林芳

我是一名高三的學(xué)生，最近一段時(shí)間狀態(tài)不是很好，寒假后馬上四校聯(lián)考了，我感覺要墊底了。我知道我是鄉(xiāng)下考上來(lái)的，所以底子就是比別人差，我也早就知道這個(gè)學(xué)校的學(xué)生都很厲害，但是我真的很努力。每天早上我都是班級(jí)里第一個(gè)進(jìn)來(lái)早讀的，有的時(shí)候，我會(huì)早去食堂，借著食堂的燈光讀書。感覺別人沒有這么努力，但是考試就是比我好，而我的考試成績(jī)總是上不去。

尤其是我的英語(yǔ)和物理，我之前初中的時(shí)候，這兩門功課還是可以的，可是到了高中不知道怎么回事，怎么也學(xué)不好，我也找任課老師談過。就拿物理和英語(yǔ)來(lái)說(shuō)吧，物理老師總是要我多做題，英語(yǔ)老師要我多背誦，道理我都懂，我也這樣做了，可就是考不好，一次考不好就算了，我每次考試都不行，而且感覺越考越差，總是看不到希望，我真的有一段時(shí)間擺爛，破罐子破摔，反正努力也考不好，我真的感覺自己就是不行……

現(xiàn)在只要進(jìn)到班級(jí)里，我就感覺氛圍很壓抑，有的時(shí)候感覺我快要喘不過氣來(lái)了。班主任也主動(dòng)和我談過，他讓我別有這么大壓力，把英語(yǔ)和物理補(bǔ)一補(bǔ)就可以了。但是馬上就要考試了，我知道以我現(xiàn)在的狀態(tài)，又要墊底了，誰(shuí)又希望自己每次都?jí)|底呢，但是我感覺我真的是沒有救了。

你的信中提到，你為了提高考試成績(jī)，自己嘗試過很多辦法，比別人更加刻苦、與任課老師溝通以及班主任找你談心，這些都沒有讓你的成績(jī)有一個(gè)好的起色，在一次次的失敗中，你失去了信心，開始懷疑自己的能力。其實(shí)，很多高三同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)像你信里所傾訴的困擾，這次我們可以從負(fù)面情緒的意義，自我效能感的提高以及努力的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)方面來(lái)分析一下，希望可以給你一些思路，幫你重拾對(duì)考試和接下來(lái)學(xué)習(xí)的信心。

見信如見面，我從信中讀到你為了提高考試成績(jī)付出了比他人更多的努力，也體會(huì)到你多次努力，考試成績(jī)?nèi)耘f不如人意的不甘心，甚至是自我懷疑。班級(jí)的學(xué)習(xí)氛圍很緊張，壓得人喘不過氣，你知道是自己的成績(jī)不好，不愿意去面對(duì)這個(gè)環(huán)境，想要去逃避，甚至是投降擺爛。

我們常說(shuō)可怕的不是一個(gè)人不努力，而是與其他人比較起來(lái)，自己的努力和成績(jī)相差甚遠(yuǎn)。當(dāng)看到別人沒有自己努力考得還比自己好，的確很難過。當(dāng)然，仔細(xì)想想，我們眼中的別人也并非是這個(gè)人的全貌，更何況兩個(gè)人有太多的不一樣，單從個(gè)人定義上的“努力”去看成績(jī)，也有一點(diǎn)絕對(duì)。

你只是感受到了壓抑和不甘，接收到了負(fù)性情緒體驗(yàn)，并認(rèn)為這樣的情緒是你失敗的信號(hào)，其實(shí)，從另一個(gè)角度想，它是對(duì)于考試成績(jī)沒有滿足自己期望的產(chǎn)物，是我們眾多情緒宣泄方式的一種。對(duì)于考試成績(jī)不理想，可以抱怨也可以不甘心，但這并不妨礙我們希望考試成績(jī)有所改變。也不要一味地抱怨，因?yàn)樗亲晕覐?qiáng)化的。你的負(fù)面經(jīng)歷滿足了你的負(fù)面預(yù)期，然后導(dǎo)致新的負(fù)面經(jīng)歷，惡性循環(huán)，陷入自我預(yù)言的怪圈。

除了這一種宣泄方式，還可以有更多的選擇，例如找個(gè)人傾訴，選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，甚至是放聲大喊兩聲，總之我們先要把負(fù)性情緒宣泄出來(lái)，才能輕裝上陣，去面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境。當(dāng)我們真正理解了負(fù)性情緒的信號(hào)，接下來(lái)指導(dǎo)行動(dòng)的信念就會(huì)得到相應(yīng)調(diào)整。

在成長(zhǎng)型思維指引下提高自我效能感

一個(gè)人經(jīng)歷過太多次考試失敗，自己又很努力，那看似只能歸因于自己的能力不行。這種自我否定的背后是對(duì)于“能力”二字的固定型思維，即認(rèn)為它是不可以改變的。我們可以把“能力不行”轉(zhuǎn)變?yōu)椤澳芰κ强梢蕴岣叩摹背砷L(zhǎng)型思維。嘗試著把“我不行”改為“我暫時(shí)不行，我以后一定行”。

在你向老師求助時(shí)，他們也給出了指導(dǎo)。老師相信你會(huì)去聽取任課老師的建議，而在具體的行動(dòng)中你會(huì)不會(huì)手忙腳亂或者認(rèn)為這個(gè)不適合自己，動(dòng)搖了信念呢？這背后的深層問題其實(shí)是自己的效能感下降，即對(duì)自己沒了信心與動(dòng)力。此時(shí)，如何提升自己的效能感才是解決問題的關(guān)鍵。

以你提到的英語(yǔ)和物理兩門學(xué)科為例，想一想是所有學(xué)科都?jí)|底嗎？原來(lái)初中的時(shí)候是怎么做的呢？和好事不出門，壞事傳千里一樣，人總是會(huì)無(wú)限放大自己的缺點(diǎn)，將自己的閃光點(diǎn)縮到最小，甚至看不見。

嘗試去挖掘過去的成功經(jīng)驗(yàn)，并把這種過去成功經(jīng)驗(yàn)的特質(zhì)提取出來(lái)予以放大，給自己一個(gè)參考，去提升自己的動(dòng)力和決心。當(dāng)一個(gè)人相信自己以前可以做到，現(xiàn)在雖然遇到困難，但也會(huì)做到時(shí)，行動(dòng)計(jì)劃是一個(gè)順理成章的過程。最后，再通過言語(yǔ)鼓勵(lì)，自己說(shuō)服自己，調(diào)動(dòng)積極情緒，重新去指引自己的行動(dòng)。

將自己的努力直接與考試成績(jī)掛鉤，以最終的結(jié)果論英雄，成績(jī)不好，自己努力也考不好，認(rèn)為自己就是不行的，那就破罐子破摔，干脆直接擺爛吧。這里似乎忘記了自己努力的過程。

汪國(guó)真在《熱愛生命》中寫道：“我不去想是否成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程”。

作為一名高中生，考試成績(jī)是一個(gè)檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的指標(biāo)，無(wú)論是自己還是老師、家長(zhǎng)，甚至是一個(gè)陌生人，都會(huì)通過這個(gè)指標(biāo)來(lái)判定一個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)好壞。正是因?yàn)閯e人拿著這個(gè)指標(biāo)去評(píng)判，久而久之，我們自己也只會(huì)拿著考試成績(jī)這個(gè)結(jié)果去評(píng)價(jià)自我。

為了避免評(píng)價(jià)單一，我們可以從努力的過程入手，例如我是努力獲取知識(shí)的過程，這是一個(gè)自我提升的過程；我嘗試通過很多種途徑，去幫助自己提高成績(jī)，在這個(gè)過程中我收獲了很多人的鼓勵(lì)；在我提高成績(jī)的過程中，我經(jīng)歷了許多挫折，這些都是我成長(zhǎng)的足跡……

所以在一次次努力的過程中，尋找自己的閃光點(diǎn)，提高自我效能感，給自己的行動(dòng)力續(xù)航，這樣才不至于半途而廢，甚至一蹶不振。這樣的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不僅可以幫助你在學(xué)習(xí)中改變對(duì)自己成績(jī)的負(fù)面評(píng)價(jià)，而且會(huì)讓自己從多個(gè)方面體會(huì)努力所帶來(lái)的獲得感。