摘" "要：考試焦慮是中學(xué)生在考試情境下常見的心理反應(yīng)狀態(tài)，受個體認(rèn)知、評價、思維、個性等因素影響，表現(xiàn)為對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張。中學(xué)生考試焦慮的成因包含內(nèi)在因素和外在因素兩個方面，可通過調(diào)整不合理認(rèn)知、放松訓(xùn)練、設(shè)定合理考試目標(biāo)、優(yōu)化考試技巧、提升考試信心等輔導(dǎo)策略，幫助中學(xué)生緩解考試焦慮，以積極心態(tài)面對考試。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；考試焦慮；成因分析；輔導(dǎo)策略

中圖分類號：G444" " 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A" " 文章編號：1009-010X（2024）36-0036-03

考試焦慮是指在考試情境刺激下，受學(xué)生的認(rèn)知、評價、思維、個性等影響而產(chǎn)生的，以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的，心理反應(yīng)狀態(tài)，是中學(xué)生常見情緒狀態(tài)之一。考試焦慮可分為考前焦慮和考場焦慮兩種?？记敖箲]的學(xué)生是在學(xué)習(xí)過程中長期存在焦慮情緒，越臨近考試焦慮情緒越強(qiáng)烈，導(dǎo)致注意力不集中、學(xué)習(xí)效率下降、失眠、食欲減退等現(xiàn)象。考場焦慮是指在考試過程中，感到緊張和焦慮，導(dǎo)致心率加快、記憶暫時減退、思維受阻、頻繁上廁所等現(xiàn)象。兩者都是由考試情景直接觸發(fā)，學(xué)生可能會同時存在兩種焦慮狀況或其中一種。

一、中學(xué)生考試焦慮成因分析

考試焦慮的產(chǎn)生，往往是因?yàn)閷W(xué)生意識到考試對自己具有潛在威脅，例如，達(dá)不到自己的目標(biāo)，給自己帶來負(fù)性懲罰，對自己的未來有破壞性影響等。產(chǎn)生的原因包括內(nèi)在因素和外在因素兩個方面。

（一）內(nèi)在因素

自我期望高于現(xiàn)實(shí)水平。學(xué)生設(shè)立學(xué)業(yè)成果目標(biāo)高于當(dāng)前的實(shí)際學(xué)業(yè)水平，現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)水平與自我期待無法匹配，在學(xué)習(xí)及考試過程中反復(fù)出現(xiàn)挫敗感，進(jìn)而產(chǎn)生對新一輪考試達(dá)不到自我期待的緊張和焦慮心態(tài)。

知識準(zhǔn)備及能力不足。優(yōu)異的成績離不開扎實(shí)的知識儲備。學(xué)生對所學(xué)知識掌握程度會影響應(yīng)試時的焦慮水平。如果知識儲備不足或漏洞較多，會導(dǎo)致自己的信心不足。

注重考試結(jié)果與評價。隨著成人感的產(chǎn)生，中學(xué)生的自尊心高度發(fā)展，表現(xiàn)顯著。他們對外界的評價敏感，渴望得到他人肯定，尤其是重視同伴的看法和評價，在意自己在同伴中的地位和形象?？荚嚦煽冏鳛橹袑W(xué)生評價的重要指標(biāo)之一，是被大多數(shù)學(xué)生在意的，當(dāng)成績不理想時，學(xué)生容易對接下來的考試喪失信心，產(chǎn)生焦慮情緒。

考前遭遇特殊情況。在重要的考試來臨之際，遇到無法抗拒的變數(shù)，加深了對考試結(jié)果的擔(dān)憂。例如，在考試之前發(fā)生人際矛盾、生病、考前失眠，在路上遇到堵車、遲到，考試物品準(zhǔn)備不全，在優(yōu)勢學(xué)科的答題過程中遇到不會的題等，導(dǎo)致?lián)木o張，狀態(tài)不佳，激發(fā)高焦慮。

情緒覺察及調(diào)節(jié)能力不足。焦慮是正常且常見的情緒反應(yīng)之一?？荚嚱Y(jié)果與焦慮程度成倒“U”形相關(guān)，中等焦慮有助于學(xué)生集中精力，全神貫注備考、應(yīng)考，發(fā)揮自己的最佳水平。焦慮情緒管理能力較強(qiáng)的學(xué)生能夠及時覺察，并將焦慮情緒調(diào)整到適度水平，發(fā)揮焦慮情緒的積極作用。

（二）外在因素

學(xué)校教育水平及學(xué)生的學(xué)業(yè)水平一直受到全社會的關(guān)注。學(xué)校、家庭都十分看重考試及結(jié)果。學(xué)生之間也存在著競爭，學(xué)業(yè)水平較高的學(xué)生競爭更為激烈，擔(dān)心被趕超，或者比不過他人，在競爭中產(chǎn)生心理壓力。

學(xué)校教育。在學(xué)校環(huán)境中，考試成為評價學(xué)生的重要方式，考試成績格外被關(guān)注，同學(xué)間的競爭，緊張的考試氛圍等都是讓學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的重要因素。同時，考試成績也是評價教師教學(xué)質(zhì)量的方式之一。老師會更加欣賞學(xué)習(xí)能力高、效果好的學(xué)生，學(xué)生希望以優(yōu)異的成績被老師喜歡，或者感謝老師教育之恩，為老師爭光等期待心理也會給學(xué)生增添焦慮感。

家庭氛圍及養(yǎng)育方式。中學(xué)生考試焦慮與家庭氛圍以及父母培養(yǎng)觀念、教養(yǎng)方式高度相關(guān)。對子女有高期待的家庭、父母管理嚴(yán)苛、掌控度強(qiáng)、按照自己的期望設(shè)計(jì)孩子的未來、過度關(guān)注孩子學(xué)業(yè)成績，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓，孩子更容易產(chǎn)生考試焦慮。

二、中學(xué)生考試焦慮輔導(dǎo)內(nèi)容

（一）調(diào)整認(rèn)知

心理學(xué)情緒ABC理論認(rèn)為，人的情緒、行為和結(jié)果不是由激發(fā)事件直接引起的，而是由于個體對這一事件的認(rèn)知和評價所直接引起。即考試焦慮是由學(xué)生對考試在認(rèn)知上的不合理而引發(fā)的不良情緒體驗(yàn)，而非考試本身。情緒ABC理論中提到不合理信念會導(dǎo)致人們產(chǎn)生情緒困擾，包括絕對化的要求、過分概括的評價以及糟糕至極三種，如考不好說明我很笨、這次考不好就糟了等，這些信念會給學(xué)生帶來無形壓力。因此，通過識別和改變這些不合理的信念，可以有效改善情緒和行為結(jié)果。調(diào)整認(rèn)知，正確看待考試是緩解考試焦慮的根本所在。

（二）放松訓(xùn)練

具身認(rèn)知理論認(rèn)為生理體驗(yàn)與心理狀態(tài)之間有著強(qiáng)烈的聯(lián)系。生理體驗(yàn)?zāi)軌蛴行А凹せ睢毙睦砀杏X，反之亦然。在焦慮的時候，個體會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、身體緊繃等生理體驗(yàn)，如果通過調(diào)節(jié)呼吸、肌肉放松可以降低焦慮感。放松訓(xùn)練包括腹式呼吸法、肌肉放松法等。

（三）合理期待

中學(xué)生將自我分化為“現(xiàn)實(shí)我”和“理想我”。現(xiàn)實(shí)我指當(dāng)前的自我，理想我指努力想成為的自我。理想我與現(xiàn)實(shí)我的矛盾也表現(xiàn)在學(xué)業(yè)目標(biāo)上，很多中學(xué)生在學(xué)業(yè)上對自己的期待和現(xiàn)實(shí)狀況存在一定差距。教師可以引導(dǎo)學(xué)生合理制定學(xué)業(yè)目標(biāo)，將這種差距和矛盾轉(zhuǎn)化為動力，推動自我完善、自我發(fā)展。

（四）優(yōu)化技巧

中學(xué)生需要掌握應(yīng)對考試的相關(guān)技巧，如復(fù)習(xí)效率的提升；學(xué)習(xí)時間的分配；做題習(xí)慣的培養(yǎng)等；考試過程中遇到突發(fā)情況的應(yīng)急處理，答題時間分配等。學(xué)生對考試技巧的優(yōu)化有助于學(xué)生提高學(xué)習(xí)效果，平穩(wěn)心態(tài)。

（五）提升信心

社會學(xué)習(xí)理論中提出的“自我效能感”是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷，是對自身能否完成某項(xiàng)任務(wù)的自信程度。自我效能越高，個體認(rèn)為自己完成任務(wù)的可能性越大，那么就越會積極地做這件事。幫助學(xué)生體驗(yàn)成功、提升自我效能感，有助于學(xué)生提升考試信心，有效緩解焦慮情緒，以積極的行動應(yīng)對考試。

三、中學(xué)生考試焦慮輔導(dǎo)形式及途徑

（一）優(yōu)化學(xué)校育人理念

在學(xué)校教育中，應(yīng)多元評價學(xué)生，提高每個學(xué)生的自我認(rèn)同感。用發(fā)展的視角看待學(xué)生，打造和諧的師生關(guān)系、健康的教與學(xué)關(guān)系。在積極的學(xué)校環(huán)境中，學(xué)生可以勇于探索和開發(fā)自己的潛能，提升自我效能感，避免不合理的學(xué)業(yè)及考試焦慮。

（二）提升學(xué)生心理韌性

學(xué)校通過心理健康教育活動，例如心理活動課、心理講座、校園心理文化、校園心理劇等多種形式宣傳與考試有關(guān)的心理健康教育知識與技能，幫助學(xué)生正確認(rèn)識考試，提高情緒自我覺察與調(diào)控的能力，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法及考試技巧，提升學(xué)業(yè)及考試自信心。

（三）打造健康班級環(huán)境

在班級建設(shè)中，注重形成良性的競爭氛圍，學(xué)生之間既有競爭又有合作，共同進(jìn)步。實(shí)現(xiàn)生生之間的和諧關(guān)系，讓每個學(xué)生都能感受到被關(guān)愛，提升自我價值感。在集體中既有積極向上的學(xué)業(yè)追求，也有應(yīng)對焦慮的決心信心。

（四）建立寬松家庭氛圍

良好的親子關(guān)系和溝通對于學(xué)生應(yīng)對考試焦慮有重大意義。學(xué)生可以在和父母的互動中得到正確的指引和幫助。敏感、焦慮的學(xué)生更需要來自家長的情感支持和心靈慰藉。父母應(yīng)當(dāng)關(guān)注孩子的情緒變化，當(dāng)孩子產(chǎn)生考試焦慮時，可以用心傾聽，積極引導(dǎo)，幫助孩子掌握調(diào)控情緒的方法和技能。

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