頸椎病是很多老年人的常見病和多發(fā)病。伴隨著人口老齡化以及人們生活方式的改變，頸椎病的發(fā)病率逐年增高，且發(fā)病人群呈年輕化趨勢。但頸椎病康復(fù)不是一個快速的過程，需要我們在日常生活中持之以恒地鍛煉。以下，給大家?guī)韼讉€簡易有效的頸椎病康復(fù)小動作，大家不妨練起來。

頸部活動度訓(xùn)練

1. 頸部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：頸椎緩慢做最大范圍的左右轉(zhuǎn)動，交替進(jìn)行，重復(fù)動作10～15次。

2. 頸部屈伸訓(xùn)練：頸椎緩慢做最大范圍的前后屈伸，交替進(jìn)行，重復(fù)動作10～15次。

3. 頸部側(cè)屈訓(xùn)練：頸椎緩慢做最大范圍的左右側(cè)屈，交替進(jìn)行，重復(fù)動作10～15次。

頸部牽伸運(yùn)動

1. 側(cè)方肌群牽伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于頭左側(cè)，手輕輕地用力將頭拉向右側(cè)肩膀，在最大活動度處保持15～30秒后還原。拉伸時注意頭不要前傾或后傾。對側(cè)相反，重復(fù)3～5次。

2. 肩胛提肌牽伸：將一只手放在臀部下，幫助固定肩胛骨。然后將另一只手置于頭頂，以幫助頭部前屈和側(cè)屈。在最大活動度處保持15～30秒后還原，重復(fù)3～5次。

3. 胸鎖乳突肌牽伸：找到鎖骨頭，用兩三根手指固定住胸鎖乳突肌鎖骨端保持不動，將頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)側(cè)屈再后伸，直到牽伸感，保持15～30秒還原，休息后重復(fù)3～5次。另一側(cè)同樣的方法。