俞一丹

科學性：★★★★★ 可行性：★★★★

防曬在減緩皮膚光老化過程中扮演著至關(guān)重要的角色。除了通過墨鏡、遮陽傘和防曬衣等工具進行日常防曬，使用防曬霜是更為常見的方法。然而，防曬霜的選擇、涂抹間隔和使用順序都會對皮膚老化產(chǎn)生影響。

（1）防曬霜中的日光防護系數(shù)（SPF）用于衡量其防止皮膚曬傷的能力，SPF值越高，防曬效果越好且持續(xù)時間越長。盡管SPF30和SPF60的防曬霜具有相同的防曬能力，但SPF30需要隔2小時重新涂抹1次，而SPF60則需要隔3小時重新涂抹1次。一般來說，防曬系數(shù)會在1小時后減半。因此，建議戶外活動或旅行時選擇SPF30+的防曬霜，并每隔2小時重新涂抹1次。

（2） 防護UVA等級（PA）反映了產(chǎn)品對UVA曬黑的防護能力，PA后面的加號越多，表示防曬霜對UVA的防護效果越好。日常工作時選擇PA++即可，戶外活動時應選擇PA+++。需要注意的是，防曬系數(shù)不能疊加：例如，如果你使用的保濕霜帶有SPF15的防曬效果，再在外面涂抹SPF30的防曬霜，實際防曬系數(shù)仍然是30。

（3）最好在出門前半小時涂抹防曬霜，以確保其發(fā)揮最佳效果。此外，涂抹防曬霜應作為護膚步驟的最后一步進行（即清潔、補水、保濕霜，最后涂抹防曬霜）。

科學性：★★★★★ 可行性：★★★

皮膚衰老的顯著特征之一是水分流失和彈性減弱。因此，為皮膚適當補水保濕是延緩衰老的有效方法之一。然而，由于每個人的皮膚類型不同，補水策略也應有所區(qū)別。

（1）干性肌膚：干性肌膚容易衰老并出現(xiàn)細紋，因此需要特別關(guān)注肌膚的補水和抗皺。

（2）油性肌膚：油性肌膚容易出油，這既是激素影響油脂分泌旺盛的結(jié)果，也是角質(zhì)細胞間連結(jié)的脂質(zhì)被破壞所致。當角質(zhì)層無法鎖住水分時，皮膚會分泌更多油脂到表皮層以保護肌膚，從而容易出現(xiàn)“外油內(nèi)干”的現(xiàn)象。因此，油性肌膚需要注重控油和維穩(wěn)肌膚。

（3）混合性肌膚：混合性肌膚的特點是T區(qū)（包括鼻翼附近）較油，而其他部位則呈干性。針對這種膚質(zhì)，更適合進行分區(qū)護膚。

（4）敏感性肌膚最容易因干燥而出現(xiàn)缺水性的敏感反應，表現(xiàn)為皮膚較薄、脆弱、易發(fā)紅，嚴重時甚至會導致過敏現(xiàn)象。對于敏感性肌膚來說，更需要注重維穩(wěn)和修護工作。

科學性：★★★★★ 可行性：★★★★

皮膚的健康與美麗，其動力源自營養(yǎng)的補充。飲食為皮膚提供了構(gòu)建和功能活動所需的原材料，以及能量和氧氣。蛋白質(zhì)是皮膚結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)；脂肪和碳水化合物則為皮膚提供能源；而蔬菜、水果等則供應了維生素和無機物。因此，我們應關(guān)注飲食的組成和質(zhì)量。

（1）動物性蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、蛋類、牛奶及其乳制品、深色蔬菜、水果和海藻類，都是不可或缺的。過多的辛辣食物不宜攝入，濃茶和咖啡也應適量飲用，而少量酒類則可適量享用。

（2）注意多攝取富含維生素A、B、C、E的食物。這些維生素具有抗氧化和抗角化作用，是抵抗皮膚衰老的有效良藥：B族維生素具有抗氧化和促進膠原蛋白生成的作用，豆類、肉類、雞蛋、魚類、堅果、酸奶、奶酪和蔬菜等食物中，B族維生素的含量較高；維生素C有助于人體膠原蛋白的合成，具有修復傷口、防止皮膚老化和清除色素沉著的功能； 維生素E是一種優(yōu)良的抗氧化劑，應多吃植物油、魚類、豆類、菜花、麥芽、卷心菜和堅果等食物。

科學性：★★★★★ 可行性：★★★

心理活動可以刺激大腦皮質(zhì)，進而影響大腦，通過植物神經(jīng)和腦垂體的作用，調(diào)節(jié)激素分泌，從而對皮膚產(chǎn)生影響。在中醫(yī)學的觀點中，情志不舒會導致肝失疏泄，肝郁氣滯，進而影響氣血的運行，使肌膚失去氣血的滋養(yǎng)。因此，我們應該注重心理健康，從心理上摒棄年齡的束縛，避免陷入心煩、懊惱和憤怒的情緒中，努力保持心境平穩(wěn)、愉快，并避免無端地自尋煩惱，而是積極尋找樂趣，以保持年輕的心態(tài)和美麗的肌膚。

科學性：★★★★★ 可行性：★★★

適當?shù)倪\動不僅能夠改善皮膚質(zhì)量，使其更加健康、年輕和有光澤，還能促進血液循環(huán)，提高皮膚的養(yǎng)分供應。通過運動，我們能夠大量排汗，有助于清除體內(nèi)的毒素和廢物，還能刺激膠原蛋白的產(chǎn)生，延緩皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn)。同時，運動能夠幫助釋放緊張和焦慮的情緒，促進身心放松，從而減少對皮膚的不良影響；運動還能使我們在晚上更容易入睡并保持良好的睡眠質(zhì)量。

在選擇運動方式時，慢跑、游泳、瑜伽等都是不錯的選項。由于運動會導致大量的排汗，因此要確保充足的水分攝入，以保持皮膚的水潤和充滿活力。每周進行3～5次，每次20～30分鐘的有氧運動，能夠讓肌膚變得紅潤。

科學性：★★★★★ 可行性：★★★

吸煙者的皮膚皺紋出現(xiàn)的年齡比不吸煙者早十多年，這主要是因為尼古丁對皮膚血管的收縮作用。此外，喝酒會減少皮膚中的油脂數(shù)量，加速水分流失，從而間接影響皮膚的正常功能。因此，戒煙限酒也有助于延緩皮膚衰老的過程。

科學性：★★★★★ 可行性：★★★

在中醫(yī)理論中，五臟六腑的精氣通過經(jīng)絡(luò)運行，將氣血津液輸送至皮膚，以維持其溫暖、光澤和正常功能。因此，通過觀察皮膚的色澤和形態(tài)，我們可以了解臟腑氣血的盛衰狀況。例如，氣血不足會導致面色無華，陽氣虛則面色蒼白，陰虛津虧則皮膚干枯無光澤，面色黑而暗淡則表示肝腎不足，面色晦黃有油為濕阻，皮膚有紅疹、癤腫為血熱或熱毒，面色黧黑、皮膚有斑為血淤之象等。

中醫(yī)的優(yōu)勢在于體質(zhì)辨識、辨證施治和整體調(diào)理，通過以內(nèi)養(yǎng)外的方式來達到對皮膚的保健作用。針對不同的體質(zhì)和身體狀態(tài)，中醫(yī)可以調(diào)養(yǎng)臟腑氣血功能。中醫(yī)經(jīng)方如四物湯、八珍湯、當歸補血湯、歸脾丸、六味地黃丸、腎氣丸、逍遙散、溫經(jīng)湯、酸棗仁湯、甘麥大棗湯、三仁湯等都可以根據(jù)具體情況進行加減使用。

此外，許多天然藥草既可以內(nèi)服也可以外用，它們都是良好的保健美容佳品。例如人參、蘆薈、甘菊、款冬、胡蘿卜、黃瓜、大麥和蜂蜜等都含有生物活性物質(zhì)，它們的提取物也常被用作護膚品的成分。

科學性：★★ 可行性：★★★

皮膚作為人體最大的器官，其主要功能是防御。隨著生活水平的提高和人們對美的追求，人們開始嘗試各種類型的護膚方法，從涂抹外用產(chǎn)品到使用面部機器處理，功效護膚品似乎越來越多。然而，護膚并非一味地使用多種產(chǎn)品就能使皮膚變得更好，而是需要根據(jù)個人實際情況進行選擇。如果同時使用過多款功效型產(chǎn)品，相當于給肌膚傳遞了過多的“信號”，肌膚無法適應，甚至可能開始“防御”，從而無法改善肌膚問題。

為了避免因刺激而導致肌膚出現(xiàn)不耐受等反應，建議采用分區(qū)護理的方法，而非簡單地疊加產(chǎn)品。