腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。腎精虧虛有哪些表現(xiàn)？出現(xiàn)腎虛癥狀時應該怎么治，怎么調(diào)理？冬天補腎，又該如何補更有效果呢？

五臟應四時冬季養(yǎng)腎至關(guān)重要

福建廈門市中醫(yī)院腎病科主任、主任醫(yī)師許正錦介紹，中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就明確提出：“五臟應四時，各有收應。心者，生之本……為陽中之太陽，通于夏氣；肺者，氣之本……為陽中之太陰，通于秋氣；腎者……為陰中之少陰，通于冬氣；肝者，罷極之本……為陽中之少陽，通于春氣。”

許正錦解讀說，這段話的意思是說五臟各有對應的季節(jié)，肝對應春天，心對應夏天，肺對應秋天，腎對應冬天。所以，根據(jù)季節(jié)的不同，每個臟器的養(yǎng)生調(diào)理側(cè)重點各有不同。冬天，樹枝上的營養(yǎng)藏于樹根，樹木完全停止生長，處于休眠狀態(tài)，這體現(xiàn)了“冬主收藏”的含義。這個時節(jié)最適合養(yǎng)腎，想要來年春天更有精力、更加健康，養(yǎng)腎至關(guān)重要。

腎虛表現(xiàn)多 腰膝酸軟四肢發(fā)涼

陜西中醫(yī)藥大學教授張景明介紹，中醫(yī)認為，腎主藏精，精指的是腎中的精氣；精化髓，髓指的是骨髓、腦髓。當腎精充盈的時候，骨髓充盈、骨骼健壯；脊柱中的髓上升匯聚成腦，腦為髓海，當腦髓充足時，七竅清明。因此，當腎精虧虛時會出現(xiàn)記憶力下降、腰膝酸軟、耳鳴等癥狀。

張景明說，不少久坐辦公室的人常有腰痛的毛病。其實，腰痛的源頭就是腎受到了壓迫所導致的。腎和腰是互通的，長期從事固定姿勢的工作，過度用腰，使腰得不到休息，久之腎臟就會出現(xiàn)問題。輕者出現(xiàn)腰椎難以直立彎腰的情況，重者會四肢疼痛，如果不加以重視，就會導致腎氣不足。

腎不好的人大多還會出現(xiàn)四肢發(fā)涼的癥狀，且小便清長，腹部怕冷，同時伴有飲食不香、消化不良等情況，這個時候就要引起重視了。

張景明說，腎還主“納氣”，如果腎虛了，人就會表現(xiàn)出喘息、咳嗽、呼多吸少、呼吸困難甚至冷汗直冒等癥狀。

此外，如果感覺出現(xiàn)皮膚松弛、脫發(fā)、耳背、耳聾等情況，很有可能也是腎臟出問題了。

養(yǎng)腎有方法 注意飲食早睡晚起

如何保養(yǎng)腎氣？廣西中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師史偉介紹，在生活起居方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確提出“冬藏”概念，早睡晚起保陽氣，冬應腎而養(yǎng)藏。冬季就要順應晝短夜長的規(guī)律，保證充足的睡眠時間，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人體陰平陽秘（中醫(yī)術(shù)語，指的是體內(nèi)陰陽二氣的平衡和諧。陰平指的是機體物質(zhì)代謝的平衡，陽秘指的是陽氣固秘或陽氣的固攝作用）。

史偉說，在一年四季當中，冬季相當于一天中的夜晚，應該多休息。但在有太陽的時候，也要多去戶外，汲取天地間的陽氣，再配合運動促進氣血流通，補腎效果會更好。需要提醒的是，愛熬夜的年輕人，冬季一定要早早入睡。腎精就像是身體里的油燈，過度操勞、熬夜就是在暗耗油燈里的油，等熬到油枯竭的時候，失去的不僅是美麗年輕的容貌，更是強健的體質(zhì)。

俗話說“冬季進補，開春打虎”，飲食對養(yǎng)腎也極為重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。具有補腎益腎功能的食品還有黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可用醫(yī)圣張仲景的方子——當歸生姜羊肉湯，好喝又滋補。

需要特別注意的是，最好不要食用生冷、辛辣、油膩、刺激性的食物，這些食物不僅傷腎，也傷脾胃。

調(diào)理有講究 揉按穴位泡腳搓腰

中醫(yī)冬季調(diào)理最為大家所熟知的是三九灸。在三九天艾灸，可以達到“夏病冬防，冬病冬調(diào)”的效果。三九灸對養(yǎng)腎特別有好處。此外，許多醫(yī)院還為冬補推出了膏方。一般膏方以調(diào)理身體即養(yǎng)身為主。冬季用膏方多以清肺潤燥、益氣養(yǎng)陰為主。當然膏方也要根據(jù)個人體質(zhì)來開，一定要在膏方專家的指導下使用。

也可在家中用艾條灸或是按摩穴位，達到養(yǎng)生養(yǎng)腎的目的。首先是涌泉穴，取穴時把腳部蜷縮起來，腳底靠前部凹陷的地方即是。涌泉穴是腎經(jīng)井穴，揉按此穴位有補益腎經(jīng)氣血的作用，緩解手腳冰涼，補氣養(yǎng)腎。具體方法是睡前用手掌來回揉搓腳底，揉搓至腳底發(fā)熱；之后，將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜，等到有酸痛感時可以停止換另一只腳。

其次是按摩三陰交穴，有健脾益血、調(diào)肝補腎、安神之效。取穴時正坐屈膝成直角，除大拇指外，其他四個手指并攏，橫著放在足內(nèi)踝尖（腳內(nèi)側(cè)內(nèi)踝骨最高的地方）上方，小腿中線與手指的交叉點就是三陰交穴。具體方法是用指腹對三陰交進行順時針、逆時針按揉，然后再點按3到5分鐘，即按下之后停留3秒鐘，再緩緩放松。

第三個穴位是關(guān)元穴，關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關(guān)元穴的重要性。具體方法是以關(guān)元穴為圓心，用左手掌或右手掌逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20次，以局部有酸脹感為宜。經(jīng)常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。

“腰為腎之府”，搓腰也可達到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰、排出體內(nèi)寒濕的效果。

腎經(jīng)起于足底，泡腳也可防寒氣侵襲，日久對改善腰部怕冷、腰酸背痛等癥狀很有幫助。用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15～30分鐘.泡腳的同時搓后腰，即先搓熱手掌，然后在后腰上下搓摩3～5分鐘。

冬季養(yǎng)腎須注意的事項

一般情況下，冬季養(yǎng)腎的注意事項有注意保暖、飲食調(diào)理、合理運動等。具體如下述。

1.注意保暖 冬季氣溫較低，腎臟易受寒邪侵襲，容易導致腎臟功能下降。因此要注意適當增加睡眠、穿著保暖等，尤其是對腰部、腹部等部位注意保暖。

2.飲食調(diào)理 應飲食清淡，多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如鮑魚、桂圓、牛肉、雞肉、蛋類、豆制品等，以增強腎臟的功能，同時減少鹽和辛辣食物的攝入，以免過度刺激腎臟。

3.合理運動 適當運動可以促進血液循環(huán)，增強腎臟的養(yǎng)分供給，保持腎臟功能的穩(wěn)定。適宜的運動方式有步行、太極拳、瑜伽等。

除了以上注意事項外，還要保持心情舒暢，適當進行針灸、按摩。若出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行對癥治療。