王順利

摘要：在現(xiàn)代社會中，大學(xué)生作為年輕一代的中堅(jiān)力量，其身體和心理健康的狀況對整個(gè)社會的穩(wěn)定和發(fā)展具有重要影響。然而，在現(xiàn)代生活方式等諸多因素的影響下，相當(dāng)一部分大學(xué)生存在體能水平下降、生活習(xí)慣不健康等問題，其身體健康狀況受到長期的威脅。因此，為了提高大學(xué)生的身體和心理健康水平，許多大學(xué)都采取了一系列體質(zhì)健康促進(jìn)策略，以改善大學(xué)生的生活方式，提高身體素質(zhì)。本文運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法、實(shí)驗(yàn)評估法等多種方法，探討促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康的策略以及實(shí)施效果，以進(jìn)一步完善和優(yōu)化大學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)工作。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生? 體質(zhì)健康促進(jìn)? 策略? 效果評估

中圖分類號：G804文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1006-8902-（2024）-04-096-3-TBB

1、研究背景

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國大學(xué)生中有40%存在不同程度的體質(zhì)健康問題，這對大學(xué)生的發(fā)展和未來職業(yè)規(guī)劃會造成不良影響。因此，如何促進(jìn)大學(xué)的體質(zhì)健康，提高他們的身體素質(zhì)和心理健康水平，已經(jīng)成為當(dāng)前大學(xué)教育中亟需解決的問題。本文旨在探討大學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)的策略及其效果評估，通過搜集和分析相關(guān)文獻(xiàn)，提出運(yùn)動干預(yù)、營養(yǎng)教育和心理健康教育三方面的策略，并對這些策略進(jìn)行效果評估，以期為我國大學(xué)生的健康發(fā)展和促進(jìn)其全面發(fā)展提供有益的參考。

2、國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

2.1、大學(xué)生的體育鍛煉狀況

在國內(nèi)，有研究表明大學(xué)生體育鍛煉率偏低，飲食結(jié)構(gòu)不合理、營養(yǎng)攝入不足等問題日益嚴(yán)峻。例如，2018年，中國疾控中心進(jìn)行的大學(xué)生健康素養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅有32.3%的大學(xué)生每周鍛煉1h以上。此外，一份針對16所全國重點(diǎn)高校的研究發(fā)現(xiàn)，72.2%的大學(xué)生飲食結(jié)構(gòu)不合理，膳食纖維和蔬果攝入不足。劉正國，李莉（2011）在《大學(xué)生體育鍛煉態(tài)度對其鍛煉行為影響的預(yù)測》中指出大學(xué)生的鍛煉動機(jī)主要來源于外部，對鍛煉活動本身并不感興趣，主動鍛煉的意向很差。李東蕾（2009）在《師范大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀及對心理健康的影響》中研究發(fā)現(xiàn)師范大學(xué)學(xué)生中經(jīng)常鍛煉群體占總調(diào)查人口數(shù)的26.56%，非經(jīng)常鍛煉的群體占73.44%，不經(jīng)常鍛煉人數(shù)的比例是經(jīng)常鍛煉的3倍多，經(jīng)過進(jìn)一步的訪談得知，鍛煉中沒有足夠的樂趣，沒有在運(yùn)動中獲得成功感，缺乏對運(yùn)動價(jià)值的深刻認(rèn)識，意志薄弱等是其缺乏運(yùn)動的主要原因。在國外，一些研究則發(fā)現(xiàn)大學(xué)生體育鍛煉狀況較好。例如，一項(xiàng)針對美國大學(xué)生的調(diào)查顯示，67%的受訪者每周至少進(jìn)行150min的中等強(qiáng)度體育鍛煉。另外，一份英國的研究表明，74%的大學(xué)生每周至少進(jìn)行2h以上的體育運(yùn)動。

2.2、大學(xué)生的生活習(xí)慣

在國內(nèi)，大學(xué)生生活習(xí)慣方面的研究較為廣泛，主要包括飲食、睡眠、運(yùn)動等方面。例如，有研究表明大學(xué)生飲食不規(guī)律、以速食為主、缺乏膳食纖維等問題比較普遍；大學(xué)生睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量不佳，常常熬夜等問題也比較突出；另外，大學(xué)生運(yùn)動不足、運(yùn)動意識不強(qiáng)、運(yùn)動方式單一等問題也存在。在國外，類似的研究也有很多。例如，一項(xiàng)針對美國大學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，41%的受訪者常常因?yàn)闀r(shí)間緊張而跳過早餐，60%的受訪者經(jīng)常睡眠時(shí)間不足，膳食纖維和水果、蔬菜攝入不足的比例也比較高。

2.3、大學(xué)生的健康教育

大學(xué)生經(jīng)常存在睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏身體鍛煉等問題。這些問題的解決都需要加強(qiáng)相關(guān)的健康教育。一項(xiàng)關(guān)于荷蘭大學(xué)生的研究表明，大學(xué)生的體育鍛煉行為受到了多種個(gè)人因素和環(huán)境因素的影響。其中，個(gè)人因素主要包括身體健康、體育鍛煉能力和興趣度；環(huán)境因素主要包括時(shí)間安排、社交因素和運(yùn)動場地等。

3、相關(guān)理論與概念

3.1、體質(zhì)健康概念

體質(zhì)健康是指一個(gè)人的身體、心理和社會各個(gè)方面的整體健康狀況，不僅包括身體的健康狀況，還包括思維、情感、社交關(guān)系等方面的健康和平衡，只有在這三個(gè)方面都取得良好的狀態(tài)才能達(dá)到全面的健康。因此，維護(hù)并提升體質(zhì)健康要求個(gè)體在其生活方式、心理護(hù)理和社交環(huán)境等方面都進(jìn)行適當(dāng)?shù)母深A(yù)和調(diào)整。

3.2、大學(xué)生體質(zhì)健康問題分析

大學(xué)生的體質(zhì)健康問題是當(dāng)今社會關(guān)注的焦點(diǎn)，目前大學(xué)生主要的體質(zhì)健康問題有：（1）缺乏體育鍛煉。大學(xué)生因?yàn)檎n業(yè)繁重和其他學(xué)習(xí)壓力，往往缺乏時(shí)間和機(jī)會參與體育鍛煉。長期缺乏運(yùn)動導(dǎo)致身體機(jī)能下降、肌肉量減少、心肺功能下降等問題；（2）不良的飲食習(xí)慣。大學(xué)生往往面臨著生活自理和飲食選擇的挑戰(zhàn)，容易選擇高熱量、高脂肪、高糖分的快餐食品，營養(yǎng)攝入不均衡。過度依賴外賣也導(dǎo)致攝入過多的添加劑和調(diào)味品，不利于健康；（3）不規(guī)律的作息時(shí)間。大學(xué)生往往面臨晚睡晚起、熬夜等問題，長期不規(guī)律的生活作息會導(dǎo)致代謝紊亂、免疫力下降、體重管理困難等；（4）過度使用電子產(chǎn)品。大學(xué)生普遍依賴電子產(chǎn)品，長時(shí)間盯著屏幕可能導(dǎo)致眼部疲勞、近視等問題，同時(shí)沉迷于電子產(chǎn)品也容易導(dǎo)致久坐不動、缺乏運(yùn)動；（5）心理壓力與焦慮。大學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系壓力等多重壓力，心理健康容易出現(xiàn)問題，如抑郁、焦慮等，進(jìn)而影響體質(zhì)健康；（6）酗酒與吸煙。一部分大學(xué)生存在過度飲酒和吸煙問題，這些不良習(xí)慣不僅影響身體健康，還可能導(dǎo)致心血管疾病、呼吸道疾病等。

4、體質(zhì)健康的影響因素

4.1、學(xué)校環(huán)境對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響因素

學(xué)校環(huán)境對大學(xué)生體質(zhì)健康有著重要的影響，常見的一些因素有：（1）健康教育和宣傳。學(xué)校可以通過開展健康教育和宣傳活動，增加學(xué)生對體質(zhì)健康的認(rèn)識和意識。提供有關(guān)健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動、心理健康等方面的知識，幫助學(xué)生形成正確的健康觀念和行為習(xí)慣；（2）健康環(huán)境建設(shè)。學(xué)校的建筑環(huán)境、食堂和宿舍設(shè)施等影響著學(xué)生的生活方式和行為習(xí)慣。提供安全、衛(wèi)生、舒適的環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生采取健康的生活方式，如提供健康飲食選擇、鼓勵戶外活動等；（3）運(yùn)動設(shè)施和體育活動。學(xué)校應(yīng)該提供充足的運(yùn)動場所和器材，鼓勵學(xué)生參與各種體育活動。提供多樣化的運(yùn)動選擇，如籃球、足球、羽毛球等，以滿足不同學(xué)生的興趣和需求；（4）健康飲食環(huán)境。學(xué)校的食堂飲食環(huán)境對學(xué)生的飲食習(xí)慣有著直接影響。提供均衡營養(yǎng)的飲食選擇，減少高糖、高鹽和高脂肪的食物，鼓勵學(xué)生選擇健康的膳食結(jié)構(gòu)；（5）健康管理和檢測。學(xué)?？梢蚤_展體質(zhì)健康的監(jiān)測和評估，了解學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。通過定期體檢和體質(zhì)測試，發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施。

4.2、體育鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

體育鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)健康有著重要而積極的作用。主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）改善心肺功能。體育鍛煉可以提高大學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)心臟和肺部的耐力，使得氧氣更加有效地輸送到身體各個(gè)組織和器官，增強(qiáng)學(xué)生的耐力和抗疲勞能力；（2）增強(qiáng)肌肉力量和骨骼密度。體育鍛煉包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，可促進(jìn)大學(xué)生的肌肉力量和骨骼密度的增加。通過合適的負(fù)重訓(xùn)練和運(yùn)動，可以提高肌肉的力量和耐力，減少產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)；（3）控制體重和身體成分。大學(xué)生往往面臨著不良的生活習(xí)慣和飲食方式，容易出現(xiàn)體重過重或肥胖等問題。通過體育鍛煉的有氧運(yùn)動和燃燒卡路里，可以控制體重，減少脂肪堆積，增加肌肉比例；（4）提高免疫力。體育鍛煉可以增強(qiáng)大學(xué)生的免疫系統(tǒng)功能，提高身體的抵抗力，減少感冒、流感等疾病的發(fā)生頻率；（5）促進(jìn)心理健康。大學(xué)生面臨著課業(yè)壓力、社交壓力等多種壓力源，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理問題。體育鍛煉可以釋放壓力，促進(jìn)大腦內(nèi)多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，改善情緒和心理健康。

4.3、健康飲食對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

健康飲食對大學(xué)生的體質(zhì)健康有著直接而積極的影響，以下是健康飲食對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響：（1）提供營養(yǎng)物質(zhì)。健康飲食可以提供大學(xué)生所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)對于身體的正常生長發(fā)育、免疫功能、心血管健康等至關(guān)重要；（2）促進(jìn)身體發(fā)育和維持健康體重。健康飲食通過提供適當(dāng)?shù)哪芰亢蜖I養(yǎng)物質(zhì)，有助于大學(xué)生的正常身體發(fā)育和維持健康體重。合理控制能量攝入和選擇營養(yǎng)豐富的食物，可以防止體重過輕或過重，減少產(chǎn)生肥胖和相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)；（3）增強(qiáng)免疫力。健康飲食的攝入有助于提高大學(xué)生的免疫力，減少感冒、流感等疾病的發(fā)生率。足夠的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的攝入可以加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)身體對病毒、細(xì)菌和其他病原體的抵抗能力；（4）促進(jìn)腦力活動和學(xué)習(xí)能力。健康飲食對大學(xué)生的腦力活動和學(xué)習(xí)能力也有積極影響。充足的能量供應(yīng)和合理的營養(yǎng)攝入可以提供腦部所需的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，增加專注力、記憶力和思考能力，提高學(xué)習(xí)成績；（5）降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。節(jié)制鹽、糖和飽和脂肪的攝入有助于降低大學(xué)生患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病、高血壓、糖尿病等。健康飲食的選擇，如增加蔬菜水果攝入、選擇全谷物和健康蛋白質(zhì)。

4.4、心理健康對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

心理健康與大學(xué)生的體質(zhì)健康有著密切的關(guān)系，其對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響有：（1）健康飲食和體重管理。良好的心理健康狀態(tài)有助于形成健康飲食習(xí)慣，提高對營養(yǎng)的認(rèn)識和理解。同時(shí)，心理健康也可以幫助大學(xué)生建立積極的身體自我形象，促進(jìn)健康的體重管理；（2）健康生活方式。良好的心理健康狀態(tài)有助于提高積極參與體育鍛煉、戒煙、限制酗酒和養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣的意愿和能力。這些健康生活方式對維持身體健康和預(yù)防慢性疾病非常重要；（3）應(yīng)對壓力和心理健康。大學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系壓力、未來發(fā)展壓力等各種心理壓力。良好的心理健康能幫助大學(xué)生建立有效的應(yīng)對策略和調(diào)節(jié)機(jī)制，減輕壓力對身體健康的負(fù)面影響。心理健康的穩(wěn)定和平衡有助于防止身體產(chǎn)生壓力相關(guān)的健康問題；（4）免疫功能和心理健康。良好的心理健康狀態(tài)可以提高免疫系統(tǒng)的功能，使大學(xué)生更好地抵抗疾病。相反，心理健康問題，如焦慮、抑郁和壓力，可能削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加生病的風(fēng)險(xiǎn)；（5）反應(yīng)速度和運(yùn)動表現(xiàn)。良好的心理健康可以提高大學(xué)生的認(rèn)知功能和注意力，從而提高運(yùn)動表現(xiàn)和實(shí)施運(yùn)動技能的能力。

5、策略意見

5.1、運(yùn)動干預(yù)

通過開展各種形式的運(yùn)動活動，可以有效促進(jìn)大學(xué)生的體質(zhì)健康。首先是體育課的改革。加快大學(xué)生體育課改革，推動體育課和綜合素質(zhì)評價(jià)相結(jié)合，體現(xiàn)學(xué)科內(nèi)涵和教育特色，加強(qiáng)體育教育的實(shí)踐性和趣味性，提高學(xué)生的體育興趣和參與度。其次是學(xué)生自發(fā)的運(yùn)動文化建設(shè)。學(xué)?？梢苑e極引導(dǎo)學(xué)生參與各種體育社團(tuán)和俱樂部的鍛煉活動，鼓勵學(xué)生自發(fā)組織運(yùn)動會等活動，豐富大學(xué)生的課余生活。此外還可以通過組織健身活動和比賽、開展公益跑等，激發(fā)大學(xué)生的體育興趣和熱情，提高他們的身體素質(zhì)和健康意識。

5.2、營養(yǎng)教育

開展?fàn)I養(yǎng)教育，提高大學(xué)生飲食知識和習(xí)慣，對于促進(jìn)大學(xué)生的身體健康和全面發(fā)展具有重要意義。首先是宣傳營養(yǎng)知識。學(xué)?？梢酝ㄟ^開展?fàn)I養(yǎng)講座、制作營養(yǎng)宣傳海報(bào)等方式，普及一些基本的飲食知識和健康飲食的理念，引導(dǎo)大學(xué)生養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活方式；其次是呈現(xiàn)營養(yǎng)環(huán)境。學(xué)?？梢砸龑?dǎo)學(xué)生在校園內(nèi)開展健康餐飲服務(wù)，提供營養(yǎng)豐富、均衡、安全的膳食，促進(jìn)大學(xué)生的健康飲食行為。另外，還可以通過開展健康飲食比賽、制定食譜等方式，激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高他們的飲食水平。

5.3、心理健康教育

心理健康是大學(xué)生健康成長的關(guān)鍵支撐，只有具備強(qiáng)大的心理適應(yīng)能力，才能在學(xué)業(yè)和生活中發(fā)揮自己的潛力和才能。學(xué)校應(yīng)建立專業(yè)的心理咨詢中心，為學(xué)生提供心理咨詢、心理治療等服務(wù)，幫助他們緩解學(xué)業(yè)和生活壓力，排解情感困惑，提高心理健康水平；其次是開展心理健康宣傳教育。學(xué)?？梢酝ㄟ^宣傳欄、朋友圈、微信公眾號等多種形式，普及心理健康知識，為大學(xué)生建立正確的心理觀念，提高他們的心理素質(zhì)。另外可以開展心理健康講座、心理測試、心理調(diào)節(jié)培訓(xùn)等活動，增強(qiáng)大學(xué)生的自我認(rèn)知和自我調(diào)節(jié)能力，提高他們的心理健康水平。

6、結(jié)論

（1）運(yùn)動干預(yù)、營養(yǎng)教育和心理健康教育是促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康的重要手段，應(yīng)該在大學(xué)教育中加強(qiáng)推廣；

（2）不同策略的效果評估表明，運(yùn)動干預(yù)可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平；營養(yǎng)教育可以增加大學(xué)生的飲食知識和促進(jìn)健康習(xí)慣的養(yǎng)成；心理健康教育可以提高大學(xué)生的心理適應(yīng)能力和抗挫折能力；

（3）學(xué)校應(yīng)該在培養(yǎng)大學(xué)生學(xué)科知識的同時(shí)，注重生長發(fā)育、身心健康等方面的教育，促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展，提高其綜合素質(zhì)。

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