張永華

生活中會發(fā)現(xiàn)自己會突然有無法抵擋的睡意，想清醒都不行。有時候犯困，可以通過一些方法進行改善。

一吃飽就犯困：當(dāng)人們攝入較多高蛋白食物、油膩食物和精白淀粉過多的食物，容易產(chǎn)生疲勞。若是缺乏運動，身體的血液循環(huán)功能會受到影響，血糖控制機能也會下降。

建議吃飯時減少淀粉類主食的總量，把精白細(xì)軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類，多吃纖維含量較高的綠葉菜和豆類。餐后一小時可以適當(dāng)進行運動，如散步、做輕松的家務(wù)等。

一看書就犯困：當(dāng)在疲勞狀態(tài)下堅持學(xué)習(xí)，身體會因抵擋不住疲勞的侵襲而產(chǎn)生困意。這種情況經(jīng)常發(fā)生，就會將看書與睡覺聯(lián)系起來，形成一拿起書就犯困的條件反射。建議睡意濃濃時就不要看書了，飯后不要馬上看書，也不要躺著看書。

一上班就犯困：有時辦公區(qū)域空氣流通差，塵螨、花粉、霉菌等過敏原容易積存?；瘜W(xué)煙塵、香煙、蟑螂、冷空氣、灰塵、油漆、同事的香水等也會成為過敏原。免疫系統(tǒng)受到長久的刺激會引發(fā)慢性炎癥，讓人感到疲勞。建議調(diào)整室內(nèi)濕度，經(jīng)常打掃灰塵，多喝水。

一開車就犯困：經(jīng)常出現(xiàn)開車?yán)Ь?、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不?guī)律的人，需要排除睡眠呼吸暫停。建議容易開車犯困的人群盡量避免在凌晨和下午3點左右駕駛，開車半小時前可以喝杯咖啡，開車時適當(dāng)降低車內(nèi)溫度。

（摘自《家庭醫(yī)生報》 ）