何萍

隨著年齡的增長，人體的各個器官和各項身體機(jī)能會逐漸走“下坡路”。比如肌肉的質(zhì)量和功能，激素水平等。人到中年之后，骨量也會隨著年齡的增加而減少，如果骨量流失嚴(yán)重可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等疾病。對于骨量丟失問題，我們雖然無法完全避免，但可以及時采取預(yù)防措施，減緩發(fā)展進(jìn)程，降低健康風(fēng)險。

骨量減少的危害不小

隨著年紀(jì)增長，人體骨骼中的鈣質(zhì)和膠原蛋白流失，骨量持續(xù)減少，骨組織微觀結(jié)構(gòu)退化，可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥?；颊叩闹饕Y狀為腰背部或全身疼痛、腰膝酸軟、脊柱變形，可導(dǎo)致駝背、身高變矮，患者的骨折風(fēng)險也會升高。數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松性骨折是老年患者致殘和致死的主要原因之一。

科學(xué)“吃鈣片” 預(yù)防骨量減少

對于補(bǔ)充骨量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，不少朋友會想到補(bǔ)鈣。最為經(jīng)濟(jì)、安全、有效的補(bǔ)鈣方式是食補(bǔ)。但是，有些朋友僅靠正常飲食，無法滿足每日所需的鈣攝入量。同時，一些不良飲食習(xí)慣可能降低食物中鈣的吸收利用效率。在這種情況下，利用營養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣是一個不錯的選擇。

1.選好鈣劑種類

根據(jù)成分，鈣補(bǔ)充劑可分為有機(jī)鈣和無機(jī)鈣。有機(jī)鈣包括檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣等，無機(jī)鈣包括碳酸鈣、磷酸鈣等。無機(jī)鈣的鈣含量高，但是對胃腸道的刺激性較大，吸收率低，容易引起便秘，不適合消化功能下降的老年人服用。有機(jī)鈣的吸收率高，對腸胃的刺激性較小。

鈣劑劑型有很多，包括片劑、膠囊、顆粒劑等，不同群體可以根據(jù)自己的需求選擇。比如，片劑不適合老年人、吞咽功能障礙者服用，這類群體可以選用方便吞咽的軟膠囊。

2.了解鈣含量

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》建議，50歲以上人群的鈣推薦攝入量為每天800毫克。鈣劑的產(chǎn)品說明書上會標(biāo)注每顆藥物的克重和含鈣量，服用時要詳細(xì)閱讀說明書，根據(jù)醫(yī)生建議的攝入量，定量服用。

3.服用時間和次數(shù)有講究

建議飯后半個小時左右服用鈣劑，以減少不良反應(yīng)，提高吸收效果。每日應(yīng)少量多次服用。比如，您1天要吃3顆鈣片（應(yīng)根據(jù)說明書服用），可以每頓飯后吃1顆，分3次服用。

4.不要忘記鈣的“好搭檔”

鈣制劑進(jìn)入人體之后，還需要維生素D、維生素K，礦物質(zhì)磷、鎂、鋅、銅、錳等的幫助，才能提高吸收利用率，維持骨骼強(qiáng)度。建議您多曬太陽，促進(jìn)維生素D的合成，適當(dāng)食用富含維生素D的深海魚、蛋黃等食物。新鮮蔬菜、水果、粗雜糧中富含維生素、礦物質(zhì)，應(yīng)合理搭配食用。菠菜、芹菜等蔬菜中過多的草酸會影響鈣的吸收，建議您將其焯燙后再食用。

骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣沒有治療效果

骨質(zhì)疏松患者單純補(bǔ)鈣不能起到明顯的治療效果?；颊邞?yīng)盡快在醫(yī)生指導(dǎo)下服用骨吸收抑制劑和骨形成促進(jìn)劑。骨吸收抑制劑可通過抑制破骨細(xì)胞功能，抑制骨吸收，減少骨量丟失。骨形成促進(jìn)劑能夠刺激成骨的細(xì)胞活性，促進(jìn)骨形成。

同時，建議有骨質(zhì)疏松癥狀者；65歲以上女性、70歲以上男性；罹患引起骨丟失的疾病者應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，了解骨骼的健康狀況，遵醫(yī)囑進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。