趙鑒馳， 段宇萌

（1.蘇州大學(xué)附屬吳江學(xué)校， 江蘇 蘇州 215000； 2.蘇州工業(yè)園區(qū)星澄學(xué)校， 江蘇 蘇州 215000）

乒乓球一直以來都是我國的優(yōu)勢項目， 近幾年來， 有不少年輕選手在國際賽場上嶄露頭角。 她們敢打敢拼， 在賽場上掀起青春風(fēng)暴， 這些選手們?nèi)諠u成熟的技戰(zhàn)術(shù)和頑強(qiáng)的拼搏斗志， 展現(xiàn)了國乒蓬勃的活力， 這都得益于我國完整的青訓(xùn)體系。 乒乓球項目是我國在國際賽場上爭奪金牌的優(yōu)勢項目， 但作為一項綜合競技能力主導(dǎo)的運動項目，相關(guān)的科學(xué)研究致力于技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)、 發(fā)展現(xiàn)狀與規(guī)則剖析、運動損傷及心理調(diào)控等方面， 而對青少年訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)領(lǐng)域研究過于單薄， 不利于該項目的可持續(xù)化發(fā)展。 江蘇省是我國乒乓球大省， 曾培養(yǎng)出陳玘、 閆森等眾多世界冠軍和奧運會冠軍。 江蘇省乒乓球隊一直致力于少兒及青少年后備人才培養(yǎng)， 諸如現(xiàn)役國家一隊的石洵瑤、 蒯曼等青少年精英運動員都離不開江蘇省隊教練員的悉心栽培。 因此，本研究首次對該項目青少年訓(xùn)練負(fù)荷情況， 以江蘇女子乒乓球隊為例進(jìn)行調(diào)研， 在此基礎(chǔ)上結(jié)合教練員的負(fù)荷安排情況及運動員能量代謝比例進(jìn)行分析與討論， 重點分析訓(xùn)練負(fù)荷安排之間的關(guān)系及特點， 并對當(dāng)前所存在的問題進(jìn)行說明。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以江蘇省女子乒乓球隊青少年運動員年度訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以 “乒乓球” “訓(xùn)練負(fù)荷” “競技能力” 為檢索詞在中國知網(wǎng)、 萬方數(shù)據(jù)庫等平臺進(jìn)行檢索， 共收集該項目中英文文獻(xiàn)、 研究成果86 篇。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)研究需要， 分別對該領(lǐng)域?qū)＜液徒K隊教練陳玘、單明杰、 段小玲等共10 人進(jìn)行相關(guān)訪談和咨詢。

1.2.3 現(xiàn)場調(diào)查與測試

采用現(xiàn)場調(diào)查法對江蘇省女子乒乓球隊教練員、 運動員進(jìn)行實地跟蹤及考察記錄， 了解該項目主要訓(xùn)練負(fù)荷安排、 組織及訓(xùn)練手段。 在不干擾正常訓(xùn)練基礎(chǔ)上， 對所布置的訓(xùn)練計劃結(jié)構(gòu)及主要能量代謝比例進(jìn)行分析， 了解訓(xùn)練組織及負(fù)荷的執(zhí)行情況和合理性。

2 結(jié)果與分析

2.1 江蘇省青少年女子乒乓球運動員年度訓(xùn)練負(fù)荷總體概況

訓(xùn)練負(fù)荷是指運動員在進(jìn)行運動訓(xùn)練的過程中， 對運動員身體及心理施加的訓(xùn)練刺激， 根據(jù)運動員對不同訓(xùn)練負(fù)荷刺激的反應(yīng)可分為生理負(fù)荷和心理負(fù)荷， 其衡量標(biāo)準(zhǔn)即為訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量。 對江蘇省女子乒乓球運動員年度訓(xùn)練負(fù)荷情況進(jìn)行實地調(diào)查、 追蹤分析后發(fā)現(xiàn)， 訓(xùn)練主要分為專項訓(xùn)練和體能訓(xùn)練兩部分， 在此過程中夾雜著文化課學(xué)習(xí)、 分組循環(huán)賽、 國家選拔賽等。 由于疫情特殊時期， 賽事舉辦大幅度減少， 因此， 多數(shù)時間為隊內(nèi)訓(xùn)練及文化課學(xué)習(xí)。 對教練員進(jìn)行調(diào)查了解到， 根據(jù)其項目特點， 具體訓(xùn)練安排， 每節(jié)專項訓(xùn)練課時長約3h， 每周安排7-8 節(jié)課， 周訓(xùn)練時間保證在21h 以上； 每節(jié)體能訓(xùn)練課時長約1.5h， 每周安排5-6 節(jié)課， 周訓(xùn)練時間保證在7.5h 以上。 專項訓(xùn)練和體能訓(xùn)練全年總訓(xùn)練量分別約為1158h 和375h， 占全年訓(xùn)練總量75.5%和24.5%。 青少年運動員不僅需要兼顧文化課學(xué)習(xí)、 國青國少等培訓(xùn)， 而且需要通過隊內(nèi)循環(huán)賽、 升降賽決定自己在隊里所處的位置。因此， 青少年運動員專項訓(xùn)練年度總訓(xùn)練量為853h， 占全年總訓(xùn)練量59.8%； 體能訓(xùn)練年度總訓(xùn)練量為249h， 占全年總訓(xùn)練量17.4%； 其他訓(xùn)練年總訓(xùn)練量為326h， 占全年總訓(xùn)練22.8% （圖1）。 有教練員指出， 在此般訓(xùn)練負(fù)荷量下， 進(jìn)攻訓(xùn)練與防守訓(xùn)練時間參半， 當(dāng)青少年運動員處于進(jìn)攻訓(xùn)練時， 機(jī)體會十分投入訓(xùn)練； 進(jìn)行防守訓(xùn)練， 心態(tài)逐漸變得散漫， 當(dāng)再次調(diào)動身體進(jìn)行進(jìn)攻訓(xùn)練時， 訓(xùn)練效率將會大大降低。 因此， 這樣的訓(xùn)練負(fù)荷對于青少年來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。 有的青少年隊員往往將側(cè)重點放在進(jìn)攻訓(xùn)練， 弱化了防守訓(xùn)練， 這也是目前青少年乒乓球運動員經(jīng)常出現(xiàn)的一種打法特點， 即攻強(qiáng)守弱， 容易導(dǎo)致運動員在比賽中因防守失誤且久攻不下的局面， 導(dǎo)致出現(xiàn)丟分的現(xiàn)象。 由此可見， 學(xué)習(xí)任務(wù)重、 培訓(xùn)時間長、 隊內(nèi)比賽多成為青少年運動員訓(xùn)練時長降低的主要原因， 而根據(jù)項目特點的訓(xùn)練安排是影響運動員訓(xùn)練質(zhì)量、 訓(xùn)練效率的主要原因。 這主要歸因于青少年具有雙重身份的特殊性： 一是作為學(xué)生， 需要接受國家義務(wù)教育提高綜合素質(zhì)； 二是作為競技體育運動員， 需要刻苦訓(xùn)練提升運動成績。 訓(xùn)練與學(xué)習(xí)相沖突， 大大降低了訓(xùn)練時間， 同時加大了心理負(fù)荷［1］。在此訓(xùn)練安排下， 青少年運動員需要通過大量的課余時間及訓(xùn)練空閑時間進(jìn)行補(bǔ)課， 這也導(dǎo)致青少年運動員承受較高的學(xué)業(yè)壓力及訓(xùn)練壓力， 往往出現(xiàn)過度軀體、 精神雙重疲勞狀態(tài)， 最終導(dǎo)致訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩場空。 鑒于此情況， 為提高江蘇省乒乓球青少年運動員綜合競技能力， 完成整體訓(xùn)練計劃， 教練員應(yīng)進(jìn)一步優(yōu)化負(fù)荷結(jié)構(gòu)， 適當(dāng)降低青少年運動員隊內(nèi)比賽密度， 協(xié)調(diào)文化、 業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)時間， 妥善安排針對性訓(xùn)練計劃， 具體落實到每名球員， 更加靈活地調(diào)節(jié)訓(xùn)練周期， 以達(dá)到訓(xùn)練的完整性， 使青少年運動員綜合競技能力得以持續(xù)發(fā)展。

圖1 普通運動員與青少年運動員的年度訓(xùn)練負(fù)荷概況

2.2 江蘇省青少年女子乒乓球運動員年度訓(xùn)練負(fù)荷安排情況

在運動訓(xùn)練過程中， 訓(xùn)練計劃的不同組織方式以及各因素不同組合方式往往可以使同一形式的訓(xùn)練產(chǎn)生不同的負(fù)荷效果和訓(xùn)練作用， 讓運動員在訓(xùn)練過程中達(dá)到事半功倍的效果。 對教練員全年訓(xùn)練計劃的負(fù)荷結(jié)構(gòu)進(jìn)行跟蹤調(diào)研并整理其負(fù)荷強(qiáng)度 （RM） 與負(fù)荷量 （次·min-1） 的統(tǒng)計圖 （圖2）。 總結(jié)發(fā)現(xiàn)， 準(zhǔn)備期階段， 訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度以及負(fù)荷量呈上升趨勢， 負(fù)荷量從70%逐步提升到90%左右， 負(fù)荷強(qiáng)度從50%逐步提升到85%左右。 教練員在此階段狠抓運動員專項基本功， 不斷訓(xùn)練、 積累感覺， 教學(xué)過程中做到精益求精， 嚴(yán)格要求， 甚至到吹毛求疵的地步， 以強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)扎實的重要性。 因此， 準(zhǔn)備期中， 教練員會指導(dǎo)性的安排訓(xùn)練計劃， 不斷進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練， 逐步加強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度， 增大訓(xùn)練負(fù)荷量， 在準(zhǔn)備期末尾使運動員呈現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)。 備賽期階段， 教練員有意識地將負(fù)荷強(qiáng)度及負(fù)荷量同步降低， 減少運動員比賽前過度練習(xí)， 防止出現(xiàn)運動損傷。 在此階段， 專項訓(xùn)練負(fù)荷總體降低， 負(fù)荷量控制在最大心率70%～75%， 避免過高訓(xùn)練強(qiáng)度導(dǎo)致的運動損傷， 保證運動員的比賽出勤率； 負(fù)荷強(qiáng)度從高強(qiáng)度降為中高強(qiáng)度， 增加更多模擬比賽， 保持訓(xùn)練緊張程度， 模擬實戰(zhàn)比賽時的心理， 以鍛煉運動員心理承受能力為主。 通過隨隊比賽跟蹤記錄發(fā)現(xiàn)， 在競賽階段， 專項教練員不安排總體訓(xùn)練計劃， 而是運動員的分管教練根據(jù)運動員打法特點、 競技能力等針對性地安排訓(xùn)練。 體能教練則通過小強(qiáng)度、 小負(fù)荷量體能訓(xùn)練讓運動員保持充沛的體能以維持比賽需要， 對隊員不同程度的運動損傷進(jìn)行康復(fù)及訓(xùn)練。 另外要注意的是， 青少年在此年齡段存在著個體差異性， 尤其是運動員。 教練員在訓(xùn)練同時需多方面、 多角度對青少年運動員進(jìn)行觀察， 必要時進(jìn)行心理疏通及輔導(dǎo)。 因此，此階段訓(xùn)練負(fù)荷平均水平會有不同程度的上升， 通過每一場比賽發(fā)現(xiàn)運動員存在的問題， 彌補(bǔ)弱點， 在保證正常比賽過程中， 順利地進(jìn)入下一個周期。

圖2 江蘇省青少年女子乒乓球運動員年度訓(xùn)練負(fù)荷

2.3 江蘇省青少年女子乒乓球運動員年度訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)的調(diào)查及分析

首先對青少年女子乒乓球教練員全年訓(xùn)練計劃中訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)進(jìn)行了訪問與調(diào)查。 從表1 可知， 教練員認(rèn)為青少年女子乒乓球運動員全年訓(xùn)練中技術(shù)所占比重最大， 其次是力量、 速度與耐力， 再是心理、 協(xié)調(diào)等。 調(diào)查結(jié)果表明，教練員在全年訓(xùn)練中最重視運動員的技術(shù)和耐力素質(zhì)， 同時也兼顧其他運動素質(zhì)。 教練員在全年訓(xùn)練中提高基礎(chǔ)技術(shù)素質(zhì)的訓(xùn)練方式采用單球訓(xùn)練， 提升運動員專項技術(shù)則采用多球訓(xùn)練。 在運動訓(xùn)練過程中， 以單球訓(xùn)練為主， 多球訓(xùn)練為輔。 通過上述調(diào)研可知， 教練員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時主要還是選擇各種乒乓組合訓(xùn)練來提高運動員能力， 這種訓(xùn)練模式在運動能力提升的同時也著重體現(xiàn)出乒乓球的專項特點， 理論上符合該項目青少年運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求。

表1 江蘇省青少年女子乒乓球運動員年度訓(xùn)練安排比例

在年度訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)分析的同時， 還應(yīng)該從能量代謝系統(tǒng)的角度對該項目訓(xùn)練加以研究。 有研究認(rèn)為， 乒乓球項目供能方式主要有兩種： 一種是在有球狀態(tài)下的無氧供能為主； 另一種是在無球狀態(tài)下的有氧供能為基礎(chǔ)。 一般來說， 乒乓球運動比賽的密度大概都在6 成以上， 其主要原因是比賽中的無氧供能為基礎(chǔ)。 在比賽過程中， 運動員需要在短時間內(nèi)做出多次揮拍擊球、 步伐移動等爆發(fā)力和急速的技術(shù)動作， 完成這一系列的動作遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了有氧供能的范疇， 只有磷酸原供能系統(tǒng)能在短時間內(nèi)釋放能量，以此來完成快速、 有力動作的需求［2］。 從表中各素質(zhì)占比得知， 教練員將技術(shù)與專項耐力融合在一起訓(xùn)練， 以保證青少年運動員擁有充沛的有氧耐力， 高效地完成訓(xùn)練任務(wù)。有學(xué)者認(rèn)為， 青少年運動員運動訓(xùn)練存在 “過早專項化”，使得運動員得不到全面發(fā)展， 也有可能造成局部負(fù)擔(dān)過多導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)， 直接影響到訓(xùn)練和比賽［3］。 因此， 教練員要對青少年運動員在不同年齡、 不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練詳細(xì)計劃， 調(diào)整比例， 科學(xué)安排專項化訓(xùn)練。

2.4 江蘇省女子乒乓球青少年訓(xùn)練負(fù)荷具體安排

訓(xùn)練周是組織訓(xùn)練活動極為重要的基本單位， 研究訓(xùn)練周的結(jié)構(gòu)可以清楚地知道教練采用訓(xùn)練方法之間存在的邏輯關(guān)系。 長期研究訓(xùn)練周、 訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)有利于教練員疏通訓(xùn)練脈絡(luò)， 總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗。 2021年12月-2022年1月對江蘇省女子乒乓球隊進(jìn)行了實證調(diào)研， 通過訪談教練員訓(xùn)練計劃并記錄， 對冬訓(xùn)前期的8 周訓(xùn)練進(jìn)行實地觀摩。結(jié)合教練員訓(xùn)練計劃分析得知， 該訓(xùn)練階段是競賽后向基礎(chǔ)專項訓(xùn)練的過渡期， 維持訓(xùn)練強(qiáng)度突出專項的重要性。依據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)的觀點， 結(jié)合乒乓球項目特點， 以周訓(xùn)練計劃為單位對教練員的訓(xùn)練計劃進(jìn)行統(tǒng)計及分析， 以了解青少年乒乓球運動員的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點。 為期10 周的實地調(diào)查， 以心率為特征指標(biāo)對10 名青少年運動員在不同類型訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行測試， 從而對運動員的體能變化情況實施有效監(jiān)控 （表2）。 結(jié)果表明， 該項目運動員訓(xùn)練時心率通常保持在160 次/min 以上， 在不同類型技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練過程中， 心率隨著不同訓(xùn)練強(qiáng)度發(fā)生變化， 體現(xiàn)了教練員在不同時期內(nèi)訓(xùn)練目標(biāo)的差異性。

表2 青少年運動員不同類型訓(xùn)練中的心率水平 （n=10）

2.4.1 技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練的比例

技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練兩者密不可分， 偏重于哪一方面都會使運動訓(xùn)練過程呈現(xiàn)不平衡的局面。 回顧我國乒乓球項目的發(fā)展歷程， 教練員一度致力于技術(shù)訓(xùn)練而忽視素質(zhì)訓(xùn)練， 運動員在訓(xùn)練初期因技術(shù)訓(xùn)練長時間累積疲勞， 導(dǎo)致青少年運動員在早期運動技術(shù)達(dá)到一定水平后陷入瓶頸，甚至出現(xiàn)傷病。 這讓青少年運動員容易產(chǎn)生厭倦心理， 沒有獲得較好的運動成績， 最終運動壽命縮短， 提前結(jié)束運動生涯。 對江蘇省女子乒乓球隊教練員周訓(xùn)練計劃負(fù)荷結(jié)構(gòu)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)， 江蘇省女子乒乓球隊技術(shù)訓(xùn)練時間占總訓(xùn)練時間64.71%， 素質(zhì)訓(xùn)練時間占總訓(xùn)練實踐35.29%， 與以往相比， 素質(zhì)訓(xùn)練占比有所提高。 有研究指出， 乒乓球運動員需要通過更多的素質(zhì)訓(xùn)練來保證高強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練的穩(wěn)定［4］。隨著技術(shù)發(fā)展越來越穩(wěn)定， 世界賽場上比拼基礎(chǔ)素質(zhì)的時間越來越多。 因此， 教練員要不斷完善更新訓(xùn)練理念， 大膽嘗試新的訓(xùn)練方法， 與傳統(tǒng)訓(xùn)練相比， 取其精華， 去其糟粕。 通過不斷探究及實踐， 素質(zhì)訓(xùn)練的理念發(fā)生改變，從依賴技術(shù)向重視提高素質(zhì)， 逐步過渡到體能與技術(shù)并重提高運動成績。

2.4.2 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課負(fù)荷結(jié)構(gòu)分析

訓(xùn)練課是運動訓(xùn)練活動中最基本的組織形式， 教練員制訂的任何計劃都需要通過一次次訓(xùn)練課的組織予以貫徹落實。 運動員競技能力的提高正是一次次訓(xùn)練課效益積累的結(jié)果， 因此， 訓(xùn)練課的質(zhì)量直接關(guān)系到運動員競技水平的提高。 本文以主教練安排的技戰(zhàn)術(shù)課為藍(lán)本， 對課訓(xùn)練計劃進(jìn)行總結(jié)歸納 （表3）。 研究發(fā)現(xiàn)， 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課主要進(jìn)行各種為專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練服務(wù)的輔助性練習(xí)， 包括單球訓(xùn)練和多球訓(xùn)練。 青少年運動員在單球訓(xùn)練中以全臺大范圍跑動拉、 擺速相持、 正反手攻防、 發(fā)球搶攻等為主的訓(xùn)練方式； 多球訓(xùn)練則以推側(cè)撲、 正反手1/2 臺快速拉、 正反手全臺連續(xù)拉等為主的訓(xùn)練方式。 單球訓(xùn)練占課訓(xùn)練總量72.22%， 多球訓(xùn)練占課訓(xùn)練總量45.65%。 由此可見， 基礎(chǔ)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是該項目的特點， 教練員目的明確， 通過大量訓(xùn)練提高技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量， 及時糾正技戰(zhàn)術(shù)錯誤， 使得運動員循序漸進(jìn)地具備比賽所需要的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。 體能訓(xùn)練占課訓(xùn)練總量28.26%， 通過訪談教練員得知， 青少年階段體能訓(xùn)練負(fù)荷不宜過大， 此階段屬于技術(shù)動力定型， 戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)階段。 但體能訓(xùn)練不可忽視， 它決定著該項目的比賽成績， 青少年乒乓球比賽中， 體測成績占總成績20%， 這往往也是拉開名次的重要原因之一。

表3 課訓(xùn)練計劃

2.4.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練中的分配

通過實地觀察并結(jié)合教練員計劃可以得知， 耐力素質(zhì)是該項目基礎(chǔ)儲備期訓(xùn)練的重點。 耐力素質(zhì)分為一般耐力與專項耐力。 教練員比較注重專項耐力， 該項目為技戰(zhàn)術(shù)主導(dǎo)類項目， 專項耐力訓(xùn)練內(nèi)容更加貼切專項技術(shù)， 所占比例高； 一般耐力訓(xùn)練用于維持運動員平時訓(xùn)練所需， 在實際訓(xùn)練所占比例較低， 但相較于以往會略微增高 （圖4）。在專項耐力訓(xùn)練中， 教練員常采用變換訓(xùn)練法， 針對比賽過程的復(fù)雜性、 技術(shù)的變異性、 戰(zhàn)術(shù)的變化性、 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性進(jìn)行負(fù)荷、 內(nèi)容變化訓(xùn)練， 增強(qiáng)運動員的多種代謝形式， 達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。 通常采用兩點跑位正反手拉、 推側(cè)撲、 全臺正手跑位拉、 多球極限 （限時） 以及三點跑位拉等； 一般耐力則采用重復(fù)訓(xùn)練法， 設(shè)定負(fù)荷強(qiáng)度低、 距離較長、 趣味性高的訓(xùn)練項目， 有效解決因訓(xùn)練內(nèi)容單一所產(chǎn)生的厭倦心理， 提高青少年運動員訓(xùn)練積極性。 一般耐力訓(xùn)練通常采用追逐跑、 帕梅拉、 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練及體育游戲等 （表4）。

表4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練中具體訓(xùn)練手段

圖4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的比例示意

2.4.4 力量素質(zhì)訓(xùn)練中的分配

力量素質(zhì)是指肌肉工作時克服阻力的能力,其水平取決于肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)及做功形式， 通常劃分為快速力量、力量耐力、 最大力量3 種不同類型。 對江蘇省女子乒乓球隊力量素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行統(tǒng)計 （圖5）， 發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練以快速力量 （快速揮拍擊球） 訓(xùn)練為主， 其次是力量耐力和最大力量， 這種力量訓(xùn)練安排結(jié)構(gòu)與乒乓球項目特征相吻合。 在乒乓球比賽過程中， 運動員要通過無數(shù)次揮拍來進(jìn)行回球，上肢所產(chǎn)生的力量與速度決定著該擊球質(zhì)量， 因此， 快速力量是影響乒乓球運動員回球質(zhì)量的重要素質(zhì)之一。 具體訓(xùn)練中， 快速力量訓(xùn)練主要采用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法， 上肢快推實心球、 側(cè)拋軟藥球、 快速正手阻力拉； 下肢則采用跳深、 復(fù)合式訓(xùn)練、 高翻等動作進(jìn)行訓(xùn)練； 力量耐力則以核心區(qū)域功能性訓(xùn)練為主， 抗小阻力訓(xùn)練為輔， 對易受傷的小肌群， 如肩袖肌群、 腳踝等部位加強(qiáng)了練習(xí) （表5）。不僅如此， 隨著體能訓(xùn)練理念引入國內(nèi)， 我國乒乓球力量訓(xùn)練不斷進(jìn)行新的嘗試， 力量訓(xùn)練多數(shù)采用自身重力進(jìn)行抗阻訓(xùn)練， 突出身體控制能力， 提升弱側(cè)肢體的力量。 由于該項目發(fā)力形式為非對稱性， 只用一側(cè)肢體完成動作，導(dǎo)致運動員左右肌力不協(xié)調(diào)， 早期容易出現(xiàn)運動損傷。 在進(jìn)行力量訓(xùn)練時， 弱側(cè)肢體訓(xùn)練也不容忽視， 加強(qiáng)弱側(cè)肢體力量訓(xùn)練， 增加肌力， 保持左右側(cè)力量平衡， 減少運動損傷出現(xiàn)， 提升運動員綜合素質(zhì)能力。

圖5 力量素質(zhì)訓(xùn)練的比例示意

2.4.5 速度素質(zhì)訓(xùn)練的分配

青少年大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高， 抑制能力較弱，興奮與抑制轉(zhuǎn)換快， 對具體、 形象的講解和示范， 容易理解和學(xué)會， 因此掌握握技術(shù)動作較快， 具有較強(qiáng)的模仿性；能量物質(zhì)的貯備較少， 肌肉活動時的神經(jīng)支配不夠完善，所以動作還不夠協(xié)調(diào)和正確， 容易發(fā)生疲勞， 但消除疲勞也較快。 調(diào)研發(fā)現(xiàn)， 江蘇省女子乒乓球隊在速度練習(xí)方面是以動作速度為訓(xùn)練重點， 其次是反應(yīng)速度， 占比最少是位移速度 （圖6）。 其中， 動作速度訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法， 以多球形式， 如極限多球正反手拉、 三點跑位拉、 正反手全臺連續(xù)拉等， 對青少年運動員擊球動作進(jìn)行鞏固與加強(qiáng)； 反應(yīng)速度采用快速應(yīng)答方式對運動員進(jìn)行訓(xùn)練， 如快速隨機(jī)發(fā)球、 拋接網(wǎng)球、 多信號進(jìn)行腳步訓(xùn)練等； 位移速度采用重復(fù)訓(xùn)練法， 如3 米滑步摸擋板、 繩梯專項步伐練習(xí)等 （表6）。 青少年時期是乒乓球運動員發(fā)展動作速度的敏感期和關(guān)鍵期， 根據(jù)敏感期理論， 在機(jī)體某種素質(zhì)進(jìn)入高速自然增長時， 對于該種素質(zhì)進(jìn)行目的明確的訓(xùn)練效果最好。 由圖6 分析得知， 周期動作速度訓(xùn)練安排占速度總訓(xùn)練量的一半， 教練員在此階段考慮到青少年運動員生長過程的發(fā)展性， 著重培養(yǎng)青少年運動員的動作速度， 采用多球練習(xí)， 通過慢-快-極限-快-慢的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。 這樣不僅可以提高運動員的揮拍動作速度， 同時增強(qiáng)其手感，有利于比賽球路模擬， 訓(xùn)練效果更佳［4］。 一般訓(xùn)練理論認(rèn)為， 機(jī)體進(jìn)行速度訓(xùn)練時， 應(yīng)該選擇其競技狀態(tài)良好的情況下進(jìn)行， 這樣有利于更多的運動單位募集。 如把握不當(dāng)，不僅會抑制速度的增加， 還會形成速度障礙， 對整個訓(xùn)練造成不利影響。 從能量代謝角度出發(fā),肌肉中的ATP-CP 系統(tǒng)完全恢復(fù)后進(jìn)行下一組的速度訓(xùn)練效果最好。 研究發(fā)現(xiàn)，教練員多球訓(xùn)練時間設(shè)置偏后， 因為經(jīng)過前半節(jié)課的訓(xùn)練，運動員機(jī)體已有一定程度的疲勞， 不利于動作速度的發(fā)展。究其原因可知， 青少年時期機(jī)體發(fā)育水平不同， 造成水平較低或年齡較小的運動員在進(jìn)行下一組訓(xùn)練時， 機(jī)體尚未恢復(fù)， 無法完成既定訓(xùn)練計劃的目標(biāo)。 綜上所述， 教練員需要考慮多方面因素， 完善運動訓(xùn)練計劃。

表6 速度素質(zhì)訓(xùn)練中具體訓(xùn)練手段

圖6 速度素質(zhì)訓(xùn)練的比例示意

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 江蘇省女子乒乓球青少年運動員總體訓(xùn)練負(fù)荷安排合理， 在一定程度上避免了早期專項化訓(xùn)練出現(xiàn)。 全年訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)安排著重突出與項目特征符合的素質(zhì)， 且可以兼顧其他訓(xùn)練。 訓(xùn)練安排重點放在體能訓(xùn)練上， 對青少年運動員綜合能力發(fā)展產(chǎn)生積極影響。

3.1.2 教練員安排青少年訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)時重視技術(shù)訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練多以專項耐力訓(xùn)練為主， 以多球訓(xùn)練形式展開，貼近項目特點， 有利于發(fā)展青少年運動員的綜合實力。

3.2 建議

3.2.1 結(jié)合個體發(fā)育敏感期進(jìn)行速度訓(xùn)練， 針對性進(jìn)行動作速度訓(xùn)練， 重視基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)能力相結(jié)合， 提高身體素質(zhì)。

3.2.2 加強(qiáng)訓(xùn)練監(jiān)控， 加強(qiáng)訓(xùn)練科學(xué)性。 定期對運動員進(jìn)行生理生化指標(biāo)檢測， 通過生化檢測反饋， 調(diào)整訓(xùn)練， 提高訓(xùn)練的效果。