黃麒 易鑫 蘇禹豪

(1.蘇州大學(xué)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院 江蘇蘇州 215300;2.蘇州工業(yè)園區(qū)星洲小學(xué) 江蘇蘇州 215000)

探討青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)能力，尤其是移動(dòng)擊球技術(shù)能力之間的關(guān)系。通過對比實(shí)驗(yàn)，比較分析核心力量訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力的發(fā)展與促進(jìn)，特別是提高身體快速多向移動(dòng)中的穩(wěn)定性，提升移動(dòng)中的擊球效果，為青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)以及實(shí)施提供支持。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要，重點(diǎn)閱讀《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》《競技教練學(xué)》《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》等著作，通過中國期刊網(wǎng)（中國期刊全文數(shù)據(jù)庫和中國優(yōu)秀碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫）查閱有關(guān)乒乓球訓(xùn)練的各類文獻(xiàn)，將核心力量訓(xùn)練的基本理論和乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力理論作為該研究的理論基礎(chǔ)。

1.2 實(shí)驗(yàn)法

筆者與蘇州市田家炳乒乓球俱樂部總教練和蘇州市體育局第二青少年業(yè)余體校乒乓球教練共同完成了核心力量訓(xùn)練的教學(xué)安排。同時(shí)，根據(jù)該研究實(shí)驗(yàn)需要，設(shè)計(jì)符合實(shí)驗(yàn)對象專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)體特點(diǎn)的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案、核心力量訓(xùn)練方案和評價(jià)指標(biāo)。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)對象、過程

以16～18 歲的國家乒乓球一級、二級乒乓球運(yùn)動(dòng)員男生10名、女生10名為實(shí)驗(yàn)對象。選取實(shí)驗(yàn)對象條件：乒乓球運(yùn)動(dòng)等級為國家一級或二級；身體健康無重大缺陷和疾病。選取的實(shí)驗(yàn)對象：男生平均年齡為（17.00±1.07）歲，平均身高為（177.00±7.95）cm，平均體重為（62.70±4.99）kg；女生平均年齡（16.00±0.82）歲，平均身高為（164.00±4.06）cm，平均體重（51.80±4.10）kg。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案

由于訓(xùn)練場地、時(shí)間的限制，實(shí)驗(yàn)組體能訓(xùn)練安排在每周一、周三、周五技術(shù)訓(xùn)練課后進(jìn)行；對照組體能訓(xùn)練安排在每周二、四、六技術(shù)訓(xùn)練課后進(jìn)行，時(shí)間為25～30 min，總共訓(xùn)練10周。

該研究將實(shí)驗(yàn)組體能訓(xùn)練期共分為4個(gè)階段。第一、二、三周為第一階段，第四、五、六周為第二階段，第七、八周為第三階段，第九、十周為第四階段。訓(xùn)練內(nèi)容方案如表1所示。

表1 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案

對照組體能訓(xùn)練分別在每周二、四、六技術(shù)訓(xùn)練課結(jié)束后進(jìn)行，對照組訓(xùn)練方案與蘇州市田家炳乒乓球俱樂部總教練以及蘇州市體育局第二青少年業(yè)余體校高教練一起協(xié)商制定，訓(xùn)練時(shí)間為25～30 min，訓(xùn)練方案如表2所示。

表2 對照組訓(xùn)練方案

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1.1 實(shí)驗(yàn)組前后運(yùn)動(dòng)員反映移動(dòng)擊球能力主要指標(biāo)變化

選取指標(biāo)2/3臺(tái)正手兩點(diǎn)攻球、左推右攻、1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)移動(dòng)拉下旋球反映出橫向移動(dòng)中擊球的穩(wěn)定性，正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球反映出多向移動(dòng)中擊球的穩(wěn)定性，3.5 m 移動(dòng)和立定跳遠(yuǎn)反映出下肢力量。由表3可知，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過10周的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組前測與實(shí)驗(yàn)組后測對比分析后，測試指標(biāo)2/3臺(tái)正手兩點(diǎn)攻球、左推右攻、正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球、3.5 m移動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)，P＜0.05，具有顯著性差異，1/2 臺(tái)正手兩點(diǎn)移動(dòng)拉下旋球P＞0.05，無顯著性差異。由此可知，通過10 周的核心力量訓(xùn)練后，大部分技術(shù)指標(biāo)都呈現(xiàn)出比較高的提升。

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)成績對比（n=10）

2.1.2 對照組實(shí)驗(yàn)前后反映移動(dòng)擊球能力的主要指標(biāo)變化

由表4 可見，對照組實(shí)驗(yàn)前測和實(shí)驗(yàn)后測對比分析后，乒乓球技術(shù)測試指標(biāo)2/3 臺(tái)正手兩點(diǎn)攻球、左推右攻、3.5 m 移動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)P＜0.05，具有顯著性差異；1/2臺(tái)正手位兩點(diǎn)移動(dòng)拉下旋球、正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球P＞0.05，呈現(xiàn)出無顯著性差異。這說明通過10周傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練后，除兩項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)，其余測試指標(biāo)均有一定的提升。

表4 對照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)成績對比（n=10）

2.1.3 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前后反映移動(dòng)擊球能力主要指標(biāo)變化

由表5 可知，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后測與對照組實(shí)驗(yàn)后測對比分析后，通過核心力量訓(xùn)練后的實(shí)驗(yàn)組6 項(xiàng)乒乓球技術(shù)測試指標(biāo)均好于傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練的對照組，其中2/3 臺(tái)正手位兩點(diǎn)攻球?qū)嶒?yàn)組與對照組對比后，P＜0.05，具有顯著性差異。其余技術(shù)指標(biāo)雖未顯示出顯著性差異，但是均值都好于對照組，其原因可能是測試對象都是高水平運(yùn)動(dòng)員，有較好的基礎(chǔ)，其次可能是訓(xùn)練的周期性較短，沒有太大的變化。

表5 實(shí)驗(yàn)組后測與對照組后測各項(xiàng)成績比較分析

3 分析與討論

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)擊球能力

競技能力的本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員能夠勝任訓(xùn)練和比賽的主觀條件和才能，即參訓(xùn)和參賽的能力［1］。其主要由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和知識(shí)能力構(gòu)成。運(yùn)動(dòng)員通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所獲得的競技能力是其參加比賽創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的主觀條件，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論、競技運(yùn)動(dòng)理論的核心。

移動(dòng)能力是人體單次或多次完成特定方向的身體位移的能力，主要包括接受刺激信號(hào)的反應(yīng)能力、應(yīng)答刺激信號(hào)的選擇能力、身體移動(dòng)的動(dòng)作速度、耐力和與之相適應(yīng)的動(dòng)作形態(tài)。人體移動(dòng)的動(dòng)作方式，步伐與步法，移動(dòng)的方向、速度和節(jié)奏是構(gòu)成移動(dòng)的基本要素。多向移動(dòng)具有移動(dòng)發(fā)生的隨機(jī)性和間歇性，以及動(dòng)作方式的組合性與多樣性特征。移動(dòng)能力水平高低，主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和人體力量、速度力量基礎(chǔ)，也取決于人體運(yùn)動(dòng)中的空間運(yùn)動(dòng)感覺水平［2］。

無論是徒手，還是持器械的多向移動(dòng)，都廣泛存在于所有的運(yùn)動(dòng)中。球類運(yùn)動(dòng)中的多向移動(dòng)能力水平的高低取決于準(zhǔn)確全面的觀察與判斷力，以及反應(yīng)與決策力，最終通過協(xié)調(diào)穩(wěn)定的動(dòng)作方式，以及適宜的動(dòng)作節(jié)奏來完成某一特定和專門需要的技術(shù)動(dòng)作。多向移動(dòng)往往是與某一專項(xiàng)技術(shù)及技術(shù)組合聯(lián)系在一起的，例如持拍類運(yùn)動(dòng)就是如此，持拍移動(dòng)的目的就是完成最終的擊球動(dòng)作，由此形成了這一類運(yùn)動(dòng)的組合技術(shù)，即持拍移動(dòng)+擊球的動(dòng)作技術(shù)組合。Burke 的研究證明，快速移動(dòng)中ATP-CP 和乳酸能供能系統(tǒng)占90%，因此，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)著重發(fā)展肌肉磷酸原系統(tǒng)供能能力，一般常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法［3］。

所謂專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力是指在一般運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)之上的完成專項(xiàng)比賽活動(dòng)需要的能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)擊球能力既是一般移動(dòng)能力的范疇，又是乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的范疇。因?yàn)樘囟ǖ膿羟蚰繕?biāo)需要，人體的移動(dòng)有其移動(dòng)方向、速度、節(jié)奏等相應(yīng)規(guī)范和制約，由此體現(xiàn)項(xiàng)目的專項(xiàng)性。結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)理論關(guān)于擊球技術(shù)的劃分以及乒乓球訓(xùn)練和比賽中常用的技術(shù)，并結(jié)合對專家的訪談，在乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽常用的技戰(zhàn)術(shù)中，選擇了6 個(gè)指標(biāo)考察乒乓球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力，即左推右攻、2/3 臺(tái)正手位兩點(diǎn)攻球、1/2 臺(tái)正手兩點(diǎn)移動(dòng)拉下旋球、正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球、3.5 m移動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)。

3.2 核心力量訓(xùn)練與乒乓球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)擊球能力

核心力量訓(xùn)練能加強(qiáng)核心區(qū)域肌群的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，在肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)工作中表現(xiàn)出來的力量形式不僅僅是人體位移和環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也包括穩(wěn)定身體姿勢和控制肢體動(dòng)作［4］。

競技運(yùn)動(dòng)中的人體運(yùn)動(dòng)有動(dòng)作速度和移動(dòng)速度之分，前者乃身體各環(huán)節(jié)完成特定的動(dòng)作和技術(shù)時(shí)所需要的肢體及其環(huán)節(jié)在一定方向上的快慢，后者則是身體整體在時(shí)空維度里的快慢變化［5］。人體的移動(dòng)因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)規(guī)則和比賽需要，有多種形式和途徑。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)主要是圍繞球和球臺(tái)發(fā)生的左右、前后、側(cè)向等多方向的移動(dòng)。為了能夠有效完成攻防時(shí)的擊球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員通過不同的步法進(jìn)行不同方向上的移動(dòng)。其間，既需要有移動(dòng)的絕對速度，也需要移動(dòng)的快慢變化，即移動(dòng)節(jié)奏把握。只有將速度與節(jié)奏有機(jī)結(jié)合，才能完成移動(dòng)中的有效擊球。所以在諸如乒乓球等持拍類項(xiàng)目的專項(xiàng)能力訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練是重要的內(nèi)容之一。

乒乓球大多數(shù)擊球都是在移動(dòng)中完成的，移動(dòng)是身體在距離和方向上的變化。由于來球的方向、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的復(fù)雜性，對于擊球一方而言，需要完成多方向的移動(dòng)，并且為了保證移動(dòng)中減少身體上下左右不必要的晃動(dòng)，全身的協(xié)調(diào)發(fā)力和運(yùn)動(dòng)就是完成移動(dòng)后保持良好身體穩(wěn)定性的條件。因?yàn)橹挥性诜€(wěn)定的身體姿態(tài)條件下，擊球效果才能達(dá)到最優(yōu)。該研究實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組2/3臺(tái)正手位兩點(diǎn)攻球、左推右攻、正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球3 項(xiàng)數(shù)據(jù)有顯著提高，進(jìn)一步說明了通過核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的核心部位穩(wěn)定性有所提高，使得其在多向移動(dòng)中的擊球變得穩(wěn)定有效。此外，相比傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練的效果要好于對照組傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練的效果。

3.2.1 移動(dòng)速度與移動(dòng)擊球

從目前的乒乓球發(fā)展趨勢來看，速度已經(jīng)在擊球五大要素中占據(jù)了主要位置。隨著技術(shù)的革新和器材的變化，乒乓球運(yùn)動(dòng)對速度的要求大大提升，“天下武功唯快不破”，從近幾年國際乒乓球大賽來看，日本男隊(duì)典型代表張本智和在2018 年的比賽中接連戰(zhàn)勝馬龍、林高遠(yuǎn)、樊振東等世界名將，并在2018年底的國際乒聯(lián)總決賽中獲得冠軍。從技戰(zhàn)術(shù)打法分析上來看，僅僅15歲的張本智和力量是肯定不如其他選手的，他制勝的法寶和技術(shù)的一大特點(diǎn)就是速度極快，接發(fā)球快、前三板銜接快、相持轉(zhuǎn)換快、擊球點(diǎn)快，在比賽中把速度發(fā)揮得淋漓盡致。

3.2.2 身體穩(wěn)定性和移動(dòng)擊球

人體在運(yùn)動(dòng)過程中，軀干姿勢的調(diào)整要先于四肢的運(yùn)動(dòng)，其主要作用在于迅速調(diào)整由于四肢運(yùn)動(dòng)而造成的身體失衡，將運(yùn)動(dòng)對身體平衡的影響最小化［5］，對于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)保障身體的穩(wěn)定性是非常重要的，核心力量訓(xùn)練能提高人體的穩(wěn)定性和平衡能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員在速度多變的情況下立即做出擊球的準(zhǔn)備，這就要求運(yùn)動(dòng)員全身各處穩(wěn)定協(xié)調(diào)配合，做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作［6］。

通過10 周的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組乒乓球運(yùn)動(dòng)員的6 項(xiàng)乒乓球技術(shù)測試指標(biāo)的均值都要比對照組好，其中3.5 m 移動(dòng)實(shí)驗(yàn)后對比實(shí)驗(yàn)前具有顯著性差異，P＜0.001，對比對照組均值有一定的提高，實(shí)驗(yàn)組無論是前后移動(dòng)，還是左右移動(dòng)，完成擊球的命中率都要遠(yuǎn)高于實(shí)驗(yàn)前，并且相對于傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果要好于傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練。

該研究通過核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中核心部位的穩(wěn)定性得到了很大的提高，腰腹部力量的增強(qiáng)使得運(yùn)動(dòng)員重心轉(zhuǎn)換的速度明顯加快，并且在保持穩(wěn)定的前提下能有效完成擊球，大大提高了擊球的穩(wěn)定性和實(shí)效性［7］。

4 結(jié)語

通過12 周的核心力量訓(xùn)練干預(yù)，結(jié)果顯示，在實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員乒乓球技術(shù)測試指標(biāo)中，2/3 臺(tái)正手兩點(diǎn)攻球、左推右攻、正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球、3.5 m 移動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)等均具有顯著性差異（P＜0.05），而對照組則沒有顯著變化，由此說明核心力量訓(xùn)練能夠有效改善乒乓球運(yùn)動(dòng)員多向移動(dòng)能力和移動(dòng)中有效擊球的能力。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)中擊球能力的提高源于核心力量訓(xùn)練對身體核心部位深淺肌肉群力量的發(fā)展，并由此提高了核心部位的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

競技運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)是身體在距離和方向上的變化，保證移動(dòng)中減少身體上下左右的晃動(dòng)是持拍類運(yùn)動(dòng)中有效擊球的關(guān)鍵。