一個人的一生中，至少有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常的睡眠時間應(yīng)該保持在每天8小時左右，可是有很多人出現(xiàn)了睡眠障礙?？匆幌履闶欠裼幸韵掳Y狀：躺在床上卻怎么也睡不著；醒的時間過早，致使睡眠時間減少；一旦醒了很難再入睡；容易從噩夢中驚醒，或者整夜都在做噩夢；醒后感覺精力似乎沒有恢復；不能熟睡，容易被細小的聲音或者微弱的燈光驚醒；睡覺前常常胡思亂想；等。

如果有上述癥狀中兩個以上的癥狀，睡眠很可能出現(xiàn)了問題。失眠看起來似乎不是什么疾病，但長時間失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥；而這些疾病又會加重失眠，形成惡性循環(huán)。失眠在一定程度上影響著人們的生活質(zhì)量。不同的睡眠問題各有原因，可通過食療、運動、保健方法調(diào)整人體臟腑氣血陰陽平衡，進而改善睡眠質(zhì)量。

入睡困難，多因有“火”

實火型

表現(xiàn)為心煩意亂、口干舌燥、小便短赤等癥狀。這類人群通常平時運動量較少，飲食偏于辛辣油膩，導致體內(nèi)陽氣過盛，形成實火。治療宜采取如下措施。

增加運動量適當?shù)倪\動可以幫助消耗體內(nèi)多余的陽氣，降低實火。建議每天保持30分鐘以上的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，以微微出汗為度。

飲食清淡應(yīng)以清淡易消化為主，減少辛辣、油膩食物的攝入。增加新鮮蔬菜和水果的攝入，如西瓜、梨、芹菜等。這些食物具有清熱降火的作用。

茶飲嘗試飲用一些具有清熱降火功效的茶飲，如菊花茶、綠茶、決明子茶等。能夠幫助清除體內(nèi)的實火，促進睡眠。

虛火型

表現(xiàn)為心煩失眠、手足心熱、盜汗等癥狀。這類人群通常體質(zhì)較弱，或因久病體虛，導致體內(nèi)陰液不足，形成虛火?？梢杂靡韵路椒ň徑?。

耳后穴位操作方法中醫(yī)認為，耳后有一個名為“安眠穴”的穴位，按摩此穴有助于緩解失眠癥狀。按摩時用雙手拇指指腹輕輕按摩耳后安眠穴，每次按摩5～10分鐘，以局部微熱為度。每天進行2～3次，堅持一段時間可見效果。

調(diào)整飲食虛火型入睡困難的人群應(yīng)多食用滋陰潤燥的食物，如百合、銀耳、梨等。這些食物能夠滋養(yǎng)體內(nèi)陰液，緩解虛火癥狀。同時，應(yīng)避免過食辛辣、燥熱的食物，以免加重虛火。

茶飲可以嘗試飲用一些具有滋陰降火功效的茶飲，如枸杞茶、麥冬茶、沙參玉竹茶等。這些茶飲能夠滋養(yǎng)體內(nèi)陰液，平衡虛火，有助于改善入睡困難。

睡眠輕淺，多因氣血失調(diào)

睡眠輕淺，往往與心血不足、心神不寧有關(guān)。心血不足，心神失養(yǎng)，則夜寐不安，易醒多夢。建議在生活中采取以下方法。

頭部按摩以指腹輕輕按摩頭部，重點刺激太陽穴、百會穴等，有助于舒緩頭部緊張，促進頭部氣血循環(huán)，改善頭痛、頭暈等癥狀，從而有助于改善睡眠質(zhì)量。

頸部推拿頸部是連接頭部與軀干的橋梁，也是氣血流通的關(guān)鍵通道。輕柔的推拿手法可以緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎問題，促進氣血向頭部輸送，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。

背部揉捏背部是陽氣的匯聚之地，揉捏背部肌肉可以刺激背部經(jīng)絡(luò)，促進氣血在體內(nèi)的循環(huán)。同時，背部還有多個與睡眠相關(guān)的穴位，如心俞、腎俞等，刺激這些穴位可以調(diào)和心腎功能，進一步改善睡眠狀況。

腹部按摩腹部內(nèi)有脾胃，是氣血生化之源，通過順時針按摩腹部，可以刺激脾胃經(jīng)絡(luò)，促進氣血的生成與運行。同時，腹部按摩還有助于放松身心，緩解焦慮情緒，為良好的睡眠環(huán)境打下基礎(chǔ)。

易夢多醒，多因氣血虛損

氣血虛損的患者表現(xiàn)為精神不安、氣血失榮，其夢境亦多驚險悲傷，多夢紛擾而易醒。建議采取以下措施補養(yǎng)。

艾灸溫通氣血艾灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一，具有溫通氣血、調(diào)和陰陽的功效。對易夢多醒的患者來說，艾灸可以幫助溫補氣血、安定心神。推薦在睡前進行艾灸，可選擇足三里、神闕、心俞等穴位，每個穴位灸10～15分鐘，以局部溫熱感為度。艾灸時務(wù)必注意安全，避免燙傷。

飲食易夢多醒的患者應(yīng)注重在飲食上補氣養(yǎng)血、寧心安神。建議增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、豆類等，以補充氣血。同時，多食用富含維生素B族和鈣的食物，如綠葉蔬菜、堅果、奶制品等，有助于緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。此外，還應(yīng)避免過多攝入咖啡因、辛辣等刺激性食物，以免加重失眠癥狀。

茶飲①酸棗仁茶。酸棗仁具有養(yǎng)心安神、斂汗生津的功效，適合失眠多夢、易醒的患者。將酸棗仁研成細末，每次取10～15克，加適量開水沖泡，睡前飲用一杯，可幫助改善睡眠質(zhì)量。②桂圓紅棗茶。桂圓肉和紅棗均具有補氣養(yǎng)血、安神定志的作用。將桂圓肉和紅棗適量加水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。此茶可日常飲用，有助于調(diào)理氣血，緩解失眠癥狀。③百合蓮子茶。百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的作用，蓮子能補脾止瀉、養(yǎng)心安神。將百合和蓮子適量加水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右，適量加入冰糖調(diào)味。此茶具有寧心安神的功效，適合易夢多醒的患者飲用。

醒后疲憊，多因陽氣虛

陽氣虛弱的癥候表現(xiàn)多樣，其中醒后疲憊是較為常見的一種。這類人群通常還伴有面色蒼白、四肢不溫、容易感冒、大便溏稀等癥狀。在中醫(yī)看來，這些癥狀都是陽氣不足，無法溫煦四肢、臟腑，導致身體機能下降的表現(xiàn)?？刹扇∫韵路椒ㄑa陽。

運動療法①太極拳動作緩慢、柔和，有助于調(diào)和氣血，增強陽氣。長期堅持練習，能夠改善睡眠質(zhì)量，緩解醒后疲憊。②八段錦是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身運動，通過柔和的拉伸和呼吸練習，可以調(diào)理臟腑，增強陽氣。③每天早晚進行適度散步，可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，對改善陽氣虛弱有良好效果。

茶飲①生姜紅棗茶。生姜具有溫中散寒的作用，紅棗能夠補益氣血。將生姜和紅棗切片，加水煮沸后飲用，能夠溫補陽氣，緩解疲勞。②桂圓紅棗茶。桂圓肉性溫味甘，具有益氣養(yǎng)血、安神定志的功效。與紅棗搭配，能夠溫補陽氣，改善睡眠質(zhì)量。③黃芪枸杞茶。黃芪具有益氣固表的作用，枸杞能夠滋補肝腎。將黃芪和枸杞泡水飲用，可以增強體質(zhì)，提高抵抗力。