春季是養(yǎng)護乳腺的好時機，可以重點從以下幾點著手調(diào)養(yǎng)乳腺：

1.保持情緒舒暢? 春季萬物萌生，生機盎然，花草競相開放，順應季節(jié)特點，要學會控制情緒，做到心胸開闊、不生悶氣、少發(fā)脾氣。同時，也要學會把積聚內(nèi)心的不良情緒宣泄出去，如春游、冥想、談心、跑步等。

2.運動，減重增肌? 肥胖不僅影響體型，也會增加患乳腺疾病的風險。春季氣溫回升，為運動創(chuàng)造了良好條件，要減少久坐，多到戶外運動鍛煉，減重增肌，每周運動總時長150分鐘以上，每周運動3～5天。

3.飲食，少酸增甘? 春季蔬果供應充足，應多吃高維生素、高纖維素的時令蔬果，首推綠色食物，有清肝養(yǎng)肝之功效。

中醫(yī)認為，春季飲食應“少酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。因酸味入肝，若春季攝入過量酸味，易造成肝氣過旺而傷脾，為了預防肝旺傷脾，可多吃甘味食品，如山藥、小米、米仁等。

4.可略晚睡，但要早起? 在起居方面，與冬季的“早臥晚起”相反，春季宜“夜臥早起”，保持充足的睡眠和休息時間有助于養(yǎng)肝血。

從細節(jié)入手善待你的乳腺

1.穿著舒服的文胸? 文胸太小，會壓迫胸部，影響血液循環(huán)及淋巴回流。乳房與文胸之間的距離，最好能容納1～2個手指，材質(zhì)最好是純棉的。

2.盡量避免高脂飲食? 高脂飲食容易使體內(nèi)雌激素水平升高，刺激乳腺細胞過度增生。

3.學會自檢? 女性最好在每次月經(jīng)后的10～14天，做一次乳房自檢，此時腺體回縮，乳房最小最軟，而腫瘤一般不會回縮，容易被自檢出來。

具體方法：站在鏡子前，觀察乳房有無凹陷、橘皮樣改變、紅腫發(fā)熱；把手指肚放在乳房上，由內(nèi)向外以畫圈的方式滑動觸摸，檢查有無腫塊、硬結；輕壓乳暈，看是否有液體排出。

4.避免亂用雌激素? 雌激素類藥品應在醫(yī)生指導下服用，避免長期大量使用雌激素，或使用含有雌激素的化妝品。