沈龍瑩

我們知道脊柱是由多個椎骨組成的，它們之間通過軟骨盤連接在一起。當(dāng)脊柱側(cè)彎時，其中某些椎骨和軟骨盤受到壓力，導(dǎo)致姿勢歪斜，可能會引起身體不平衡、胸廓變形等問題，在嚴(yán)重情況下甚至可能會影響呼吸和心臟功能。自我矯正體操的目的就是通過特定的運動來調(diào)整這些椎骨和軟骨盤的位置，逐漸恢復(fù)脊柱的正常曲度，其具體作用包括：

1.調(diào)整脊柱的姿勢，減輕側(cè)彎的程度，改善外觀和體態(tài)，減輕疼痛。例如，有些體操要求在房間的角落里完成，保持一個合適的角度，然后使脊柱向正確的方向旋轉(zhuǎn)。其他的體操可能會更注重拉伸和放松，從而減輕脊柱側(cè)彎癥狀。

2.增強(qiáng)核心肌群的力量。這些肌肉包括腹部和背部的肌肉，是支撐脊柱的關(guān)鍵。通過鍛煉核心肌群，可以提高脊柱的穩(wěn)定性和平衡性，減少不正確的姿勢。

3.拉伸肌肉。當(dāng)我們長時間保持錯誤的姿勢時，某些肌肉可能會過度緊張，導(dǎo)致姿勢問題。通過自我矯正體操，我們可以有針對性地拉伸這些緊張的肌肉，恢復(fù)正常的肌肉平衡。另外，自我矯正體操可以幫助我們增加身體的靈活性和運動范圍。當(dāng)我們的身體柔韌性好時，更容易維持正確的姿勢。

4.改善體態(tài)。通過日常的練習(xí)和重復(fù)，我們可以提醒自己保持正確的姿勢，尤其是在久坐或長時間使用電子設(shè)備的情況下。養(yǎng)成良好的姿勢習(xí)慣不僅可以改善外觀，還有助于預(yù)防脊柱問題和其他健康問題。

這里推薦一套自我矯正體操——

1.均衡站立：雙腳分開與肩同寬，頭部保持正中位置，身體重心向下，盡量使脊柱維持在直立狀態(tài)。保持此姿勢數(shù)秒鐘，并重復(fù)進(jìn)行。

2 .拉伸胸肌：站立或坐下，雙臂后伸，手掌向上，再慢慢上舉雙臂。保持此姿勢數(shù)秒鐘，并重復(fù)進(jìn)行。

3 .側(cè)位拉伸：坐在椅子上，將手放在頭頂，慢慢向一側(cè)彎曲脊柱，同時將另一只手臂伸直向上拉伸，盡量延伸側(cè)腰的肌肉。保持此姿勢數(shù)秒鐘，并重復(fù)進(jìn)行。

需要注意的是，脊柱側(cè)彎是一種常見的脊柱畸形，越早發(fā)現(xiàn)，越早治療，效果越好。但自我矯正體操并不是應(yīng)對所有脊柱側(cè)彎癥狀的最佳方法。對于較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎情況，可能需要更加專業(yè)的治療和矯正器具，如支撐帶、矯形器等，甚至可能需要手術(shù)治療。在選擇治療方法時，請務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，并根據(jù)自己的實際情況做出決定。

而且，自我矯正體操通常被用來改善輕中度的脊柱側(cè)彎，且并非一勞永逸的解決方法，它需要長期堅持才能取得效果。可以將其比喻為修建房子：一天兩天的努力是無法看到明顯效果的，但是堅持下去，就像是逐漸建造了一個堅固的房子，脊柱的姿勢也會逐漸變得更好。

一旦查出脊柱側(cè)彎，除了在醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范治療，在日常生活中保持正確的坐姿、睡姿和體位也是保護(hù)脊柱健康的重要措施。坐姿要端正，雙腳平放在地面上，避免長時間翹二郎腿、盤腿坐等姿勢，不要久坐，注意經(jīng)常站起來伸懶腰活動活動；正確的站姿是抬頭挺胸，正視前方；睡覺時可以側(cè)睡、仰睡，但不能趴睡，還要注意選擇合適的枕頭高度。此外，經(jīng)常進(jìn)行運動和適當(dāng)?shù)睦煲灿兄陬A(yù)防和減輕脊柱側(cè)彎癥狀，可以適當(dāng)進(jìn)行游泳、跑步等雙側(cè)平衡的運動，少做或者不做羽毛球、乒乓球等單側(cè)運動。