我們都知道多親近自然、多曬太陽，吃好睡好，就會分泌更多的多巴胺，人會變得更加快樂。俗話說：“笑一笑，十年少。”這些都有科學(xué)依據(jù)嗎？在初春的一個陽光明媚的下午，記者采訪了蘇州廣濟醫(yī)院精神科青年醫(yī)生葉剛，聽他聊一聊情緒這件事兒。

Q：笑一笑十年少有沒有科學(xué)依據(jù)？

A：“十年少”表面上體現(xiàn)的是身體健康，其實身心是相互影響的，這是一種良好積極情緒的具體體現(xiàn)。

Q：現(xiàn)在很多人喜歡喜劇電影、脫口秀，對于調(diào)節(jié)情緒有沒有幫助？

A：看令人放松的綜藝，能夠使人產(chǎn)生笑，笑的過程自然就能夠放松心情。從積極心理學(xué)的角度來說，經(jīng)常笑一笑，有助于獲得好的情緒體驗。因此，經(jīng)常練習(xí)“笑”，對于調(diào)節(jié)情緒會有正向幫助。

Q：請推薦調(diào)節(jié)情緒的方法，怎么正視一些消極情緒？

A：建議一周運動五次，每次40分鐘，以有氧運動為主；成年人保持8小時睡眠，老年人保持6個小時以上睡眠；規(guī)律飲食和作息、傾訴煩惱、避免抽煙酗酒、尋找社會支持等都是避免消極情緒的有效手段。此外，主動改變認知，嘗試發(fā)現(xiàn)生活里積極的一面，鍛煉自己的心理彈性。例如今天上班沒有堵車、吃了一頓豐盛的早餐這些看似微不足道且很容易被忽視的日常，都是美好且能讓人開心的事情，善于發(fā)現(xiàn)這些細小的東西，可以有效消除一些消極情緒。不要過多沉浸在虛擬世界，這樣會與現(xiàn)實世界脫節(jié)，嘗試著培養(yǎng)一些現(xiàn)實世界的愛好。

Q：回憶一些門診經(jīng)歷，有哪些類型的情緒問題和來源？

A：抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、雙向情感障礙等等，前來就診的個案很多，情緒來源千姿百態(tài)，例如工作不順利、學(xué)習(xí)壓力大、經(jīng)濟壓力、職場壓力等，這些個體化的問題未必都有明確的誘因，有些季節(jié)性抑郁癥，跟光照減少有關(guān)，溫度會影響精神心理健康，而有些精神疾病是生物學(xué)的改變，不需要外力因素。

Q：不少脫口秀演員在臺上能把臺下的觀眾哄得哈哈大笑，但實際上這些演員之中不乏抑郁癥患者，怎么才能辨別身邊的人或是自己是否出現(xiàn)抑郁、焦慮等精神問題？

A：選一份工作背后都有潛意識的動機，有抑郁傾向的喜劇演員，選擇這份職業(yè)或許是對內(nèi)心痛苦的防御，他們選擇讓別人快樂，把開心的情緒投射到別人身上。其實這些群體的臨床表現(xiàn)各異，如果發(fā)現(xiàn)持續(xù)兩周以上有情緒低迷的癥狀，基本上就算符合相關(guān)癥狀標(biāo)準了。

Q：如果通過運動、親近自然等方式仍無法緩解低迷的情緒，該怎么辦？

A：這時候需要尋求外力幫助，可以通過專業(yè)的心理咨詢進行治療。一般短程治療12-15次，50分鐘左右一次。中程治療，半年。以廣濟醫(yī)院精神科門診為例，心理治療300元/次，心理咨詢180元/次。

Q：最后請您對鍛煉健康的心理提些建議。

A：各種情緒都有意義，例如焦慮會提高警覺性。外界環(huán)境一直在變化，我們要做的不是改變外在世界，而是改變內(nèi)在心理，認知的偏差會導(dǎo)致負面情緒，可能遇到困境時會夸大想象。要學(xué)會接納恐懼情緒，現(xiàn)在蘇州有一套較為完善的社會心理健康服務(wù)體系，鑰匙在你手中，就看你是否愿意勇敢地打開它。

嚴肅一點，我的職業(yè)真的是在搞笑

有人說，千萬不要把愛好變成工作，也有人說，把喜好變成工作是幸運的。

那么當(dāng)“樂子人”成了職業(yè)喜劇人，將會碰撞出什么樣的故事呢？