謝福泉

如果你有話想說

好煩?。≌娴暮脽?！我真的很不喜歡這樣，但是不明白我為什么會這樣。開學(xué)之前設(shè)立的目標，到學(xué)期結(jié)束總是實現(xiàn)不了；晚上睡覺前想好了第二天早讀要復(fù)習(xí)的各科內(nèi)容，可鬧鐘響起的那一刻，總愛給自己找各種不起床的理由；各種學(xué)習(xí)任務(wù)不到最后一刻絕不開始，十分鐘可以做完的事情偏要磨蹭一個多小時。

“明天再做”“再躺一會兒”“下次再說”……我的日常就是“能拖則拖”，明明知道這樣可能會帶來負面結(jié)果，但依舊選擇不斷推遲。夢醒時分，才察覺到自己的后悔。明年要學(xué)考了，我該如何打破拖延的習(xí)慣？

——焦慮的凡凡

或許我們心有靈犀

看到你的留言，我能感覺到你內(nèi)心的焦躁與煩悶?？吹贸鰜恚闶莻€有上進心的孩子，只是還沒有找到自己的節(jié)奏應(yīng)對生活和學(xué)習(xí)。

拖延最大的壞處不是耽誤了事情，而是讓人變得猶豫不決，出現(xiàn)自責(zé)情緒、負罪感和自我否定，并且喪失信心。拖延行為會對我們的身心健康帶來消極影響，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等精神心理疾病。老師試試給你出出主意，改變這種狀況：

首先，找出原因。是不是事情還沒開始，你的大腦就涌現(xiàn)出很多可能會遇到的麻煩，然后就會感到煩惱、焦慮甚至想要逃避？如果我們將精力放在擔(dān)憂本身而不是任務(wù)上，不但會對完成任務(wù)毫無幫助，反而會導(dǎo)致負面情緒甚至出現(xiàn)負面結(jié)果。你是不是經(jīng)常想等到天時地利人和后才去做某事，如果等不到，寧愿先放一邊也不開始？要求完美可能會因為害怕不能完美地執(zhí)行任務(wù)而令要做的事情陷入停滯。

其次，分解任務(wù)，各個擊破。設(shè)立目標的時候不應(yīng)設(shè)立過于宏大或不切實際的目標，這樣會讓人感到壓力倍增，從而產(chǎn)生挫敗感。建議你把大任務(wù)拆解成切實可行的小任務(wù)，然后消除干擾、各個擊破。在一個個小目標達成后，你就會特別有成就感，越干越起勁。

再次，不妨試試兩個法則。第一個是“三二一”法則，也就是在做任何事情之前，在心中倒數(shù)三二一，就立刻去做，從而養(yǎng)成不再拖延的習(xí)慣。第二個是“五分鐘”法則，即當(dāng)自己做某件事想拖延時，只做五分鐘，等做完五分鐘后，你會發(fā)現(xiàn)自己不知不覺就進入了完成任務(wù)的狀態(tài)。例如，不想運動時，先鍛煉五分鐘；不想看書時，先看五分鐘。

最后，停止內(nèi)耗，找人監(jiān)督。有很多人拖延就是因為想把一件事情做到極致，以至于遲遲不敢邁出第一步。我們要學(xué)會停止內(nèi)耗，不要害怕失敗，要勇于開始，先完成再完美。如果發(fā)現(xiàn)自己自制力太差，可以找人監(jiān)督，比如親人朋友。把任務(wù)的要求和截止時間告訴他們，拜托他們按時提醒自己，但不能完全依賴他人監(jiān)督的力量。

拖延一時爽，但一直拖延往往會誘發(fā)焦慮情緒。試著今日事今日畢，做任何事情都逼自己一把，往往會出現(xiàn)不同的結(jié)果。往后時光，當(dāng)你想要拖延，不妨立即行動起來，人生最大的遺憾是我本可以，卻因拖延而荒廢。最后，祝你克服拖延，生活和學(xué)習(xí)都能更上一層樓！