文/ 錢(qián)利民

◆ 專項(xiàng)體能對(duì)于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提升、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等方面具有重要意義，CrossFit通過(guò)用功能性和復(fù)合型動(dòng)作訓(xùn)練，可以全面提升運(yùn)動(dòng)員的體能。鑒于此，進(jìn)一步探究CrossFit訓(xùn)練模式對(duì)于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的影響。研究選取20名青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員平均分成對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，并分別進(jìn)行為期8周的CrossFit訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，結(jié)果顯示：青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在CrossFit訓(xùn)練后，握力、過(guò)頂前拋實(shí)心球、六邊形跳、蜘蛛跑和10m沖刺五個(gè)指標(biāo)上均優(yōu)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練。說(shuō)明CrossFit訓(xùn)練在專項(xiàng)體能提升上更為全面和高效。因此，建議教練可以將其納入青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中。且CrossFit不僅對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有益，對(duì)于普通青少年也能帶來(lái)體能上的提升。學(xué)校和教育部門(mén)可以考慮將CrossFit融入體育課程中。

◆ CrossFit訓(xùn)練模式；青少年；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)體能

網(wǎng)球作為一種隔網(wǎng)類的對(duì)抗性比賽，要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上展現(xiàn)出強(qiáng)大的力量和高超的技戰(zhàn)術(shù)。這種運(yùn)動(dòng)不僅僅是簡(jiǎn)單的擊球，更是一場(chǎng)對(duì)于策略、技巧和力量的綜合考驗(yàn)。因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽中所面臨的對(duì)抗是極為激烈的，這不僅對(duì)其體能提出了高要求，同時(shí)也對(duì)其心智能力提出了挑戰(zhàn)。中國(guó)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相較于其他國(guó)家來(lái)說(shuō)，發(fā)展歷程并不長(zhǎng)。但值得欣慰的是，我國(guó)在短時(shí)間內(nèi)已經(jīng)在學(xué)校層面取得了顯著的成果。特別是在高等教育機(jī)構(gòu)中，通過(guò)舉辦各種比賽，不僅普及了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，更是培養(yǎng)出了大量的網(wǎng)球愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。然而，要想在網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中脫穎而出，僅僅依賴天賦是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員需要具備多種身體技能，這包括但不限于力量、速度、敏捷性和耐力。其中，體能可以說(shuō)是支撐這些技能的基石。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的體能得到充分的鍛煉和提高，他們?cè)趫?chǎng)上的技戰(zhàn)術(shù)才能得到穩(wěn)定的發(fā)揮[1]陳一帆,陳鵬,于艷麗,劉漢堯.基于CrossFit對(duì)軍校學(xué)員體能訓(xùn)練的實(shí)證研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2022,30(12):160-162+178.。

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的重要后備人才隊(duì)伍，同樣需要注重其專項(xiàng)體能的提升，然而，目前訓(xùn)練方法往往聚焦于特定的技能或體能素質(zhì)，忽略了綜合性和協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容的單一化和訓(xùn)練計(jì)劃的不合理性。需要教練員和青少年運(yùn)動(dòng)員通過(guò)實(shí)踐去認(rèn)識(shí)和平衡，以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)訓(xùn)練方法的本土化和個(gè)性化，幫助青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中展現(xiàn)更佳的表現(xiàn)[2]Avetisyan Arman V,Chatinyan Ashot A,Streetman Aspen E,Heinrich Katie M.[J].Journal of functional morphology and kinesiology,2022,7(4).。

CrossFit起源于美國(guó)的訓(xùn)練體系，以其高強(qiáng)度和短間歇的特點(diǎn)，迅速在全球范圍內(nèi)受到了廣泛關(guān)注。其核心理念在于采用功能性和復(fù)合型動(dòng)作，以此來(lái)全面提升參與者的體能，包括但不限于力量、速度、耐力和柔韌性。這種全面的體能提升方法，使得CrossFit在多個(gè)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域都得到了應(yīng)用，并且取得了顯著的效果。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能要求與CrossFit的訓(xùn)練理念存在著天然的契合點(diǎn)，具體而言，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上需要快速移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、跳躍和揮拍，這些動(dòng)作都需要強(qiáng)大的肌肉支持和出色的身體協(xié)調(diào)性。但目前，體育教練采用CrossFit訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，故對(duì)其具體影響尚不明晰。鑒于此，研究將進(jìn)一步探討CrossFit對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的影響，幫助青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員更為有效地提升其體能訓(xùn)練水平，同時(shí)也為中小學(xué)青少年網(wǎng)球隊(duì)的訓(xùn)練提供了經(jīng)驗(yàn)借鑒[3]Dominski Fábio Hech,Tibana Ramires Alsamir,Andrade Alexandro.[J].Frontiers in Sports and Active Living,2022,4.。

1 研究方法

1.1 實(shí)驗(yàn)假設(shè)

結(jié)合上述CrossFit 訓(xùn)練模式的基本特征，提出假設(shè)：CrossFit訓(xùn)練模式能夠更有效的提升青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。

1.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

研究對(duì)象選取江蘇省五所中小學(xué)的20名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員(10名男，10名女)；為確保實(shí)驗(yàn)的有效性和安全性，參與者年齡范圍在11～19歲之間、健康狀況良好。本研究在同一性別內(nèi)將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，被試對(duì)象基本情況見(jiàn)表1。

表1 被試對(duì)象基本情況

1.3 實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)、器材與測(cè)量

(1)實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)：以作者所在學(xué)校，進(jìn)行一項(xiàng)為期8周的體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，每周3次，每次訓(xùn)練60分鐘。

(2)實(shí)驗(yàn)器材與測(cè)量：選擇跳繩、杠鈴、啞鈴和壺鈴等。在實(shí)驗(yàn)的前后測(cè)量中，也采用了：運(yùn)動(dòng)手環(huán)、體重秤、握力計(jì)和秒表等精確的測(cè)試器材，以確保數(shù)據(jù)的可靠性。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的3天，研究者們對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行了整理和分析，以評(píng)估CrossFit訓(xùn)練模式對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的具體影響。

1.4 實(shí)驗(yàn)控制

(1)分組方面，為消除潛在的心理偏見(jiàn)，研究者在實(shí)驗(yàn)前采用匿名分組方式，使得參與者對(duì)自己的分組情況并不知情。此外，為確保實(shí)驗(yàn)的公正性和可比性，研究者對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的基本特征和初始體能進(jìn)行了深入的比較，確保兩組在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí)的基線數(shù)據(jù)具有高度的一致性。

(2)訓(xùn)練方面，為了保證實(shí)驗(yàn)的連續(xù)性和完整性，研究者制定了嚴(yán)格的考勤制度，并為缺席的參與者提供了補(bǔ)訓(xùn)機(jī)會(huì)，確保每位參與者都能獲得相似的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。同時(shí)，為了消除環(huán)境因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的潛在影響，研究者確保了兩組的訓(xùn)練都在相同的條件下進(jìn)行，包括由相同的教練指導(dǎo)、在相同的訓(xùn)練地點(diǎn)和時(shí)間。訓(xùn)練內(nèi)容方面，實(shí)驗(yàn)組綜合采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和多樣化的體能訓(xùn)練方式，對(duì)照組綜合采用特定的肌肉群訓(xùn)練、等動(dòng)性訓(xùn)練等方式。

(3)測(cè)量方面，考慮到訓(xùn)練強(qiáng)度可能對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生影響，研究者采用了最大心率和CR-10RPE量表這兩種科學(xué)方法來(lái)監(jiān)控和調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員心率保持在最大心率的55～70%之間，RPE控制在5～6分左右。此外，為了避免外部因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的干擾，研究者還要求參與者在整個(gè)實(shí)驗(yàn)期間保持其原有的飲食和生活習(xí)慣。

1.5 測(cè)試指標(biāo)

結(jié)合專家訪談與《第十四屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)網(wǎng)球項(xiàng)目體能測(cè)試方案》提出的指標(biāo)內(nèi)容，研究將選取五項(xiàng)指標(biāo)作為青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能測(cè)試內(nèi)容(表2)。

表2 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能測(cè)試指標(biāo)

2 研究結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果正態(tài)檢驗(yàn)

通過(guò)正態(tài)分布分析顯示(表3)，研究所有數(shù)據(jù)均服從正態(tài)性分布，可以開(kāi)展后續(xù)組間對(duì)比分析。

表3 各組實(shí)驗(yàn)前測(cè)結(jié)果正態(tài)性檢驗(yàn)

2.2 兩組實(shí)驗(yàn)前專項(xiàng)體能指標(biāo)的對(duì)比分析

從表4中可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在握力、過(guò)頂前拋實(shí)心球、六邊形跳、蜘蛛跑和10m沖刺這五個(gè)指標(biāo)上的數(shù)值都非常接近，并無(wú)顯著差異性，可以開(kāi)展后續(xù)訓(xùn)練后的對(duì)比分析。

表4 實(shí)驗(yàn)前專項(xiàng)體能指標(biāo)

2.3 兩組實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)體能指標(biāo)的對(duì)比分析

在試驗(yàn)后，男、女運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)組在握力、過(guò)頂前拋實(shí)心球、六邊形跳、蜘蛛跑和10m沖刺五個(gè)指標(biāo)上均優(yōu)于對(duì)照組。這意味著CrossFit訓(xùn)練模式對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量、靈敏、耐力、速度的提升效果顯著，且結(jié)合試驗(yàn)前后數(shù)據(jù)來(lái)看，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練僅對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員蜘蛛跑和六邊形跳方面能力具有影響，說(shuō)明傳統(tǒng)體能訓(xùn)練僅能提升部分體能(表5)。

表5 實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)體能指標(biāo)

結(jié)合研究結(jié)果和既有研究來(lái)看，CrossFit訓(xùn)練對(duì)于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以有效地提高他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)，其原因可以涉及：(1)CrossFit訓(xùn)練注重全身的綜合訓(xùn)練，包括力量、靈敏、耐力和速度等多個(gè)方面。這與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中需要的多方面的體能要求高度吻合。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練往往只關(guān)注某一或幾個(gè)方面的提高，而CrossFit則提供了一個(gè)全面的訓(xùn)練體系；(2)CrossFit訓(xùn)練的特點(diǎn)是高強(qiáng)度和快速變化，這可以模擬網(wǎng)球比賽中的實(shí)際情況，如快速的方向變化、短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)等。這種訓(xùn)練方式可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽的節(jié)奏和強(qiáng)度；(3)CrossFit強(qiáng)調(diào)的是功能性訓(xùn)練，即訓(xùn)練的目的是為了提高實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)，而不僅僅是為了增加肌肉量或提高某一項(xiàng)指標(biāo)。這與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際需求高度一致。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，CrossFit訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的效果存在顯著差異。經(jīng)過(guò)8周的CrossFit訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在握力、過(guò)頂前拋實(shí)心球、六邊形跳、蜘蛛跑和10m沖刺跑等多個(gè)方面都獲得了顯著提升。這表明，對(duì)于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，CrossFit訓(xùn)練在專項(xiàng)體能提升上更為全面和高效[4]邱漢祥.Crossfit訓(xùn)練體系在排球體能訓(xùn)練中的實(shí)踐探究[J].文體用品與科技,2022,(9):31-33.。

3.2 建議

教練應(yīng)認(rèn)識(shí)到CrossFit的價(jià)值，并將其納入青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中。同時(shí)，為了確保訓(xùn)練的安全性和效果，需要對(duì)CrossFit的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行改進(jìn)和優(yōu)化，確保其與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和需求相匹配。

此外，CrossFit不僅對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有益，對(duì)于普通青少年也有可能帶來(lái)體能上的提升。學(xué)校和教育部門(mén)可以考慮將CrossFit融入體育課程中，但在此過(guò)程中，需要根據(jù)學(xué)校課程的任務(wù)和特點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和優(yōu)化[5]王彥旎,杜秋香.CrossFit訓(xùn)練模式在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技,2022,12(12):44-46.。