陳三六

貴州電子商務(wù)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州貴陽 550002

高腳競速運(yùn)動是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)性并且富有文化傳承價值的競技體育項(xiàng)目，它不僅考驗(yàn)運(yùn)動員的速度和力量，還考驗(yàn)運(yùn)動員能否將技術(shù)和策略完美結(jié)合，對爆發(fā)力、速度、賽道均有一定要求。高腳競速運(yùn)動在少數(shù)民族學(xué)校中具有深遠(yuǎn)意義，不僅能夠傳承文化遺產(chǎn)，還可以提高學(xué)生的體能素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力，促進(jìn)學(xué)生形成健康的生活方式，同時促進(jìn)社會和諧。

1 高腳競速運(yùn)動的基本概念

高腳競速運(yùn)動是一項(xiàng)源自中國的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，通常被稱為高腳馬或高腳桿。這項(xiàng)運(yùn)動擁有悠久的歷史，早在宋朝時期就已出現(xiàn)，在清朝時期，高腳馬已經(jīng)成了一項(xiàng)非常流行的民間體育活動，特別是在湘西、鄂西等地區(qū)［1］。高腳競速運(yùn)動是一項(xiàng)以速度和平衡為基本要素的競賽項(xiàng)目，在比賽過程中，運(yùn)動員需站在用木頭或竹子制成的支架上，保持身體的穩(wěn)定和平衡，并盡快跑完規(guī)定的距離，同時盡可能地減少腳與地面接觸的次數(shù)。因此，這項(xiàng)運(yùn)動需要極高的協(xié)調(diào)性和靈敏度，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都有很高的要求。高腳競速運(yùn)動的比賽形式多種多樣，可以根據(jù)不同的場景和需要進(jìn)行調(diào)整，一般來說，賽道長度在50～200 m之間，比賽時間在10～20 s之間，在比賽過程中，運(yùn)動員需要保持身體平衡，盡快地通過終點(diǎn)線，如果失去平衡或腳與地面接觸，都必須重新開始或回到起點(diǎn)重新出發(fā)。

2 高腳競速運(yùn)動的特點(diǎn)

2.1 高腳競速是對爆發(fā)力和速度的考驗(yàn)

高腳競速運(yùn)動以其極高的速度和爆發(fā)力而出名，運(yùn)動員必須在短距離內(nèi)迅速前進(jìn)，追求最快的起步和沖刺速度，這需要強(qiáng)大的肌肉力量和神經(jīng)反應(yīng)速度。

2.2 技術(shù)和策略極其重要

高腳競速運(yùn)動雖然看似簡單，但技術(shù)和策略是非常重要的。起步技巧、擺臂、踢腿和節(jié)奏感都會影響運(yùn)動員的速度和維持力。在比賽中，運(yùn)動員需要在終點(diǎn)前的沖刺中展現(xiàn)出極致的力量和毅力，同時保持良好的姿勢和節(jié)奏，以確保最佳表現(xiàn)。

2.3 賽道不同，策略不同

高腳競速比賽通常在室外的400 m 標(biāo)準(zhǔn)賽道上進(jìn)行，其中包括彎道和直道段，彎道和直道的不同特性均會對運(yùn)動員的策略產(chǎn)生影響，在彎道段，運(yùn)動員需要更好地控制速度，以避免失去平衡，而在直道段，運(yùn)動員則可以全力沖刺。

2.4 毫秒級的決勝關(guān)鍵

高腳競速運(yùn)動是一項(xiàng)時間極短的競技體育，通常只持續(xù)幾秒到幾十秒［2］。因此，比賽結(jié)果往往取決于毫秒級的差距，這使得比賽充滿緊張感和懸念，也讓運(yùn)動員必須追求完美，因?yàn)槲⑿〉腻e誤都可能導(dǎo)致失敗，這種極短的比賽時間要求運(yùn)動員在極短的時間內(nèi)發(fā)揮出最佳的表現(xiàn)。

3 少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動項(xiàng)目高腳競速運(yùn)動訓(xùn)練的意義

3.1 傳承文化遺產(chǎn)

高腳競速運(yùn)動作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目，承載了豐富的文化遺產(chǎn)，對于少數(shù)民族文化的保護(hù)、傳承和弘揚(yáng)具有深遠(yuǎn)的意義，這項(xiàng)運(yùn)動不僅是一種體育競技，更是一種傳統(tǒng)文化的延續(xù)，代表著特定民族的價值觀、生活方式和社交活動［3］。高腳競速運(yùn)動是少數(shù)民族文化的象征，體現(xiàn)了他們的歷史、傳統(tǒng)和生活方式，這項(xiàng)運(yùn)動通常包括各種傳統(tǒng)元素，如服飾、音樂、舞蹈和慶祝儀式。參與和推廣高腳競速運(yùn)動，有助于保存這些重要的文化元素，防止它們逐漸消失，進(jìn)而有助于保持文化的完整性，讓后代更好地理解和珍視自己的文化。高腳競速運(yùn)動作為少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，具有重要的文化意義。保護(hù)、傳承和弘揚(yáng)這一傳統(tǒng)項(xiàng)目，能夠維護(hù)文化多樣性，促進(jìn)學(xué)校凝聚力，以及教育年輕一代更好地理解和尊重自己民族的傳統(tǒng)文化，對于文化的傳承和發(fā)展都具有深遠(yuǎn)的影響。

3.2 培養(yǎng)體能和協(xié)作能力

高腳競速運(yùn)動訓(xùn)練，不僅注重技術(shù)，還強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)的全面提升，因此，對于少數(shù)民族文化和社會有著重要的意義，運(yùn)動員需要具備出色的爆發(fā)力、速度、靈活性和力量，這有助于提高他們在比賽中的表現(xiàn)，同時也能夠改善他們的整體健康水平，這種全面的體能提升，不僅對運(yùn)動員自身有益，還可以使其成為民眾學(xué)習(xí)的榜樣，鼓勵人們關(guān)注身體健康并且積極地生活。高腳競速運(yùn)動通常是個人和團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目的結(jié)合，在比賽中，個人運(yùn)動員需要發(fā)揮出色的技能和速度，但也需要與團(tuán)隊(duì)成員緊密合作，以確保比賽的成功，這有助于培養(yǎng)協(xié)作、溝通和競技精神，強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)凝聚力。運(yùn)動員在團(tuán)隊(duì)合作中能夠?qū)W會互相支持和信任，這些技能不僅在運(yùn)動場上有用，也在日常生活和社交互動中發(fā)揮著積極的作用。高腳競速運(yùn)動的訓(xùn)練和比賽對于培養(yǎng)體能和協(xié)作能力具有重要的意義，它不僅有益于運(yùn)動員個體的成長和健康，還有助于傳承和弘揚(yáng)少數(shù)民族的文化，這為少數(shù)民族學(xué)校帶來了豐富的體育文化和社會價值［4］。

3.3 促進(jìn)健康生活方式

少數(shù)民族學(xué)校通常生活在相對偏遠(yuǎn)的地區(qū)，面臨著社會發(fā)展的挑戰(zhàn)，高腳競速運(yùn)動作為一項(xiàng)健康的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育活動，能夠吸引年輕人積極參與，幫助他們建立健康的生活方式，有助于減少疾病的風(fēng)險，提高身體健康水平。高腳競速作為一項(xiàng)有趣的體育活動，吸引了年輕人的積極參與，通過參與這項(xiàng)運(yùn)動，年輕人開始注重身體鍛煉，培養(yǎng)健康的生活方式。高腳競速運(yùn)動是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育活動，不僅能夠幫助運(yùn)動員提高體能和耐力，而且可以培養(yǎng)大眾鍛煉身體的興趣，讓大眾養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，從而有效降低疾病的發(fā)病風(fēng)險。高腳競速運(yùn)動在少數(shù)民族學(xué)校中鼓勵年輕人建立健康的生活方式，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，這項(xiàng)運(yùn)動有助于提高學(xué)校成員的整體健康水平，能夠?yàn)閷W(xué)校的長期發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

3.4 促進(jìn)社會融合

高腳競速運(yùn)動通過促進(jìn)社會融合，為少數(shù)民族學(xué)校帶來了積極的影響，這項(xiàng)運(yùn)動不僅是一種少數(shù)民族傳統(tǒng)體育活動，更是不同學(xué)校之間友好互動和文化交流的媒介［5］。通過高腳競速運(yùn)動的訓(xùn)練和比賽，不同學(xué)校之間有機(jī)會進(jìn)行互動，學(xué)生在比賽中相互競爭，同時也分享了各自的文化元素，有助于打破種族和文化之間的隔閡，促進(jìn)社會和諧。高腳競速運(yùn)動為各學(xué)校提供了友好競爭的平臺，各學(xué)校派出自己的代表隊(duì)參加比賽，在競爭的同時，還能建立友誼，而運(yùn)動員和觀眾之間的互動也有利于加強(qiáng)社會團(tuán)結(jié)，提升社會凝聚力，推動社會的發(fā)展和進(jìn)步。

4 高腳競速運(yùn)動的身體素質(zhì)訓(xùn)練

4.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是高腳競速運(yùn)動的關(guān)鍵組成部分，運(yùn)動員需要強(qiáng)大的肌肉力量來實(shí)現(xiàn)強(qiáng)有力的起步、加速和強(qiáng)力沖刺。常見的力量訓(xùn)練包括舉重、深蹲、俯臥撐、臥推等，通過逐漸增加負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)，運(yùn)動員能夠逐漸增強(qiáng)肌肉力量，提高爆發(fā)力。

例如，在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，高腳競速運(yùn)動員需要在瞬間迅速加速，以取得競賽中的優(yōu)勢。深蹲練習(xí)有助于強(qiáng)化腿部肌肉力量，特別是大腿肌肉，為加速提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在深蹲練習(xí)中，運(yùn)動員將杠鈴置于肩膀后方，然后屈膝下蹲，大腿與地面平行或更低，然后再站立。這一動作鍛煉了大腿前部、后部，臀部和核心肌群，通過增加深蹲的重量和次數(shù)，運(yùn)動員可以逐漸增加肌肉力量。深蹲還有助于提高肌肉耐力，減少受傷風(fēng)險，高腳競速運(yùn)動員需要在短時間內(nèi)多次踏出強(qiáng)力的步伐，而強(qiáng)壯的大腿肌肉可以幫助他們在比賽中保持穩(wěn)定，減少疲勞對技術(shù)的不良影響。深蹲練習(xí)在高腳競速運(yùn)動中對于提高肌肉力量、讓身體加速并保持穩(wěn)定具有重要意義，使運(yùn)動員能夠在比賽中取得卓越表現(xiàn)。

4.2 速度訓(xùn)練

速度是高腳競速運(yùn)動的核心要素，運(yùn)動員需要通過訓(xùn)練提高起跑速度、加速度和維持最高速度的能力，包括爆發(fā)力的提高、上桿起步姿勢的改進(jìn)，以及短距離沖刺的技巧練習(xí)，周期性的間歇訓(xùn)練和定量化的時間測量可以幫助運(yùn)動員監(jiān)測自己的進(jìn)步速度。

爆發(fā)力的提高是高腳競速運(yùn)動中重要的訓(xùn)練，爆發(fā)力是在比賽開始時以最大的速度去啟動，為了讓運(yùn)動員更好地理解和提高這一方面的能力，可以采用反應(yīng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，運(yùn)動員站在起跑線上準(zhǔn)備出發(fā)，訓(xùn)練開始時，教練或訓(xùn)練伙伴會突然發(fā)出信號，模擬比賽中的起跑信號，運(yùn)動員需要在聽到信號后以最快的速度啟動，全力沖向終點(diǎn)，這種訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員提高起跑時的反應(yīng)速度和爆發(fā)力。反應(yīng)訓(xùn)練還包括視覺訓(xùn)練，運(yùn)動員可以通過專門設(shè)計的視覺訓(xùn)練器材，如反應(yīng)球或燈光板，來提高視覺反應(yīng)速度，這些工具會隨機(jī)產(chǎn)生信號，提示運(yùn)動員啟動，運(yùn)動員必須迅速反應(yīng)并沖刺，以訓(xùn)練反應(yīng)時間和爆發(fā)力。運(yùn)動員還可以進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練中的力量練習(xí)，如短距離爆發(fā)力訓(xùn)練，可以進(jìn)行多組短距離的爆發(fā)力沖刺，每組之間要有充分休息，以提高肌肉力量和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，從而使運(yùn)動員在起跑時速度更快，沖刺力更強(qiáng)。通過這些爆發(fā)力訓(xùn)練方法，高腳競速運(yùn)動員能夠逐漸提高他們在起跑時的反應(yīng)速度和爆發(fā)力，確保他們在比賽中以最佳狀態(tài)出發(fā)，從而贏得比賽［6］。

4.3 耐力訓(xùn)練

高腳競速雖然是短距離的比賽，但耐力同樣非常重要，耐力訓(xùn)練有助于運(yùn)動員在比賽中保持最佳狀態(tài)，不容易疲勞，有氧運(yùn)動如長距離跑步、游泳和自行車騎行可以提高心肺耐力，而間歇性訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員短時間內(nèi)快速恢復(fù)能力。

例如，在長跑訓(xùn)練中，運(yùn)動員經(jīng)常會跑3～5 km，甚至更長的距離，這有助于增加他們的攝氧能力，提高整體耐力水平。在長跑訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要長時間保持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏，這可以鍛煉心臟和呼吸系統(tǒng)技能，從而更加高效地將氧氣供應(yīng)到工作肌群。盡管在高腳競速比賽中并不需要長時間奔跑，但通過長跑，運(yùn)動員能夠增強(qiáng)耐力，進(jìn)而在比賽中能夠更好地處理激烈的沖刺和快速的奔跑。長跑還有助于提高運(yùn)動員的心理耐受力，在長時間的跑步過程中，運(yùn)動員需要克服疲勞和不適，保持專注和決心，這種精神層面的訓(xùn)練在高腳競速比賽中同樣非常重要，基于比賽的高強(qiáng)度和高壓力，運(yùn)動員需要擁有堅(jiān)定的意志力和專注力。長跑是高腳競速運(yùn)動員用來提高心肺耐力的一個重要訓(xùn)練方法，通過這種訓(xùn)練，運(yùn)動員可以提高攝氧能力、耐力和心理耐受力，確保在比賽中保持最佳狀態(tài)，不易疲勞，這對于應(yīng)對激烈的競爭和高強(qiáng)度的比賽非常重要。

4.4 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性對高腳競速運(yùn)動同樣至關(guān)重要，靈活的關(guān)節(jié)和肌肉可以幫助運(yùn)動員更好地維持正確的姿勢和姿態(tài)，減少受傷的風(fēng)險，常見的柔韌性訓(xùn)練包括瑜伽、拉伸、深度韌帶伸展等，這些訓(xùn)練有助于增大身體的運(yùn)動范圍，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

深度韌帶伸展是柔韌性訓(xùn)練中的一項(xiàng)練習(xí)，這一訓(xùn)練過程需要伸展肌肉和韌帶，以擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，如坐位分腿伸展，在這個練習(xí)中，運(yùn)動員坐在地上，將雙腿分開，盡可能推動大腿朝外，以感受髂腰肌和韌帶的伸展，運(yùn)動員可以逐漸增加伸展的幅度，以增強(qiáng)髂腰肌和韌帶的柔韌性。這種深度韌帶伸展訓(xùn)練有助于改善運(yùn)動員的身體姿態(tài)，尤其是在比賽中，正確的姿態(tài)對于高腳競速是非常重要的。例如：在比賽中，正確的大腿伸展能夠使運(yùn)動員的步幅更長，提高速度和效率，同時增強(qiáng)髂腰肌和韌帶的柔韌性有助于降低拉傷和扭傷的風(fēng)險，提高運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性。柔韌性訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動員減輕疲勞和改善恢復(fù)能力，在比賽后，深度韌帶伸展有助于減少肌肉緊張和酸痛，使運(yùn)動員更快地康復(fù)和準(zhǔn)備下一次比賽。柔韌性訓(xùn)練，尤其是深度韌帶伸展，對于高腳競速運(yùn)動員非常重要，它可以改善姿勢，提高運(yùn)動效率，降低受傷風(fēng)險，同時提高恢復(fù)速度，有助于確保運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出最佳表現(xiàn)。

4.5 協(xié)調(diào)穩(wěn)定性訓(xùn)練

高腳競速運(yùn)動要求運(yùn)動員在高速奔跑時保持良好的協(xié)調(diào)性和身體穩(wěn)定性，這可以通過平衡訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，提高協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性有助于減少受傷風(fēng)險，同時也能夠提高運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)。

平板支撐練習(xí)有助于提高高腳競速運(yùn)動員的協(xié)調(diào)和身體穩(wěn)定性，在訓(xùn)練時，運(yùn)動員俯臥在地上，只用手肘和腳尖支撐身體，保持身體呈直線，這個練習(xí)鍛煉了背部、核心和肩部肌肉，有助于提高身體的平衡能力。平板支撐對于高腳競速運(yùn)動員的訓(xùn)練是非常重要的，在比賽中，他們需要高速奔跑、快速轉(zhuǎn)向和變換方向等，這種情況下，強(qiáng)壯的核心肌肉和肩部肌肉可以幫助運(yùn)動員更好地控制身體，保持正確的姿勢，并減少摔倒的風(fēng)險，確保身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，這對于他們的競技生涯和比賽表現(xiàn)具有積極的影響。

5 結(jié)語

高腳競速運(yùn)動在少數(shù)民族地區(qū)不僅是一項(xiàng)民族體育競賽項(xiàng)目，更是文化傳承的代表，它傳承了豐富的文化遺產(chǎn)，培養(yǎng)了運(yùn)動員的體能和協(xié)作能力，促進(jìn)了健康的生活方式，同時也促進(jìn)了社會的和諧與團(tuán)結(jié)。高腳競速運(yùn)動的訓(xùn)練能夠多方面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，以確保運(yùn)動員在比賽中獲得成功，高腳競速運(yùn)動在少數(shù)民族學(xué)校中不僅具有文化意義，還有助于培養(yǎng)學(xué)生健康的生活方式和協(xié)作精神，能夠?yàn)樯鐣亩鄻有耘c和諧發(fā)展做出積極的貢獻(xiàn)。