郭瑞

工作生活和人際交往中，確實存在著“外部應(yīng)激源”，如考試、面試、演講等。但這些壓力事件最終會造成多大緊張感，與我們?nèi)绾慰创⒃u價、行動有很大關(guān)系。如果總覺得他人有意針對、攻擊自己，那我們的憤怒、壓力會成倍增加。

比如一個社交恐懼的人，他害怕接觸人群并非因為實際上別人有多么“恐怖”，而是他的諸多負(fù)面預(yù)測：“如果說錯話了在別人看來得多愚蠢啊”“今天要見的那個女孩肯定是看不上我的”；再如習(xí)慣性拖延的人，有些工作任務(wù)可能并沒有多難，而他總覺得“我做不來”“完不成很丟人”，設(shè)想了100 種困難，就是不愿動手，于是越拖負(fù)擔(dān)越大。

這些因為自己的想法、行為而產(chǎn)生的壓力，被稱為“依賴性生活應(yīng)激”，多由“想太多”和“不動手”造成，讓本來沒那么嚴(yán)重的外部壓力，變成足以導(dǎo)致自責(zé)自卑、拖延成性、失去掌控感甚至焦慮抑郁的壓力事件。擺脫“自己嚇自己”的狀態(tài)，需要我們減少自我擔(dān)憂和期望，把焦點從“感到壓力很大該怎么辦”變?yōu)椤案纳颇壳盃顟B(tài)需要怎么做”。

列出問題如果你經(jīng)常因為過度糾結(jié)而緊張加重，不妨先把那些最讓你感到焦慮的事情全部列出來，如害怕與人發(fā)生矛盾、不敢主動領(lǐng)任務(wù)、極度排斥上臺演講等。然后逐一分析到底是哪些消極思維或行動給你造成了巨大心理負(fù)擔(dān)：是別人否定的眼光？達(dá)不到預(yù)期的成績？還是“我能力不足”？

轉(zhuǎn)變角色了解根源后，下一步要做的是避免無用的思慮和自責(zé)，把自己從“抱怨者”轉(zhuǎn)變?yōu)椤敖鉀Q者”。比如作為一個活動的發(fā)言人，與其無窮盡地埋怨“為啥把這事兒交給我”“我肯定說不出什么有意思的話”，不如思考“發(fā)言中哪些內(nèi)容是必須闡述的”“我可以向哪些人請教”“發(fā)言稿什么時候?qū)懲辏倚枰舳嗌贂r間練習(xí)”。當(dāng)精力被理性分析填滿，胡思亂想的時間就少了。而且，從被動轉(zhuǎn)為主動，壓力會自然減少，處理效率會更高。

完成就好很多心理負(fù)擔(dān)都來自“做不好怎么辦”：如果發(fā)言了觀眾不滿意怎么辦、溝通了沒達(dá)到預(yù)期效果怎么辦、面試了沒被錄用怎么辦……執(zhí)著于“一定要有好結(jié)果才做”是不現(xiàn)實的，因為不做永遠(yuǎn)不知道結(jié)果。建議把顧慮放下，把行動拿起，先完成再完美，邊做邊完善。這個過程能消解許多不必要的焦慮并推動進(jìn)步，獲得成就感、能力感，這些都是對抗自我懷疑、自我設(shè)限的有力武器。