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        告別“脆皮”人設(shè),從合理膳食做起

        2024-03-09 02:05:32張昕
        家庭科學(xué)·新健康 2024年2期
        關(guān)鍵詞:不良習(xí)慣熱能晚餐

        張昕

        上個廁所“喜提”骨折、伸個懶腰把脖子扭了……為何“脆皮大學(xué)生”越來越多?又該如何避免?

        導(dǎo)致“脆皮”現(xiàn)象的五大原因

        “脆皮”原是游戲術(shù)語,指代一些血量極低、不堪一擊的角色,和“大學(xué)生”相遇后,成為某些身體脆弱、容易受傷生病的大學(xué)生的代名詞。國家高級公共營養(yǎng)師杜冬梅指出,大學(xué)生之所以出現(xiàn)“脆皮”現(xiàn)象,不外乎以下幾個原因:

        首先,很多大學(xué)生沉迷于手機、電腦等電子產(chǎn)品,導(dǎo)致缺乏運動。缺乏鍛煉不僅會影響學(xué)生的身體健康,還會影響心理健康;其次,很多大學(xué)生在飲食習(xí)慣上存在一定的問題。一方面,由于學(xué)業(yè)繁忙,他們往往會選擇快餐、零食等不健康的食物。另一方面,部分學(xué)生為了追求身材苗條,會過度節(jié)食或偏食。這些不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良、身體抵抗力下降等問題;再次,由于熬夜、通宵玩游戲等不良習(xí)慣,很多大學(xué)生睡眠質(zhì)量得不到保障。長期缺乏睡眠會影響身體的免疫力和代謝率,進(jìn)而導(dǎo)致身體機能下降和肥胖等問題;最后,現(xiàn)代大學(xué)生的生活節(jié)奏較快,長時間的學(xué)習(xí)和生活壓力可能導(dǎo)致心理問題,如焦慮、抑郁等,進(jìn)一步影響身體素質(zhì)。

        值得一提的是,很多大學(xué)生存在吸煙和飲酒等不良習(xí)慣。這些習(xí)慣會對身體健康造成很大的影響,如損害心臟、肝腎等器官的功能,影響身體的代謝和免疫力。

        改善 “脆皮”現(xiàn)象,從以下四點入手

        1.合理膳食

        ①全面均衡:即樣樣都吃,不挑食,不偏食。合理膳食必須由多種食物組成,才能達(dá)到平衡膳食的目的。大學(xué)生膳食應(yīng)以植物性食物為主、動物性食物為輔,遠(yuǎn)離脂肪過多、熱能太高的外賣食品。

        ②總量適度:熱能和營養(yǎng)素攝入與消耗要相適應(yīng),這樣才能避免過胖或消瘦。

        ③三餐合理:一日三餐中的熱能分配,以早餐占全天總熱能的30%、午餐占40%、晚餐占30%較為合適。切忌暴飲暴食,提倡不吃或少吃零食。

        ④控制晚餐:晚餐不能吃得太油、太飽。

        2.適度運動

        每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上。最好主動進(jìn)行身體活動日行6000步。鼓勵適當(dāng)進(jìn)行高強度有氧運動,加強抗阻運動,每周2~3天。減少久坐時間,每小時起來適度活動。

        3.倡導(dǎo)健康的生活方式

        高校應(yīng)該倡導(dǎo)健康的生活方式,引導(dǎo)大學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。學(xué)校可以通過舉辦健康講座、發(fā)放健康手冊等方式,讓大學(xué)生了解健康生活的重要性。同時,學(xué)校還可以加強對食堂的管理,提供更加健康的餐飲服務(wù)。

        4.關(guān)注心理健康

        高校應(yīng)該關(guān)注大學(xué)生的心理健康,為他們提供心理輔導(dǎo)服務(wù)。學(xué)校還可以開展心理健康教育課程,幫助學(xué)生樹立正確的人生觀和價值觀,減輕心理壓力。

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