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        春季保健養(yǎng)生謹(jǐn)記四要素

        2024-06-03 00:00:00郭仲華
        家庭醫(yī)學(xué) 2024年9期
        關(guān)鍵詞:自然界

        春回大地,冰雪消融,萬物復(fù)蘇,大自然的陽氣開始生發(fā),萬物欣欣向榮。那么,春季我們應(yīng)如何順應(yīng)自然來保養(yǎng)生命呢?從中醫(yī)角度講,春季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)遵循四要素。

        一要飲食有節(jié)、增辛戒酸

        中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”。肝主疏泄,喜調(diào)達而惡抑郁。春季陽氣升發(fā),肝氣、肝陽也隨自然界陽氣而逐漸升發(fā),氣血活動隨之加強,新陳代謝逐漸旺盛。此時肝氣旺,腎氣微,故在飲食方面要戒酸增辛、助腎補肝。同時,由于肝氣旺,易克脾土,也要注意健運脾胃,健脾祛濕。我國古代名醫(yī)孫思邈說過:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!币馑际钦f,春季宜少吃酸的多吃甜的。如大棗、蜂蜜等不失為健脾養(yǎng)肝的首選。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜味甘,人脾胃二經(jīng),能補中益氣、潤腸通便,建議每天清晨起來喝點蜂蜜水,有助于清洗腸道,排毒祛火。

        春季多風(fēng),氣候干燥,加劇了身體水分的流失,容易上火。應(yīng)多飲溫開水。飲食要清淡,不可過食干燥、辛辣食物。適當(dāng)吃點薏苡仁、豆?jié){、綠豆、蘋果、核桃、梨、藕、百合等。春季還應(yīng)多食用綠色、青色的蔬菜和水果,以助肝氣生發(fā),同時清解虛火。菠菜、豆芽、春筍等時令蔬菜對身體有益。還可用大米加枸杞熬煮枸杞粥保養(yǎng)調(diào)理。

        二要舒暢情志、疏泄肝氣

        中醫(yī)認(rèn)為,春季五行屬木,人體五臟之中相對應(yīng)的為肝。肝臟是人體重要的器官之一,具有調(diào)節(jié)人體氣血,促進脾胃運化,幫助脾胃消化飲食、吸收營養(yǎng);并主疏泄,調(diào)暢人體情志,梳理人體的氣機。在精神調(diào)養(yǎng)方面,要做到心平氣和,保持輕松愉快、樂觀豁達的心情,與春天的“陰陽平衡”特點相應(yīng)。切忌大喜大悲、情緒波動劇烈,這樣不利于肝氣疏泄。春光明媚,鶯飛草長,桃紅李白,百花盛放,是戶外踏青的好時節(jié)。可在風(fēng)和日麗的時候與好友結(jié)伴郊游,開闊視野,放飛心情,以利于肝氣的疏泄。良好的精神調(diào)攝可以促進肝氣升發(fā)疏達,對周身氣機的調(diào)暢有重要促進作用。日常應(yīng)注意不發(fā)怒,不生氣。怒極傷肝,迫使氣血上逆,極易出現(xiàn)肝陽勃發(fā),而見頭暈?zāi)垦!⒏哐獕?、腦卒中等。

        情緒郁結(jié)亦為春季大忌,可導(dǎo)致肝氣郁而不發(fā),加重全身瘀滯癥狀。春季情志養(yǎng)生要做到心胸開闊,樂觀愉快,不要約束和壓抑自己,使自己悶悶不樂。建議人們春季多登山賞花陶冶情緒,使精神能像春天的草木一樣,產(chǎn)生一種積極向上的力量,使人體和自然界都充滿勃勃生發(fā)之機。

        三要注重養(yǎng)陽、起居有常

        春季人體陽氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意衛(wèi)護體內(nèi)的陽氣,避免有損陽氣的情況?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》云:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。”春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之際,此時養(yǎng)生宜順應(yīng)季節(jié)變化,以養(yǎng)陽為主,以助春“生”之氣。雖然春季天氣日漸暖和,但北方日夜溫差較大,仍不時會有寒流侵襲。俗話說“春捂秋凍”,要注意添減衣被,“勿極寒,勿太熱”,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及腳部保暖。老人及小孩抵抗力差,容易患感冒、肺炎等疾患,更應(yīng)注意適時添減衣服。還要注意多曬太陽,以利祛散寒邪。注意防風(fēng)御寒,養(yǎng)陽斂陰。

        由于春天陽氣逐漸上升,人體陽氣開始升發(fā)趨向于表,肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦乏力,故有“春困”之說。此時人體要主動順應(yīng)自然界變化,晚上不要睡得太遲,早上要早起,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高,宜安排一定時間的午睡,以0.5~1小時為宜。

        四要適度運動、勞逸結(jié)合

        春天萬物復(fù)蘇,心情舒展,建議多到戶外進行健身運動。經(jīng)常鍛煉可以增加身體抵抗力,避免呼吸系統(tǒng)等疾病。外出踏青不但對身體有益,最重要的是緩解冬季壓抑心情。

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》日:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使志生?!边@就是說,春天萬物復(fù)蘇,陽氣升發(fā),春光明媚,人們應(yīng)起居有常,加強鍛煉,可使精神愉悅、身體健康。尤其是樹林、河畔、湖邊等地戶外健身活動最佳場所,空氣里富含負氧離子,可選擇到這些地方步行、跑步、騎行、跳繩、打太極拳、做健身操等,以改善體內(nèi)的代謝循環(huán)、呼吸睡眠狀態(tài)。還可以結(jié)伴到野外郊游、放風(fēng)箏,以增強心肺功能,增強機體免疫力,達到舒筋健骨、暢通氣血的目的。

        運動不可過度,最好以微微汗出為宜,有助散去冬天潛伏的寒邪。在乍暖還寒的春季,受氣溫和人體自身因素的影響,身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬,需要一個階段調(diào)整,才能適應(yīng)較大的運動量。因此,體育運動應(yīng)以恢復(fù)人體的機能水平為目的,不能盲目追求運動量,應(yīng)以動作和緩的慢運動為主。

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