少年說

初二湯圓：上課都能聽懂，做題的時候就不會了。每次考試考砸，我都覺得對不起父母，給自己的壓力也越來越大，不知道要如何處理這種情緒？

情緒加油站

親愛的湯圓：

你好！看到你因為每次考試沒考好而對父母深感內(nèi)疚，我很理解你的感受，也很心疼你?，F(xiàn)在，我們一起去處理這種情緒，好嗎？

首先，我們要明白這種內(nèi)疚感從何而來。通常是因為你很在意父母為你付出的努力和他們對你的期待。當(dāng)你覺得自己沒有達(dá)到他們的期望時，內(nèi)疚感便會悄然而至。尤其是當(dāng)父母不遺余力地支持你時，你內(nèi)心的責(zé)任感就會變得更強。你可能覺得，成績是回報父母的唯一方式，但事實并非如此。父母真正關(guān)心的是你在學(xué)習(xí)過程中是否用心、努力，是否快樂。

湯圓，我想告訴你，學(xué)習(xí)過程中的不完美是再正常不過的事情。每個人在學(xué)習(xí)的旅程中，都會遇到坎坷和挑戰(zhàn)，這些困難并不意味著你不夠優(yōu)秀。一時的失誤會讓你感到失落，但要記得挫折是成長的必經(jīng)之路，不要因為暫時的成績波動而否定自己。相反，你可以試著從中分析錯誤、總結(jié)經(jīng)驗、鞏固知識點。每一次的失敗都是一次進(jìn)步的機會，它能夠讓你變得更強大。

接下來，我們聊一聊如何化解內(nèi)疚感。當(dāng)內(nèi)疚感不斷積累時，你可以與父母進(jìn)行一次真誠對話，也許這是解開心結(jié)的關(guān)鍵。父母可能并沒有意識到你背負(fù)的壓力和內(nèi)心的苦悶，你可以試著向他們敞開心扉，將你的真實感受和困惑告訴他們?；蛟S在他們眼中，只要你盡力了，結(jié)果并沒有那么重要。他們希望看到的，更多的是你的成長、你的努力和面對生活中挑戰(zhàn)的態(tài)度。所以，在適當(dāng)?shù)臅r候，請與父母溝通吧！

湖南日報熊貓心理工作室

你很珍貴，世界和我都愛你

除了溝通之外，合理管理時間、平衡學(xué)習(xí)與生活也是減輕內(nèi)疚感的好方法。內(nèi)疚感往往源自于我們對“完美”的追求，但我們也必須認(rèn)識到，放松和休息也是學(xué)習(xí)的一部分。壓力過大時，可以做一些讓自己開心的事，比如聽聽音樂、散散步，甚至和朋友聊聊天。保持身心的健康有助于你在學(xué)習(xí)中更高效、更有動力。你會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過適度休息后，思路會更加清晰，學(xué)習(xí)的效率也會大大提高。切記，不要給自己施加過多的壓力，否則會影響你發(fā)揮自己的真實水平。

最后，我想送給你一句話：學(xué)習(xí)是一個不斷進(jìn)步和成長的過程，而不是一場每次都必須贏的比賽。人生不可能完美無缺，父母的愛也不會因為你的成績而改變。他們愛的是全方位的你，而不僅僅是你成績單上的數(shù)字。他們更希望看到的是你在面對困難時的堅韌和成長。

我相信，隨著時間的推移，你一定會找到屬于自己的節(jié)奏，學(xué)會更好地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。無論成績?nèi)绾?，你已?jīng)在一步步成長為更堅強、更自信的自己。我也相信，通過努力和調(diào)整，你一定能夠打破內(nèi)疚的循環(huán)，找到屬于自己的幸福與滿足。

加油，湯圓！你并不孤單，我們都在為你加油，陪你走過這段路程。

你的朋友：譚樂瑤

心理知識學(xué)一點

提升自我效能感，幫你應(yīng)對“愧疚”

自我效能感是指個人對自己能夠完成某項任務(wù)或應(yīng)對某種情境的信心和信念。

在學(xué)習(xí)中，較低的自我效能感常導(dǎo)致我們對自己的能力產(chǎn)生懷疑。盡管上課時能夠理解知識點，但做題時卻因為缺乏自信而表現(xiàn)不佳。長期如此，這種不信任自己的感覺可能引發(fā)內(nèi)疚感，特別是當(dāng)覺得辜負(fù)了父母的期望時，情緒負(fù)擔(dān)會加重。

提升自我效能感的關(guān)鍵在于設(shè)定可行的目標(biāo)，逐步提升自己的能力，增強學(xué)習(xí)中的積極體驗，逐漸擺脫對自己能力的質(zhì)疑。通過不斷積累的成功經(jīng)驗，你的自信心將逐步增強，進(jìn)而更有效地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。