足球運動是一項對速度、靈敏、動作技巧等方面要求極高的項目。在日常的訓練過程中，應加強技術訓練與體能訓練之間的有機聯(lián)系，實現(xiàn)技能與體能的一體化訓練。文章創(chuàng)設了足球1VS1攻防技術和體能一體化訓練的比賽情境，讓訓練內(nèi)容更加貼近真實的比賽，實現(xiàn)足球比賽內(nèi)容的場景重現(xiàn)，讓隊員在直接的身體對抗和心智對抗下，切實增強個人運用技戰(zhàn)術完成攻防任務的技術能力，同時發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏等專項體能。

一、爭奪地面球權(quán)訓練

訓練目的：提高隊員的運球、踢球、搶球、斷球等技術，發(fā)展速度、力量、靈敏等體能，重點增強隊員的身體對抗和抗壓能力。

訓練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個、標志盤2個、標志桿4根、小跨欄4個。8～12名隊員分成A、B兩隊，守門員1名。A、B隊員站立于標志盤兩側(cè)中線上，教練員站于2人后方。教練員吹哨即訓練開始，同時將足球以地滾球形式踢出，A、B隊員迅速跑出，爭奪球權(quán)。拿到球權(quán)者進攻，另1人防守。進攻者在最短時間內(nèi)完成射門，防守者和守門員兩人協(xié)力搶奪球權(quán)。若搶斷、進球或球出界，對抗結(jié)束。然后，進攻者運球繞過標志桿，防守者連續(xù)雙腳跳躍小跨欄后，迅速返回起點排至隊尾（圖1）。

指導要點：對抗時能卡住身位，或利用身體將對方擠開，爭奪球權(quán)。

二、反搶地面球權(quán)訓練

訓練目的：提高隊員的運球、踢球、搶球、斷球等技術，增強速度、力量、靈敏等體能，重點發(fā)展隊員的快速反應和快速啟動能力。

訓練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個。8～12名隊員分成A、B兩隊，守門員1名。A、B隊員兩人面向球門，前后站位，兩腳開立。教練員站于隊員兩人身后，在不進行任何提醒的情況下，以地滾球形式將球從2人胯下傳出。A隊員利用身位優(yōu)勢迅速拿到球權(quán)，盡快完成射門，B隊員則快速防守，搶奪球權(quán)。若搶斷，則迅速將球快速帶至起點，A隊員則快速反追和反搶。進球、球出界或返回起點，對抗結(jié)束（圖2）。

指導要點：根據(jù)對球速和方向的判斷，卡住身位，搶奪球權(quán)。

三、爭奪高空球權(quán)訓練

訓練目的：提高隊員的運球、踢球、搶球、斷球、頭頂球等技術，增強速度、力量、靈敏等體能，重點發(fā)展隊員的快速啟動能力和停高空球、彈地球的能力。

訓練方法：在60m×40m的足球場上，小足球門4個。8～12隊名員分成A、B兩隊，無守門員。A、B隊員兩人面向禁區(qū)方向，肩并肩并排站立準備。教練員站于2人身后，在不進行任何提醒的情況下，將球拋過2人頭頂。2人則立即跑出，根據(jù)球的落點進行判斷并爭奪球權(quán)。拿到球權(quán)者則進攻底線2個小球門，另1人防守。進攻者在最短時間內(nèi)將球打進任意1個小球門即獲得勝利。若防守者成功搶斷，應迅速帶球加速并把球傳進起始線的2個小球門。與此同時，另1名隊員快速反追，若反搶成功，則攻防繼續(xù)轉(zhuǎn)換。直至進球或出界，對抗結(jié)束（見圖3）。

指導要點：跑速快，停球穩(wěn)，射門準。

四、爭奪進攻球權(quán)訓練

訓練目的：提高隊員的起動、快跑、轉(zhuǎn)身等無球技術和運球、踢球、搶球、斷球等有球技術，發(fā)展速度、靈敏、耐力等體能，重點發(fā)展隊員的快速反應和背身拿球以及快速轉(zhuǎn)身能力。

訓練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個、紅線1條。隊員8～12名，分成A、B兩隊，守門員1名。A、B隊員兩人站于起始線上，聽教練員哨聲，同時跑出。2名隊員各自觸摸己側(cè)球門門柱后返回，迅速沿紅線方向爭奪位置。跑至前面的隊員，獲得教練員給出的球權(quán)，背身拿球后迅速利用個人技術完成轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)入進攻，爭取在最短時間內(nèi)完成射門。后面的隊員則阻止持球隊員轉(zhuǎn)身和防守。若成功搶斷，則攻防轉(zhuǎn)換，直至進球或球出界，對抗結(jié)束（圖4）。

指導要點：利用身體爭奪紅線位置，并阻止對方反搶。拿到球權(quán)后，利用自身技術優(yōu)勢，完成轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)入進攻。

五、接球搶點射門訓練

訓練目的：提高隊員的起動、變向、轉(zhuǎn)身、假動作、射門等技術，發(fā)展速度、靈敏、力量等體能，重點發(fā)展隊員的快速反應以及防守壓力下的搶點射門能力。

訓練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個、標志桶2個。8～12名隊員分成A、B兩隊，守門員1名。A、B隊員面對面站立，距離標志桶3m，原地進行小碎步準備。A隊員角色為前鋒，B隊員角色為后衛(wèi)。A隊員不動，B隊員也不動；A隊員動，B隊員則隨A隊員移動。A隊員突然加速推倒身體一側(cè)的標志桶后，快速跑向球門方向，轉(zhuǎn)入進攻。B隊員則與A隊員相同，也需快速推倒標志桶后，追趕A隊員，轉(zhuǎn)入防守。A隊員接教練員的傳球后完成搶點射門，B隊員則阻止A隊員完成射門，或?qū)⑶蚪鈬?。進球或球出界，對抗結(jié)束（圖5）。

指導要點：進攻隊員原地利用身體晃動、突然停頓等假動作迷惑對手，以達到出其不意的效果。

六、擺脫對手干擾訓練

訓練目的：提高隊員的運球、踢球、搶球、斷球等技術，發(fā)展速度、力量、靈敏等體能，重點增強隊員的控球能力和抗干擾能力。

訓練方法：在60m×40m的足球場上，標志盤擺成的小球門1個。8～12名隊員分成A、B兩隊，無守門員。A、B隊員面對面站立，雙手相互搭對方肩膀，成準備狀態(tài)。教練員將球從兩人中間傳出，隨即兩人爭奪球權(quán)，拿到球權(quán)的隊員快速運球過小球門，另1人則防守。若搶斷則快速將球帶回起點。進球或返回起點，對抗結(jié)束（圖6）。

指導要點：球傳出后，隊員應迅速擺脫對手干擾，脫離身體接觸，搶奪球權(quán)。

七、爭得頭球后射門訓練

訓練目的：提高隊員的頭頂球、接球、運球、射門等技術，增強速度、耐力、靈敏等體能，重點發(fā)展隊員的爭搶頭頂球能力以及快速拉開距離后的快速射門能力。

訓練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個。8～12名隊員分成A、B兩隊，守門員1名。教練員吹哨即訓練開始，A、B隊員兩人從底線跑向教練員方向，距離教練員10m左右時，教練員手拋高球，兩名隊員爭奪頭球。爭得球權(quán)的隊員將球頂給教練員后迅速與另1名隊員拉開距離要球，接到教練員的傳球后，在最短時間內(nèi)完成射門。與此同時，未頂?shù)角虻年爢T則轉(zhuǎn)入防守，阻止對方射門或進球。若搶斷，防守人員則將球從球門快速運至中線，在此過程中要擺脫防守人員的圍追堵截。如反搶成功，攻防繼續(xù)轉(zhuǎn)換。直至進球、球出界或返回中線，則對抗結(jié)束（圖7）。

指導要點：獲得球權(quán)的隊員要快速拉開距離，要球轉(zhuǎn)入進攻。

八、復雜條件下對抗訓練

訓練目的：提高隊員的起動、移動、運球、接球、射門、搶球、斷球等技術，發(fā)展速度、靈敏、耐力等體能，重點發(fā)展隊員的反應、運控球、射門以及快速決策能力。

訓練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個、標志桿6根、小跨欄2個、標志桶6個。8～12名隊員分成A、B兩隊，守門員1名。教練員吹哨即訓練開始，A、B隊員兩人同時進行練習。A隊員和B隊員同時完成練習前進后退繞標志桶、側(cè)滑步繞標志桿和跳躍小跨欄后，A隊員接教練員的傳球，快速完成射門，并摸中間標志桶后，進入防守角色。與此同時，B隊員加速跑繞過標志桶返回D處拿球，進入進攻角色。此時，2名隊員在中間標志桶處相遇，進行攻防對抗練習。進球、搶斷或球出界，對抗結(jié)束，2名隊員返回起點，排至對方隊尾（圖8）。

指導要點：A隊員快速完成射門后立即轉(zhuǎn)入防守。B隊員則快速拿球后，在最短時間內(nèi)進攻并完成射門。