王明燦

同學(xué)們，不知道你有沒有過這樣的體驗？每次在心里暗暗規(guī)劃，明天要完成的任務(wù)和時間安排，卻總是被這樣或那樣的事情打亂，或者行動力總是跟不上思想的節(jié)拍，最后計劃只能付之東流，不了了之？這也許是因為你缺乏學(xué)習(xí)動力的緣故。

學(xué)習(xí)動力不足，可能與不自律和懶惰兩種心理狀態(tài)有關(guān)。不自律，其實是一種“行為失控”。比如玩手機，大家都知道玩手機是一種放松行為，但是有的同學(xué)能控制住，有的卻不行。如果要用一句話來形容自律，就是指在沒有人監(jiān)督的情況下，嚴格要求自己，主動地讓思想指揮行動，控制自己的放縱行為，這對人的意志力的要求非常高。而懶惰，是一種“行為散漫”，也就是明知這件事情很重要，但就是不愿意去做，不想去做，畏懼困難或者疲于行動，從而導(dǎo)致執(zhí)行力下降。具體表現(xiàn)為在剛開始或快要完成某項任務(wù)時有意或無意地進行目標推遲，使目標任務(wù)在最后期限內(nèi)無法完成，或者目標任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動，我們通常將這種行為稱為“臨時抱佛腳”。

既然找到了癥結(jié)所在，那么我們應(yīng)該如何予以解決呢？

一、懂得尋找興趣點

美國曼哈頓心理學(xué)家皮艾特曾經(jīng)為進行一次心理研究，專門做了一個實驗，試圖了解學(xué)生們學(xué)習(xí)的自律行為是如何產(chǎn)生的。

他找了兩所學(xué)校，分別在兩間不同的教室，將任務(wù)分配給班級里的學(xué)生。

第一所學(xué)校，他會讓學(xué)生們學(xué)習(xí)自己感興趣的科目，讓他們順其自然地發(fā)展，并且給予適當(dāng)?shù)娜蝿?wù)獎勵。

第二所學(xué)校，他讓學(xué)生們特意挑戰(zhàn)一個難度較大的學(xué)習(xí)目標，而且并不是學(xué)生最喜歡和擅長的學(xué)習(xí)內(nèi)容，設(shè)置目標的過程中給予了他們很大的壓力。

一個學(xué)期后發(fā)現(xiàn)，第一所學(xué)校的學(xué)生們學(xué)習(xí)積極性很高，自律性很強，布置的任務(wù)完成得很好，有95%的學(xué)生完成了學(xué)習(xí)任務(wù)。即使沒有老師要求，學(xué)生們也能夠很自覺地把事情做好。而第二所學(xué)校的學(xué)生，成績就比較差了，有將近56%的學(xué)生表示沒有做好功課，還有很多人甚至出現(xiàn)了無法完成的情況。

這說明，在學(xué)習(xí)過程中，我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的興趣點，并學(xué)會通過正向反饋，培養(yǎng)積極性，并將在優(yōu)勢科目上取得的成就感，延伸拓展到其他科目的學(xué)習(xí)當(dāng)中，這有助于激發(fā)其他科目的學(xué)習(xí)動力，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

二、合理預(yù)設(shè)計劃和目標

知道了如何激發(fā)學(xué)習(xí)動力之后，接下來就是練習(xí)如何保持學(xué)習(xí)動力了，我們應(yīng)該先從建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣入手，再掌握相應(yīng)的方法技巧，才能讓學(xué)習(xí)這件事變得事半功倍。

1.明確自己感興趣的優(yōu)勢科目

學(xué)習(xí)時，把需要學(xué)習(xí)的科目具體化，總結(jié)歸納自己所需掌握的科目有哪些。要清楚自己擅長哪些內(nèi)容，不擅長哪些內(nèi)容。

過于模糊的目標會讓我們產(chǎn)生懈怠心理，容易走向迷茫，因此，確定一個清晰的目標，更容易讓我們的行動有方向、思想有靶點。例如，將優(yōu)勢科目與劣勢科目的學(xué)習(xí)時間做好交叉安排，自習(xí)課時，先學(xué)習(xí)感興趣的優(yōu)勢科目，提振士氣，調(diào)動了學(xué)習(xí)積極性后，再逐步轉(zhuǎn)向劣勢科目的學(xué)習(xí)。

2.對學(xué)習(xí)目標進行監(jiān)督

學(xué)習(xí)過程中，可以對學(xué)過的科目用分數(shù)進行總結(jié)。例如，10月份時，我數(shù)學(xué)考了80分，11月份我考了75分，12月份我考了90分，可以把考試的結(jié)果進行記錄，體現(xiàn)在筆記本上，對自己起到督促作用。同時，也可以準備錯題本，把做錯的題目進行歸納總結(jié)，積極尋求老師和同學(xué)們的幫助，試圖弄懂里面的每一道題。

學(xué)習(xí)過程中，對過程和目標有關(guān)的行為進行記錄，可以起到很好的自我監(jiān)督作用，慢慢地培養(yǎng)自律的好習(xí)慣。

3.目標的設(shè)置要松弛有度

設(shè)置學(xué)習(xí)的目標時需注重合理性。比如你的數(shù)學(xué)科目平時的成績一般在100分，那么你設(shè)定進步目標的時候，就可以設(shè)置為110分。要是超過了110分，下一次就設(shè)為115分或120分，做到一步一個腳印去實現(xiàn)突破。很多同學(xué)之所以容易出現(xiàn)怠惰情緒，其實多與學(xué)習(xí)成績受挫有關(guān)。基礎(chǔ)差，卻認為在后續(xù)兩三個月的時間里持續(xù)努力就能讓成績突飛猛進，這是不太現(xiàn)實的。

4.尋找志同道合的伙伴

自律行為不僅是個體行為，也跟環(huán)境有關(guān)，周圍的人的鼓勵和支持很重要?？梢詫で笠粋€志同道合的伙伴來一同完成目標，互相監(jiān)督，互相鼓勵，共同進步，利用外部約束來促進自律，這樣也有助于目標的達成。

三、欲速則不達，警惕“假性勤奮焦慮”

春秋時期的思想家孔子有很多弟子，其中有一個叫子夏。子夏是孔子七十二個得意弟子之一，他一生好學(xué)，不但學(xué)識淵博，而且品德高尚。子夏家境貧寒，但他并不愿意為了一點蠅頭小利去爭，因此養(yǎng)成了孤傲而堅強的品性。

有一年，子夏因為才能出眾而被派到莒父這個地方做官。任職過程中，他遭遇了很多挫折，于是他向孔子請教為政之道?？鬃痈嬖V他：“欲速則不達?！眲窀嫠鍪虑椴灰敲粗?，不要因為眼前一些微小的好處而忘了大局，一味地求快非但不能產(chǎn)生好的效果，反而容易誤了大事。子夏聽了深受啟發(fā)，最后出色地完成了任命。

有些人為了讓自己能夠短時間內(nèi)完成計劃任務(wù)，過分求快，有時反而會讓學(xué)習(xí)效率變得更低，并且產(chǎn)生“假性勤奮焦慮”。

時間安排得太緊，學(xué)習(xí)耗時長，效果卻不佳。

部分學(xué)生秉承“勤能補拙”的學(xué)習(xí)精神，犧牲自己的休息時間來學(xué)習(xí)，給自己營造十分努力的心理情境，卻沒有取得理想的學(xué)習(xí)效果。

【對策】

執(zhí)行學(xué)習(xí)任務(wù)就像是挖礦，我們應(yīng)該關(guān)注的是從礦石里能提煉出多少黃金，而不是挖了多少礦。學(xué)習(xí)亦是如此，重要的是學(xué)到了什么，而不是學(xué)了多少。你可以用一個本子記下一天中要完成的重要任務(wù)，然后在最有效率的時間里做最重要的任務(wù)，狀態(tài)不佳的時候可以讓自己放松一會兒，不必把全天的時間都用來學(xué)習(xí)。

計劃一旦被打亂就不知所措，焦躁煩悶。

有些學(xué)生因為對自己的能力進行了過高的估計，認為安排好的學(xué)習(xí)任務(wù)就必須一一按照計劃執(zhí)行，從而給自己增添了強烈的壓迫感，有時即使堅持下來，也會感到疲累，效率也因此越來越低。

【對策】

既然計劃已經(jīng)被打亂了，不如好好擁抱變化，認真完成突如其來的任務(wù)，并快速調(diào)整計劃，適當(dāng)減少一些任務(wù)安排，量力而行。精力充足時就多學(xué)一些，狀態(tài)不佳時就少學(xué)一些，或者換一門科目來學(xué)習(xí)。

激發(fā)和保持學(xué)習(xí)動力并不容易，它是一件需要付出長期努力并堅持的事情。但哪怕再不起眼的一個小小的學(xué)習(xí)目標，只要我們能夠通過自身的不懈堅持得以完成，它于我們都是有價值的，而正是由這一個個小目標價值的不斷累積，方才成就了我們自身行動的摩天大廈。

長風(fēng)破浪會有時，直掛云帆濟滄海。希望每位同學(xué)都能找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，都可以遇到一個更加自律、更加努力、更有追求的自己。