煩惱樹洞

小雪是我的好朋友，現(xiàn)在我不能常常見她，因為她轉(zhuǎn)學(xué)了！以前，我們總是一起管理班級、幫助同學(xué)、幫老師拿資料……如今當(dāng)我做這些事的時候，總會想起她。好朋友轉(zhuǎn)學(xué)后，我感覺要崩潰了，我該怎么辦呀？

——五年級童童

幫幫俠來支招

親愛的童童：

你好！在信中，我感受到你和好朋友小雪之間深厚的情誼，也為這份情誼暫時不能延續(xù)而感到遺憾。

面對和好朋友的分別而陷入崩潰的情緒之中，這是心理學(xué)上“分離焦慮”的一種表現(xiàn)。想想要與曾經(jīng)形影不離的好朋友分開，在新學(xué)期來臨時，不再擁有她的陪伴，也不再能看到她的身影，熟悉的生活產(chǎn)生了變化，的確讓人感到難受和焦急，這對你來說，真是一個巨大的挑戰(zhàn)。

面對這樣的挑戰(zhàn)，你可以試試以下幾種方法，幫助自己調(diào)節(jié)情緒，從崩潰中好轉(zhuǎn)起來：

第一，調(diào)整我們對于“分別”的認(rèn)知。

分開，不等于友誼的終止，只要彼此珍惜，這份友情就一直存在。我們有許多方法可以延續(xù)這份友誼。在我小時候，手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)還沒有普及，我會通過和好朋友定期寫信、打電話的方式，來維系我們之間的友誼，放假時，我們也會相約出去玩。雖然不能每天見面，但這并不阻礙我們之間的聯(lián)系。聽對方分享新生活中的喜怒哀樂和奇聞趣事，反而為我們增加了不少交流的話題。不知你和小雪之間，是不是也可以同樣的方式將友誼延續(xù)下去呢？

第二，用恰當(dāng)?shù)姆绞椒e極地表達(dá)和發(fā)泄情緒。

你可以將你對小雪的思念勇敢地向她說出來，也可以選擇向你信任的老師、同學(xué)或家長傾訴心中難受的情緒，積極尋求他人的幫助，不要獨自承受。

第三，培養(yǎng)新的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。

在學(xué)習(xí)新知識、新技能的過程中，收獲新的快樂，這樣也能調(diào)節(jié)因好朋友轉(zhuǎn)學(xué)而帶來的不良情緒。

最后，可以嘗試結(jié)交新的朋友。擴(kuò)大自己的交際圈，可以幫助你緩解因為與小雪分開而產(chǎn)生的孤獨、寂寞感。

換個角度想，轉(zhuǎn)學(xué)對于小雪來說，想必也是一個巨大的挑戰(zhàn)吧。這其中最困難的部分在于“歸屬感”。根據(jù)馬斯洛的需要層次理論，“歸屬與愛”的需求能否得到滿足，對于每個人來說都是至關(guān)重要的。獲得歸屬感，也是幫助像小雪這類轉(zhuǎn)學(xué)生能夠快速適應(yīng)全新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的力量源泉。

如果小雪在新班級也能擁有你這般的好朋友，幫助她熟悉新校園的每一個角落，認(rèn)識每一名任課老師，了解班上的每一個同學(xué)，幫助她學(xué)習(xí)學(xué)校和班級的規(guī)章制度，讓她能夠更好地融入新班級，減少“自己是局外人”或不被集體接納的感受，那該有多好。畢竟“轉(zhuǎn)學(xué)”這件事，對于每一個孩子來說，都不是一件小事。

最后，希望你能從“崩潰”中走出來，和小雪的友誼能在校園外繼續(xù)延續(xù)下去；也希望小雪能早日融入新集體，感受到歸屬與愛。

你的好朋友劉曉敏

心理學(xué)堂

有一種成長叫“分離焦慮”

開學(xué)了，同學(xué)們陸續(xù)返校，大家都非常期待和向往新學(xué)期，但也有些同學(xué)因為即將離開溫暖的家，離開熟悉的伙伴而感到不安、緊張、焦慮，甚至有恐懼心理，這就是我們常見的開學(xué)季“分離焦慮”。

心理學(xué)上，“分離焦慮”特指孩子與某個親密情感關(guān)系的人分離時，產(chǎn)生的不良情緒反應(yīng)，出現(xiàn)害怕和哭泣的行為，是一種正常的心理反應(yīng)。當(dāng)出現(xiàn)“分離焦慮”時，我們要學(xué)會接納自己的情緒，畢竟從恐懼、面對到接納、融入、習(xí)慣，這是成長必經(jīng)的過程。勇敢的少年，相信你們一定可以做得很好。加油！

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