坐與健康息息相關(guān)，坐得不規(guī)矩，惹病上身；坐得合適，可起到養(yǎng)生保健的作用。古人很講究養(yǎng)生坐功，通過(guò)變換坐姿，動(dòng)靜結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)養(yǎng)身心的目的。

鳧浴

是漢代《引書(shū)》中記載的導(dǎo)引法。鳧（fú）指水鳥(niǎo)。

做法：兩手在身后交叉，掌心相對(duì)，兩臂盡量向身體后方伸展，然后手臂上下振動(dòng)，模仿水鳥(niǎo)抖動(dòng)羽翼的動(dòng)作。振動(dòng)手臂時(shí)要輕盈，做30 次左右，然后再分別向左、右后方轉(zhuǎn)頭，活動(dòng)頸椎。鳧浴是典型的反序運(yùn)動(dòng)，即與日常姿勢(shì)相反的鍛煉，可以有效調(diào)整身體平衡，舒緩疲勞。

交股 股是大腿的意思，這也是《引書(shū)》中的導(dǎo)引法。

做法：坐在凳子上，兩腿放松，右小腿橫向抬起，把右腳踝放在左大腿上，就像單盤(pán)腿一樣；兩只手自然扶在右膝蓋和右腳踝上，同時(shí)向下輕輕按壓右膝，節(jié)奏要輕緩勻速，按壓20 至30 次，之后換腿進(jìn)行。交股可使腿部各個(gè)關(guān)節(jié)都得到伸拉，因此對(duì)髖、膝關(guān)節(jié)有著特殊的保健作用。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》陳佳音/文）