文 / 高凱

◆ 為提高羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練綜合水平，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，以羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例，開展多球訓(xùn)練法的應(yīng)用策略研究。從規(guī)范訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作、全面提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平兩個(gè)方面，闡述多球訓(xùn)練法應(yīng)用的必要性；根據(jù)經(jīng)常參與羽毛球體育運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練的人數(shù)與預(yù)測(cè)人數(shù)、參與羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的市場(chǎng)調(diào)研結(jié)果，分析羽毛球訓(xùn)練現(xiàn)狀；引進(jìn)多球訓(xùn)練法，設(shè)置合理的訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、練習(xí)間隙與供球頻率，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)來(lái)球力量、速度、方向、落點(diǎn)等各方面的掌握；將訓(xùn)練過(guò)程劃分為三個(gè)階段，按照循序漸進(jìn)的方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開訓(xùn)練，發(fā)揮多球訓(xùn)練法在實(shí)際應(yīng)用中更高的效能與價(jià)值。

◆ 羽毛球訓(xùn)練；訓(xùn)練次數(shù)；必要性；運(yùn)用策略；供球頻率；多球訓(xùn)練法

1 多球訓(xùn)練法應(yīng)用的必要性

1.1 規(guī)范訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作

針對(duì)高、遠(yuǎn)等高難度的技術(shù)動(dòng)作，如果使用傳統(tǒng)的對(duì)練方法，很難達(dá)到運(yùn)動(dòng)員之間不同的訓(xùn)練要求，參訓(xùn)人員自身也很難對(duì)發(fā)球的方向和力度等進(jìn)行精確控制，在對(duì)練中，很難保證每次打出的球都為高球，因此會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果無(wú)法達(dá)到預(yù)期，而采用多球訓(xùn)練法，由專業(yè)教練展開連續(xù)發(fā)球，可以保證對(duì)個(gè)體具體某個(gè)動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，從而規(guī)范訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作，提高訓(xùn)練的有效性。規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程如圖1所示。

圖1 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

1.2 全面提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平

羽毛球是一項(xiàng)表面上看起來(lái)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、身體平衡能力、綜合力量、體能、耐力等都有很高的要求。在訓(xùn)練中，扎實(shí)的身體素質(zhì)是使運(yùn)動(dòng)員掌握多種技術(shù)技能的一個(gè)重要先決條件。在羽毛球技術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員占據(jù)著一定的優(yōu)勢(shì)。但早期訓(xùn)練方式較為單一，整體過(guò)程比較單調(diào)，并且訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容關(guān)聯(lián)性不高，很容易引起訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的反感。運(yùn)用多球練習(xí)法，可使參訓(xùn)人員在練習(xí)中逐漸提高其身體素質(zhì)。因此，多球訓(xùn)練法的應(yīng)用還可以提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

2 羽毛球訓(xùn)練現(xiàn)狀

在“全民健身計(jì)劃”的推動(dòng)下，羽毛球運(yùn)動(dòng)成為了全國(guó)范圍內(nèi)熱門體育運(yùn)動(dòng)，這也使得我國(guó)在各個(gè)層次上都有了大量的羽毛球比賽，羽毛球訓(xùn)練行業(yè)迎來(lái)了一個(gè)全新的發(fā)展機(jī)遇。

統(tǒng)計(jì)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)，我國(guó)經(jīng)常參與羽毛球體育運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練的人數(shù)與預(yù)測(cè)人數(shù)如圖2所示[1]馬艷紅,趙建.空間物理秩序?qū)τ鹈蜻\(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)道德判斷的影響：基于ERP的證據(jù)[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2023,57(03):77-84.。

圖2 經(jīng)常參與羽毛球體育運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練的人數(shù)與預(yù)測(cè)人數(shù)

從圖3中可以看出，經(jīng)常參與羽毛球體育運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練的人數(shù)呈現(xiàn)逐年遞增趨勢(shì)，預(yù)測(cè)在2025年，參與羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人數(shù)將達(dá)到1.8億人。在此基礎(chǔ)上，抽選部分群體，對(duì)其參與羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行調(diào)研，相關(guān)結(jié)果如表1所示[2]解海鑫,高原,趙猛,等.佩戴膝關(guān)節(jié)護(hù)具對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員蹬跨步動(dòng)作時(shí)髕股關(guān)節(jié)力學(xué)特征的影響[J].湖北體育科技,2023,42(02):101-105+123.。

表1 參與羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的市場(chǎng)調(diào)研結(jié)果

圖3 羽毛球訓(xùn)練中較為常見的技術(shù)動(dòng)作

從上述結(jié)果可以看出，約半數(shù)的群體已經(jīng)連續(xù)5年以上參與羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，說(shuō)明此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的受眾程度較高，且十分受到群眾的喜愛(ài)[3]邢雯佳.2022年尤伯杯羽毛球女團(tuán)決賽陳雨菲和安洗瑩技戰(zhàn)術(shù)對(duì)比分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2023,31(01):70-73.。

完成上述分析后，對(duì)參訓(xùn)5年以上的群體進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的調(diào)研，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表2所示。

表2 參訓(xùn)5年以上的群體訓(xùn)練動(dòng)機(jī)調(diào)研結(jié)果

從表2所示的統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看出，大部分群體參與羽毛球運(yùn)動(dòng)都是在個(gè)人興趣愛(ài)好的基礎(chǔ)上，為了鍛煉身體?，F(xiàn)階段羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了越來(lái)越多的受眾群體，主動(dòng)參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)也越來(lái)越多，說(shuō)明群體已經(jīng)意識(shí)到了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要意義，并積極、主動(dòng)參與到運(yùn)動(dòng)中。

3 基于多球訓(xùn)練法的羽毛球訓(xùn)練方法

3.1 設(shè)置合理的訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、練習(xí)間隙與供球頻率

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種綜合性運(yùn)動(dòng)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的擊球技術(shù)、較高的身體素質(zhì)、較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、身體協(xié)調(diào)性、平衡性與綜合耐力[4]胡月英,侯志濤,王鋒,等.大學(xué)公共體育課結(jié)構(gòu)化技能教學(xué)身體活動(dòng)特征研究——以羽毛球項(xiàng)目為例[J].青少年體育,2022,(12):103-106.。引進(jìn)多球訓(xùn)練法，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)來(lái)球力量、速度、方向、落點(diǎn)等各方面的掌握，通過(guò)此種方式，可以起到提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)水平的作用[5]段潔,回軍.基于TOPSIS法的羽毛球女單運(yùn)動(dòng)員陳雨菲與戴資穎殺球質(zhì)量對(duì)比評(píng)估[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2022,30(12):41-45.。通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練，從更加細(xì)化的角度，進(jìn)行個(gè)人擊球、移動(dòng)、引拍等動(dòng)作的規(guī)范，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的羽毛球基礎(chǔ)和今后的羽毛球運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展有很大的影響。訓(xùn)練中，根據(jù)不同動(dòng)作的特點(diǎn)，按照固定的頻率、速度、幅度進(jìn)行發(fā)球，運(yùn)動(dòng)員也需要按照重復(fù)性的行為接球，此種方式更加有助于參訓(xùn)人員掌握某個(gè)動(dòng)作與行為的技術(shù)要領(lǐng)與運(yùn)動(dòng)技巧。訓(xùn)練中，較為常見的技術(shù)動(dòng)作如圖3所示。

為確保多球訓(xùn)練法可以在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)揮預(yù)期效果，在明確不同技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要領(lǐng)的前提下，應(yīng)設(shè)置合理的單次訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)、練習(xí)間隙與供球頻率。單次訓(xùn)練次數(shù)是指一次訓(xùn)練中的練習(xí)量，該練習(xí)量為一次或一名運(yùn)動(dòng)員所需做的動(dòng)作次數(shù)、每一次的次數(shù)，設(shè)置單次訓(xùn)練次數(shù)，可以確保羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括：有氧耐力訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。

主要訓(xùn)練方式與單次訓(xùn)練次數(shù)如表3所示。

表3 單次訓(xùn)練次數(shù)主要訓(xùn)練方式與訓(xùn)練次數(shù)

訓(xùn)練組數(shù)就是在一個(gè)固定的時(shí)間段內(nèi)，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)的“單一練習(xí)”。在訓(xùn)練過(guò)程中，設(shè)定的組數(shù)需要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容而定。訓(xùn)練方式與基本組數(shù)如表4所示。

表4 訓(xùn)練組數(shù)設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)

在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)間隙就是運(yùn)動(dòng)員在參與不同訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)的時(shí)間間隔。在進(jìn)行單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要確保運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)良好的身體狀況，只有運(yùn)動(dòng)員身體狀況處于較優(yōu)狀態(tài)，才能實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和對(duì)動(dòng)作的深層體會(huì)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作的高效率理解和掌握。練習(xí)間隙的設(shè)置方式如表5所示。

表5 多球訓(xùn)練中練習(xí)間隙設(shè)置方式

完成設(shè)置后，對(duì)訓(xùn)練中的供球頻率進(jìn)行設(shè)置，供球頻率是指被投擲或送出的羽毛球在空氣中的運(yùn)動(dòng)速度。一般可分為極限速度、領(lǐng)先速度、減速速度等。在進(jìn)行單一基礎(chǔ)技術(shù)的步法訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，投球的速度應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)放慢。而要進(jìn)行快速擊球、揮球、投球訓(xùn)練時(shí)，投球的速度應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)加速。為提高個(gè)人技術(shù)和有氧耐力，應(yīng)減少投球次數(shù)，為提高速度、速度耐力和柔韌反應(yīng)能力，應(yīng)增加投球次數(shù)?？傊谠O(shè)置中需要根據(jù)不同人員的具體需求，設(shè)置不同的訓(xùn)練參數(shù)。

3.2 采用循序漸進(jìn)的多球訓(xùn)練方法

在上述內(nèi)容的基礎(chǔ)上，為確保多球訓(xùn)練法的應(yīng)用達(dá)到預(yù)期效果，在訓(xùn)練中，采用循序漸進(jìn)的多球訓(xùn)練方法，按照從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、從容易到困難、從固定到不固定的方式進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，喂球者的位置和喂球方法也要及時(shí)改變，對(duì)球路的設(shè)計(jì)要盡量符合實(shí)戰(zhàn)，確保訓(xùn)練動(dòng)作可以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特點(diǎn)的同時(shí)，也可以改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的缺點(diǎn)。

在訓(xùn)練中，應(yīng)重視下列幾點(diǎn)，注意運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的正確性和整體性、盡可能地模擬和創(chuàng)建競(jìng)賽場(chǎng)景、在訓(xùn)練中要注意適當(dāng)?shù)丶哟笥?xùn)練的難度。例如，在教練打出球的時(shí)候，要加大發(fā)球動(dòng)作的隱蔽程度，同時(shí)要加大運(yùn)動(dòng)員預(yù)測(cè)來(lái)球的難度。隨著教練投手高度、投球時(shí)間、節(jié)奏、方向、速度等的改變，以配合不同的投手動(dòng)作。為確保相關(guān)工作達(dá)到預(yù)期，需要明確運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的三個(gè)階段，在不同的階段設(shè)置不同的訓(xùn)練難度。對(duì)應(yīng)的三個(gè)階段如圖4所示。

圖4 循序漸進(jìn)訓(xùn)練方法

在對(duì)初學(xué)者展開多球訓(xùn)練時(shí)(泛在階段)，應(yīng)該讓訓(xùn)練的內(nèi)容變得簡(jiǎn)單一些，更多地側(cè)重于單項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)，練習(xí)的方法應(yīng)該是先分解動(dòng)作，之后再進(jìn)行組合動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者的動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程如圖5所示。

圖5 初學(xué)者動(dòng)作分解訓(xùn)練

當(dāng)訓(xùn)練進(jìn)入分化階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)初步掌握了運(yùn)動(dòng)的技巧，此時(shí)，需要適當(dāng)加大難度，注意在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)與身體平衡性的協(xié)同處理，使運(yùn)動(dòng)員在掌握基本規(guī)則的同時(shí)，并對(duì)身體進(jìn)行有意識(shí)地控制和調(diào)節(jié)。完成上述訓(xùn)練后，進(jìn)入自動(dòng)化訓(xùn)練階段，這一階段的多球練習(xí)，進(jìn)行加強(qiáng)他們的專長(zhǎng)的訓(xùn)練。在此種情況下，多球的訓(xùn)練應(yīng)該首先按照個(gè)體的不同水平，設(shè)置不同的訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)上述方式，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)程的循序漸進(jìn)，發(fā)揮多球訓(xùn)練法在實(shí)際應(yīng)用中更高的效能與價(jià)值。

4 結(jié)束語(yǔ)

目前，世界上許多國(guó)家都在努力改善其內(nèi)部訓(xùn)練方式，以提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的整體水平與綜合競(jìng)技能力，以適應(yīng)社會(huì)這一發(fā)展趨勢(shì)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)競(jìng)技需求，熟練掌握并了解不同類別技術(shù)的技巧，并在賽場(chǎng)上對(duì)各項(xiàng)技術(shù)靈活應(yīng)變、合理使用。通過(guò)對(duì)羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的體能測(cè)試，發(fā)現(xiàn)技術(shù)水平較高的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，其空間感知能力、在賽場(chǎng)中對(duì)不同來(lái)球的反應(yīng)速度、技術(shù)規(guī)范性、來(lái)球預(yù)判能力、身體協(xié)調(diào)與平衡能力等，都優(yōu)于非專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員。而這些能力，都需要運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期、不間斷地專項(xiàng)訓(xùn)練中獲得。為提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，本文通過(guò)設(shè)置合理的訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、練習(xí)間隙與供球頻率；采用循序漸進(jìn)的多球訓(xùn)練方法，開展了多球訓(xùn)練法的應(yīng)用策略研究，旨在通過(guò)此次研究，實(shí)現(xiàn)對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練方式的全面優(yōu)化，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員在羽毛球競(jìng)技賽場(chǎng)中的競(jìng)賽能力。