頭痛、頭暈等癥狀,從而有助于改善睡眠質(zhì)量。
頸部推拿頸部是連接頭部與軀干的橋梁,也是氣血流通的關(guān)鍵通道。輕柔的推拿手法可以緩解頸部肌肉緊張,改善頸椎問題,促進氣血向頭部輸送,為良好的睡眠創(chuàng)造條件。
背部揉捏背部是陽氣的匯聚之地,揉捏背部肌肉可以刺激背部經(jīng)絡(luò),促進氣血在體內(nèi)的循環(huán)。同時,背部還有多個與睡眠相關(guān)的穴位,如心俞、腎俞等,刺激這些穴位可以調(diào)和心腎功能,進一步改善睡眠狀況。
腹部按摩腹部內(nèi)有脾胃,是氣血生化之源,通過順時針按摩腹部,可以刺激脾胃經(jīng)絡(luò),促進氣血的生成與運行。同時,腹部按摩還有助于放松身心,緩解焦慮情緒,為良好的睡眠環(huán)境打下基礎(chǔ)。
氣血虛損的患者表現(xiàn)為精神不安、氣血失榮,其夢境亦多驚險悲傷,多夢紛擾而易醒。建議采取以下措施補養(yǎng)。
艾灸溫通氣血艾灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一,具有溫通氣血、調(diào)和陰陽的功效。對易夢多醒的患者來說,艾灸可以幫助溫補氣血、安定心神。推薦在睡前進行艾灸,可選擇足三里、神闕、心俞等穴位,每個穴位灸10~15分鐘,以局部溫熱感為度。艾灸時務(wù)必注意安全,避免燙傷。
飲食易夢多醒的患者應(yīng)注重在飲食上補氣養(yǎng)血、寧心安神。建議增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、魚、豆類等,以補充氣血。同時,多食用富含維生素B族和鈣的食物,如綠葉蔬菜、堅果、奶制品等,有助于緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠。此外,還應(yīng)避免過多攝入咖啡因、辛辣等刺激性食物,以免加重失眠癥狀。
茶飲①酸棗仁茶。酸棗仁具有養(yǎng)心安神、斂汗生津的功效,適合失眠多夢、易醒的患者。將酸棗仁研成細末,每次取10~15克,加適量開水沖泡,睡前飲用一杯,可幫助改善睡眠質(zhì)量。②桂圓紅棗茶。桂圓肉和紅棗均具有補氣養(yǎng)血、安神定志的作用。將桂圓肉和紅棗適量加水煮沸,轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右,加入適量蜂蜜調(diào)味即可。此茶可日常飲用,有助于調(diào)理氣血,緩解失眠癥狀。③百合蓮子茶。百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的作用,蓮子能補脾止瀉、養(yǎng)心安神。將百合和蓮子適量加水煮沸,轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右,適量加入冰糖調(diào)味。此茶具有寧心安神的功效,適合易夢多醒的患者飲用。
陽氣虛弱的癥候表現(xiàn)多樣,其中醒后疲憊是較為常見的一種。這類人群通常還伴有面色蒼白、四肢不溫、容易感冒、大便溏稀等癥狀。在中醫(yī)看來,這些癥狀都是陽氣不足,無法溫煦四肢、臟腑,導致身體機能下降的表現(xiàn)??刹扇∫韵路椒ㄑa陽。
運動療法①太極拳動作緩慢、柔和,有助于調(diào)和氣血,增強陽氣。長期堅持練習,能夠改善睡眠質(zhì)量,緩解醒后疲憊。②八段錦是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身運動,通過柔和的拉伸和呼吸練習,可以調(diào)理臟腑,增強陽氣。③每天早晚進行適度散步,可以促進血液循環(huán),增強體質(zhì),對改善陽氣虛弱有良好效果。
茶飲①生姜紅棗茶。生姜具有溫中散寒的作用,紅棗能夠補益氣血。將生姜和紅棗切片,加水煮沸后飲用,能夠溫補陽氣,緩解疲勞。②桂圓紅棗茶。桂圓肉性溫味甘,具有益氣養(yǎng)血、安神定志的功效。與紅棗搭配,能夠溫補陽氣,改善睡眠質(zhì)量。③黃芪枸杞茶。黃芪具有益氣固表的作用,枸杞能夠滋補肝腎。將黃芪和枸杞泡水飲用,可以增強體質(zhì),提高抵抗力。