肱骨外上髁炎是康復(fù)科門(mén)診一種常見(jiàn)的疾病，以肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、用力握拳、伸腕時(shí)疼痛加重，導(dǎo)致不能手持物為主要臨床表現(xiàn)，發(fā)生于腕伸肌總腱起點(diǎn)處的一種慢性、損傷性、無(wú)菌性炎癥。早年，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員容易因用肘過(guò)度罹患此病，所以此病又稱(chēng)“網(wǎng)球肘”。

隨著電腦及智能手機(jī)的普及，肱骨外上髁炎的發(fā)病因素也有所改變。如上肢長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)而出現(xiàn)僵硬勞損，也可能誘發(fā)“網(wǎng)球肘”，影響患者的工作和生活。很多患者缺乏及時(shí)干預(yù)的意識(shí)，導(dǎo)致病情遷延不愈。

確診“網(wǎng)球肘”后，可以用一些自我按摩方法，每天堅(jiān)持，幫助患處早日恢復(fù)健康。如果在工作或生活中突然出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的狀況，也可以用下面這些方法，緩解不適。

順著直線“點(diǎn)按旋”

患者雙肘屈曲90°，置于胸前，用健側(cè)手掌握住患側(cè)肘尖部，拇指朝上，拇指指尖對(duì)應(yīng)的部位即為肱骨外上髁（圖1）。假想患側(cè)的肱骨外上髁與食指連接一直線，順著這條直線，用健側(cè)手拇指從患側(cè)肱骨外上髁向食指方向每間隔2厘米按一下，直到按至腕關(guān)節(jié)處為止。一般按10～20個(gè)點(diǎn)位。

用健側(cè)手拇指按壓患側(cè)肘關(guān)節(jié)肱骨外上髁處，自我旋轉(zhuǎn)患側(cè)前臂，一次點(diǎn)按6～15秒；沿假想線前移下一個(gè)點(diǎn)，繼續(xù)點(diǎn)按6～15秒，同時(shí)自我旋轉(zhuǎn)前臂，直至按至腕關(guān)節(jié)處為止。按壓結(jié)束后休息1～2分鐘，再次重復(fù)“點(diǎn)按旋”操作， 3～5次為一組，每日做2～3組（圖2-5）。

腕伸肌自我牽伸

患者患側(cè)上肢水平前伸，健側(cè)手握住患側(cè)手背，屈曲患側(cè)手腕，進(jìn)行腕伸肌自我牽伸，可感到肱骨外上髁處有輕微疼痛或發(fā)緊；保持6～15秒，然后放松。間隔6～15秒后再次牽伸，5～10次為1組，每日做2～3組（圖6-7）。

上述方法有時(shí)有立竿見(jiàn)影的效果，但肱骨外上髁炎患者一般病程較長(zhǎng)，起效較緩慢。可以每日進(jìn)行上述操作2～3組，每次10～20分鐘，一般5～7天，癥狀便可緩解；若堅(jiān)持14～28天，癥狀仍無(wú)緩解或加重，建議及時(shí)去醫(yī)院就診，以排除器質(zhì)性病變。

責(zé)任編輯/李思涵