吳思銘 宮照麟

摘 要：在我國高校的體操課程中，單杠是一種具有一定難度、對練習者身體和心理素質(zhì)均有較高要求的項目，且伴隨著一定的受傷風險。單杠保護套作為體操輔助工具有著保障練習安全、降低動作難度、提高練習效率等作用，對高校單杠教學訓練具有重要意義。

關(guān)鍵詞：單杠保護套；高校體操；單杠訓練

體操是我國高校體育專業(yè)學生的必修課程，它對提高學生的力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等身體素質(zhì)具有不可替代的作用。在我國高校體操課程單杠項目中，向后腹回環(huán)、向后（前）騎撐回環(huán)、屈伸上等動作通常是教學的重點和難點。體育專業(yè)的學生大部分在學習這門課程前并沒有接觸過單杠的技巧動作，加之這些單杠動作需要一定水平的相對力量和較高的身體協(xié)調(diào)性，并且具有一定的危險性，這些因素無形中加大了教學訓練的難度?；诖耍瑔胃鼙Ｗo套的投入使用就顯得尤為必要。

1 單杠保護套應用概述

單杠保護套是一種專門為體操單杠訓練設計的安全設備，旨在保護練習者在訓練中免受傷害。這種保護套通常由耐用、柔韌的材料制成，如皮革或合成纖維，以提供足夠的緩沖作用。高校學生處于技能提升的關(guān)鍵階段，在體操訓練中常常需要進行高難度的訓練動作。在這個階段，合適的保護措施對于預防訓練中的手部損傷至關(guān)重要。保護套不僅可以減少手掌的磨損，還能降低因高強度訓練導致的手腕、手臂受傷害的風險。此外，通過使用單杠保護套可以降低手部不適感，使得學生可以更長時間地進行訓練，同時保持較高的訓練質(zhì)量。

在選擇和使用單杠保護套時，高校體育教練和學生應考慮多種因素。首先是尺寸和適配性，保護套需要完全適合學生的手形，以確保其舒適度和功能性。其次是材料的選擇，不同的材料會影響其耐用性。此外，正確的保養(yǎng)和定期更換也是確保保護套效果的關(guān)鍵。盡管單杠保護套在高校體操訓練中非常重要，但其并不能完全替代其他的安全措施。良好的訓練環(huán)境、合理的訓練計劃和專業(yè)的指導同樣不可或缺。因此，在實施單杠訓練時，應該將保護套的使用與多種外在因素結(jié)合起來，以保障學生的安全。

2 單杠保護套在單杠教學訓練中的作用

2.1 保障練習安全，減小受傷風險

學生對練習體操感到畏懼，主要是擔心在訓練中受傷。單杠技術(shù)動作要求練習者用手臂支撐自身體重，這需要有強大的抓握力，還需要有充足的小臂力量，大多數(shù)學生在練習單杠時由于缺乏力量而面臨較高的受傷風險。在練習中，如果抓握力不足，學生很容易發(fā)生掉杠的失誤，尤其是在進行單杠技術(shù)中的翻轉(zhuǎn)動作時，其產(chǎn)生的離心力會加劇脫杠風險。掉杠后會造成皮膚擦傷或者關(guān)節(jié)扭傷，甚至骨折、頭頸部損傷等。在這種背景下，單杠保護套能夠?qū)⒕毩曊叩氖植坷卫蔚毓潭ㄔ趩胃苌?，即使在練習者抓握力完全喪失的情況下，也能有效防止脫杠發(fā)生，為練習者提供了更加安全的訓練環(huán)境，大大降低了訓練過程中受傷的風險。此外，保護套的使用還能增強學生的信心，減少他們因恐懼受傷而導致的心理壓力，使他們能夠更加專注于技術(shù)動作的練習。

2.2 降低動作難度，便于學習掌握

根據(jù)我國高校體操課程的教學標準，學生需要學習包括三級和二級動作在內(nèi)的多項技巧。這些動作中，如屈伸上、騎撐后回環(huán)、后腹回環(huán)等都涉及復雜的體位變換，需要學生具備強大的手臂力量以穩(wěn)固抓杠，還要求他們在適當?shù)臅r機準確地發(fā)力。對于一些學生來說，這是一項頗具挑戰(zhàn)性的任務，也對輔導教練提出了更高的要求。當引入了單杠保護套的使用，挑戰(zhàn)便得到了顯著緩解。單杠保護套的主要優(yōu)勢在于其能夠替代學生承擔支持自身體重的大部分手臂力量，大大減輕了他們在練習中的物理負擔。更重要的是，由于減少了掉杠受傷的風險，學生在心理上也會感到更加放松，心理上的安心感讓他們能夠更專注于動作的執(zhí)行，而不是過分擔憂安全問題。此外，學生在使用單杠保護套時，輔導教練可以更加集中注意力幫助他們掌握正確的體位和動作時機。由于單杠保護套減輕了手臂的力量供應，教練可以把重點放在技術(shù)指導上，而不再為了支持學生的體重而降低動作技術(shù)的難度，這也加快了學生的學習進程。

2.3 提高練習頻率，加快學習進度

由于單杠動作的難度較高且伴隨著一定的受傷風險，很多學生往往對課后練習持謹慎態(tài)度，這在高校體操課程中尤為常見，因此學生的主要練習機會大多集中在有限的課堂時間內(nèi)。這一局限性因體操器材數(shù)量有限和教學資源匱乏而進一步加劇。在這種情況下，學生在單杠上的個人實踐時間通常非常有限，這無疑增加了他們掌握技巧的難度。然而，單杠保護套的使用，極大地提高了訓練的安全性，同時降低了動作難度。當學生在課堂上學習了動作的基本結(jié)構(gòu)和要領(lǐng)之后，可以利用課后時間進行自主練習，并且不再局限于體育館內(nèi)的單杠設備，也可以擴展到校園內(nèi)外的其他設施。

2.4 突破技術(shù)瓶頸，提升競技能力

單杠保護套不僅對于缺乏單杠訓練經(jīng)驗的普通學生在學習技術(shù)動作方面大有裨益，而且對于那些訓練水平較高、身體素質(zhì)優(yōu)越的學生同樣具有顯著的促進作用。對于已經(jīng)具備一定單杠技術(shù)基礎(chǔ)的學生來說，課程標準中的標準動作往往已無法滿足他們對于技術(shù)提升的需求。在這種情況下，在專業(yè)教練的指導下，學生可以利用單杠保護套在單杠上嘗試更高難度的動作，如擺浪、擺倒立和大回環(huán)等二級難度以上的技術(shù)動作，這有助于他們突破技術(shù)瓶頸，提高他們的競技水平。

3 單杠保護套在單杠教學訓練中的應用

3.1 選擇尺寸貼合的保護套，提供舒適性的支撐

在體操訓練中，選用合適的保護設備對于保障學生的安全性和提升訓練效果至關(guān)重要。在教學和訓練開始之前，教練應準備好一系列不同尺寸的單杠保護套，以確保能夠滿足學生需求。合適的單杠護套不僅能提供足夠的支撐力，還能增加舒適性，從而幫助學生更好地專注于動作的執(zhí)行。單杠保護套的使用通常與線手套搭配。在使用時，保持杠面的清潔至關(guān)重要，杠面上如果殘留有鎂粉或其他雜質(zhì)，會增加手套與杠面之間的摩擦力，導致運動員在執(zhí)行動作時遇到困難，還可能增加受傷的風險。因此，在每次訓練前，要確保杠面是干凈且干燥的，以保證最佳的握杠效果。此外，在使用單杠保護套時，正確的握杠方法同樣重要。不同的單杠動作要求不同的握杠方式。例如，當執(zhí)行向后翻轉(zhuǎn)類的動作時，應采用正握法。相反，向前翻轉(zhuǎn)類的動作則更適合使用反握法。教練應向?qū)W生詳細解釋不同握杠方法的技巧和適用場景，以確保學生能夠根據(jù)不同的動作選擇最合適的握法。通過選擇合適尺寸的單杠保護套、保持杠面的清潔、采用正確的握杠方法，以及教練的專業(yè)指導和監(jiān)督，可以顯著提升訓練的安全性和效果。

3.2 定期檢查磨損狀況，重視多重保護形式

雖然單杠保護套在減少手腕受力和提高握杠穩(wěn)定性方面起著重要作用，但在單杠訓練中，教練和保護者的存在同樣至關(guān)重要。他們不僅能夠為學生提供必要的安全保障，而且能幫助他們更好地理解和掌握各種動作的技巧。單杠保護套在長期使用過程中會出現(xiàn)磨損，從而降低它的保護效果，甚至導致在訓練過程中出現(xiàn)意外。因此，教練需要定期檢查學生使用的單杠保護套，確保它們處于良好狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)保護套有明顯損壞跡象應立即更換，以保證訓練的安全性。此外，盡管單杠保護套能在一定程度上減少學生因握杠不當而造成的手腕傷害，但它并不能完全消除訓練中的所有傷害風險。例如，在進行后腹回環(huán)等動作時，學生的腹部與單杠發(fā)生強烈碰撞，會導致髂前上棘或附近軟組織損傷。在這種情況下，教練和保護者可以通過適時地指導和保護動作，減少學生在訓練中受傷的風險。單杠保護套的正確使用和定期檢查，以及教練和保護者的專業(yè)指導和保護，共同構(gòu)成了單杠訓練的安全保障體系。教練應對這一體系中的每個環(huán)節(jié)給予足夠的重視，確保學生在安全的環(huán)境中進行訓練，從而提升訓練效果。

3.3 結(jié)合體操技術(shù)指導，及時提供反饋改進

在高校體操單杠訓練中，單杠保護套的使用不只是為了保護學生免受傷害，也是一個提高技術(shù)效率的工具。教練不僅要在單杠保護套的使用上給予指導，而且需要結(jié)合體操技術(shù)的教學，及時提供改進建議，以促進學生技術(shù)的全面提高。僅僅依靠保護套是不足以提高運動員在單杠項目上的技術(shù)水平的，教練在訓練過程中還必須為其提供專業(yè)的體操技術(shù)指導，應涉及對每個動作的細節(jié)分析，并識別學生在動作執(zhí)行中的不足之處，以及提供具體的改進建議。例如，在學習屈伸上動作時，教練需要觀察學生的起跳角度、身體姿勢、空中動作的控制等方面，指出其存在的問題，并給出相應的指導和練習方法。教練還應該鼓勵學生在訓練中進行自我反思，包括在完成每個動作后，讓學生自己思考其動作中的優(yōu)點和不足，然后與教練的觀察反饋進行對比。及時反饋是提高學生技術(shù)水平的關(guān)鍵，教練應該在學生完成動作后立即為其提供反饋。

3.4 避免長期過度依賴，逐步脫離護套使用

雖然單杠保護套在初學階段對于幫助學生掌握基本動作和為其提供必要的保護至關(guān)重要，但過分依賴保護套會妨礙學生獨立完成規(guī)定的動作。教練需要明確向?qū)W生傳達單杠課程的最終目標是能夠獨立并安全地完成規(guī)定動作，而不是依賴于外部幫助。在訓練的初期階段，使用單杠保護套對學生而言是必要的，其提供的額外握力和保護能讓學生在掌握基本動作和技巧時感到更加自信和安全。然而，隨著訓練的深入和學生技能的提升，教練應逐步減少學生對單杠保護套的依賴，循序漸進地根據(jù)每位學生的具體進度和能力進行調(diào)整。當學生能夠在使用單杠保護套的情況下較為熟練地完成動作時，教練應鼓勵他們在安全的條件下，嘗試在不使用單杠保護套的情況下完成相同的動作。這一階段的訓練重點轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦韺用娴奶魬?zhàn)，學生需要克服脫離保護套帶來的心理障礙，在此過程中教練需要提供必要的心理支持和鼓勵，幫助學生建立自信，克服恐懼。此外，當學生嘗試脫離保護套練習時，教練和保護者應隨時準備提供必要的保護，以防止意外發(fā)生。

4 結(jié)語

單杠項目的學習內(nèi)容對練習者的手臂力量、相對力量、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)均有較高要求，并且具有一定的危險性，對大多數(shù)學生而言難度較大，不易完成學習任務。借助單杠保護套可以在一定程度上克服這些困難，通過減少受傷風險、降低動作難度、提高練習頻率，促進學生更快掌握動作要領(lǐng)，繼而完成動作學習。運用單杠保護套時，應注意其使用方法，以及避免長期過度依賴。

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