頸椎病是很多老年人的常見病和多發(fā)病。伴隨著人口老齡化以及人們生活方式的改變，頸椎病的發(fā)病率逐年增高，且發(fā)病人群呈年輕化趨勢(shì)。但頸椎病康復(fù)不是一個(gè)快速的過(guò)程，需要我們?cè)谌粘Ｉ钪谐种院愕劐憻?。以下，給大家?guī)?lái)幾個(gè)簡(jiǎn)易有效的頸椎病康復(fù)小動(dòng)作，大家不妨練起來(lái)。

頸部活動(dòng)度訓(xùn)練

1. 頸部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：頸椎緩慢做最大范圍的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，交替進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10～15次。

2. 頸部屈伸訓(xùn)練：頸椎緩慢做最大范圍的前后屈伸，交替進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10～15次。

3. 頸部側(cè)屈訓(xùn)練：頸椎緩慢做最大范圍的左右側(cè)屈，交替進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10～15次。

頸部牽伸運(yùn)動(dòng)

1. 側(cè)方肌群牽伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于頭左側(cè)，手輕輕地用力將頭拉向右側(cè)肩膀，在最大活動(dòng)度處保持15～30秒后還原。拉伸時(shí)注意頭不要前傾或后傾。對(duì)側(cè)相反，重復(fù)3～5次。

2. 肩胛提肌牽伸：將一只手放在臀部下，幫助固定肩胛骨。然后將另一只手置于頭頂，以幫助頭部前屈和側(cè)屈。在最大活動(dòng)度處保持15～30秒后還原，重復(fù)3～5次。

3. 胸鎖乳突肌牽伸：找到鎖骨頭，用兩三根手指固定住胸鎖乳突肌鎖骨端保持不動(dòng)，將頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)側(cè)屈再后伸，直到牽伸感，保持15～30秒還原，休息后重復(fù)3～5次。另一側(cè)同樣的方法。