■陳審波 鄧建中 凌瑞 黃宇輝（湖南中醫(yī)藥高等專科學(xué)校）

中醫(yī)養(yǎng)生作為我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上的一個(gè)重要分支領(lǐng)域，其主要目的在于引導(dǎo)人們通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、保持良好的心態(tài)等方面達(dá)到健康養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生是一種綜合的健康保健理念，強(qiáng)調(diào)人與自然、人與社會(huì)的協(xié)調(diào)與平衡。心理健康作為人們實(shí)現(xiàn)全面健康的重要組成之一，也是中醫(yī)養(yǎng)生的一個(gè)重要目標(biāo)。因此，在中醫(yī)養(yǎng)生體系中是非常注重心理健康調(diào)節(jié)的。那么對(duì)于心理健康，中醫(yī)要如何進(jìn)行“養(yǎng)生”呢？

為什么說心理也可以“養(yǎng)生”

心理和中醫(yī)養(yǎng)生之間的聯(lián)系是廣泛而復(fù)雜的，有很多傳統(tǒng)典籍涉及這個(gè)主題?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》是中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典典籍之一，包含了大量關(guān)于調(diào)養(yǎng)身心的內(nèi)容。其中闡述了情緒對(duì)健康的影響，提出調(diào)整情緒對(duì)身體平衡的重要性。《素問》是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一部分，也是中醫(yī)理論的核心之一。它包含關(guān)于飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、氣候環(huán)境等方面的養(yǎng)生指導(dǎo)，講述了如何通過調(diào)整生活方式來維護(hù)身心健康?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》是一本古代中醫(yī)藥學(xué)的經(jīng)典著作，其中不僅有關(guān)于草藥的介紹，還包含了關(guān)于情緒與健康的討論。它強(qiáng)調(diào)了情緒與臟腑相關(guān)，情志失調(diào)會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響?！端臍庹{(diào)神大論》是張仲景的著作，是中醫(yī)理論中關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的重要經(jīng)典之一。書中提出了情緒與四季、五臟、五音、五味等之間的相互關(guān)系，強(qiáng)調(diào)調(diào)適情緒對(duì)健康的重要性。

這些典籍中包含豐富的心理和中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)于了解和實(shí)踐心理調(diào)節(jié)與中醫(yī)養(yǎng)生都有很大幫助。當(dāng)然，在實(shí)際應(yīng)用中，也需要結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，綜合考慮個(gè)體特點(diǎn)和具體情況，以達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。中醫(yī)講究“養(yǎng)生”觀念，強(qiáng)調(diào)人的身心健康是相互關(guān)聯(lián)的。中醫(yī)認(rèn)為，心理狀態(tài)對(duì)身體健康有直接影響。以下是為什么說心理也可以通過中醫(yī)來“養(yǎng)生”的一些解釋：

1.情緒的影響 中醫(yī)理論認(rèn)為，情緒的變化會(huì)影響人體的氣血流動(dòng)和臟腑功能。情緒問題（如焦慮、抑郁等）可能會(huì)導(dǎo)致氣滯血瘀、氣虛血弱等中醫(yī)病理過程。因此調(diào)節(jié)情緒、保持良好的心態(tài)對(duì)身體健康非常重要。

2.心身相互作用 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)心身相互作用的觀念，認(rèn)為人的身體和心理是緊密相連的，彼此影響。當(dāng)人處于不良情緒或心理壓力時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致身體上的緊張、疲勞、睡眠問題等身體不適。通過調(diào)整心理狀態(tài)和減輕壓力，可以改善身體狀況。

3.防治疾病 中醫(yī)注重通過調(diào)整人的心理狀態(tài)來預(yù)防和治療一些疾病。例如通過調(diào)節(jié)情緒、減輕焦慮和抑郁，可以改善睡眠問題、提升免疫力，并有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

因此，中醫(yī)認(rèn)為保持良好的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒是養(yǎng)生的重要方面之一。它可以通過中醫(yī)養(yǎng)生方法如針灸、按摩、草藥調(diào)理等來平衡身心，促進(jìn)健康。同時(shí)，注意心理健康也可以幫助個(gè)人更好地適應(yīng)和應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)，以提高整體生活質(zhì)量。

中醫(yī)心理養(yǎng)生原則

中醫(yī)心理養(yǎng)生的核心原則之一是陰陽平衡。陰陽是中醫(yī)理論中描述事物相互關(guān)系的重要概念，包括了對(duì)立統(tǒng)一、互相轉(zhuǎn)化的特點(diǎn)。在心理養(yǎng)生中，保持陰陽平衡意味著保持情緒的平衡，不偏向任何一方。這可以通過調(diào)節(jié)情緒、避免過度憂慮或煩躁、保持內(nèi)心的平靜來實(shí)現(xiàn)。

另一個(gè)中醫(yī)心理養(yǎng)生的原則是“預(yù)防為上”。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)預(yù)防疾病勝于治療疾病。在心理養(yǎng)生中，預(yù)防主要是指在出現(xiàn)明顯心理問題之前，主動(dòng)采取措施保持心理健康，包括保持良好的生活習(xí)慣、積極調(diào)節(jié)壓力、定期進(jìn)行放松活動(dòng)，以及尋求支持和幫助等。

中醫(yī)心理養(yǎng)生有許多好處，例如：

1.平衡情緒 中醫(yī)認(rèn)為情緒的不平衡會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。通過中醫(yī)心理養(yǎng)生方法，如調(diào)節(jié)情緒、放松身心等，可以幫助平衡情緒，減少壓力和焦慮，提高心理健康指數(shù)。

2.改善睡眠 中醫(yī)注重調(diào)整生活作息和調(diào)整生活環(huán)境，這對(duì)于改善睡眠非常重要。良好的睡眠質(zhì)量有助于身體修復(fù)，提高免疫力，緩解疲勞，保持精力充沛。

3.促進(jìn)身心健康 中醫(yī)養(yǎng)生注重調(diào)整飲食、鍛煉身體和保持良好的生活習(xí)慣，有助于促進(jìn)身心健康。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有助于預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)，提高整體健康水平。

4.增強(qiáng)人體自愈能力 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)調(diào)整人體的陰陽平衡和氣血流動(dòng)，以促進(jìn)機(jī)體的自愈能力。通過中醫(yī)心理養(yǎng)生，可以調(diào)整身體的機(jī)能，增強(qiáng)自愈能力，提高身體抵抗力。

中醫(yī)心理“養(yǎng)生”妙招

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，舒緩心理情緒 在中醫(yī)養(yǎng)生體系當(dāng)中，心理健康和身體健康往往是相輔相成的，兩者之間缺了誰都不行。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，適當(dāng)?shù)貜?qiáng)調(diào)飲食調(diào)節(jié)，有利于身體健康和心理健康的平衡。

詳細(xì)來說，在中醫(yī)養(yǎng)生中，有一些特定的食物是可以幫助維持心理健康的。比如，當(dāng)人們感到疲勞和乏力時(shí)，可能是因?yàn)樯眢w缺乏足夠的氣血，此時(shí)建議多吃一些有助于“補(bǔ)氣血”的食物，比如豬肝、雞肉、蛋類、黑枸杞、紅棗、龍眼等。這些食物中富含人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)，可以有效地提高身體的抵抗力，增強(qiáng)身體免疫力，從而維系身心健康。

另外，中醫(yī)養(yǎng)生也強(qiáng)調(diào)了“疏肝解郁”的食物，這些食物可以幫助大家更好地緩解焦慮、抑郁情緒。具體來說，桑椹、檸檬等食物中含有豐富的抗氧化物和維生素等微量元素，可以幫助人體有效排毒，經(jīng)常食用可以切實(shí)調(diào)節(jié)身體疲勞和情緒不佳等癥狀，從而達(dá)到保持身心的平衡。

總而言之，中醫(yī)養(yǎng)生中的飲食調(diào)節(jié)措施可以幫助大家維持身體和心理健康的平衡狀態(tài)，起到提高生活質(zhì)量和幸福感的作用。大家在日常生活中應(yīng)該注重飲食調(diào)節(jié)，嘗試多吃一些有益于身體健康的食物，保證身體和心理的健康。

2.應(yīng)用推拿按摩，改善心理狀態(tài) 在中醫(yī)養(yǎng)生體系當(dāng)中，推拿按摩可以說是一種源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中國(guó)醫(yī)學(xué)治療方法，更是被譽(yù)為“手法針灸”，可以通過手法的刺激來調(diào)節(jié)人體中的各項(xiàng)經(jīng)絡(luò)，消除疲勞，增強(qiáng)人們的身體自愈能力。同時(shí)，中醫(yī)推拿對(duì)于調(diào)節(jié)人們的情緒、緩解焦慮等方面也有著很好的應(yīng)用效果。

具體來講，在中醫(yī)推拿當(dāng)中，有一種名為“心包經(jīng)”的按摩手法，主要是通過按摩人體胸骨旁邊的特定穴位來緩解心臟壓力，可以有效地調(diào)節(jié)人們的身心狀態(tài)，從而提高心理健康水平。這種按摩手法在應(yīng)用的過程中，還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除疲勞，讓身體和心理均能夠得到充分的放松，達(dá)到舒緩心情、減輕壓力的效果。此外，中醫(yī)推拿的使用還可以刺激肌肉和神經(jīng)，使之在身體各個(gè)部位釋放壓力，從而讓人們感到舒適和放松。

與傳統(tǒng)的針灸相比，中醫(yī)推拿顯得更加溫和，既沒有針灸那樣明顯的刺痛感，同時(shí)還能夠切實(shí)減輕人們的疼痛，緩解身體不適。故此，這種按摩手法的優(yōu)越性也讓越來越多的人選擇了它，并以此來調(diào)節(jié)自身的身心健康，緩解生活中的各種壓力和焦慮等情緒問題。

3.做好修行養(yǎng)生，促進(jìn)身心健康 除了以上措施之外，中醫(yī)養(yǎng)生促進(jìn)心理健康的方法還包括修行養(yǎng)生，這也是中醫(yī)學(xué)中非常重要的概念方法。它可以通過自我修煉來達(dá)到身心和諧，并以此提高身體和心理的健康水平。在修行養(yǎng)生方面，中醫(yī)學(xué)會(huì)提供一系列的技巧，如靜坐冥想、瑜伽功法等，這些技巧和方法不僅可以調(diào)節(jié)人們的身體，還可以起到調(diào)節(jié)情緒、改善心理狀態(tài)的作用。

具體來講，靜坐冥想是修行養(yǎng)生中的一種傳統(tǒng)方法，它可以幫助人們切實(shí)放松自己的身心，起到凈化心靈、身心和諧的作用。并且，通過靜坐冥想，人們還可以讓自己深入冥想狀態(tài)，排除思慮雜念，沉淀內(nèi)心，讓身體和心理得到放松和平衡。另外，瑜伽功法也是一種非常受歡迎的修行養(yǎng)生方法，可以幫助人們強(qiáng)健身體，調(diào)整氣息，凈化精神，從而達(dá)到身心和諧的狀態(tài)。

4.改善生活習(xí)慣，維持心理穩(wěn)定 最后，良好的工作和生活習(xí)慣對(duì)于維持心理穩(wěn)定也至關(guān)重要，中醫(yī)養(yǎng)生從這個(gè)方面入手提出了一些養(yǎng)生方法。具體來講，中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)睡眠習(xí)慣的重要性，在中醫(yī)體系中，夜晚是人體的“陰時(shí)”，是身體休息養(yǎng)生的時(shí)候，為遵循天地自然和人體作息，中醫(yī)建議人們保持良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，確保充足的睡眠時(shí)間。良好的睡眠不僅可以幫助大家促進(jìn)身體的修復(fù)，還可以保證大腦得到充足的休息，從而提高自身的思維能力和情緒的穩(wěn)定性。這對(duì)于現(xiàn)代生活中不少工作壓力大的人來說非常關(guān)鍵，能夠幫助其有效維持自我的心理穩(wěn)定。

此外，中醫(yī)還認(rèn)為，適度的運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)人體氣血流通、增強(qiáng)體質(zhì)、消除體內(nèi)濕氣和寒氣的同時(shí)，也對(duì)心理健康有一定的益處。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們常會(huì)由于久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)等情況而導(dǎo)致身體虛弱、氣血不暢和情緒不穩(wěn)定。所以，中醫(yī)也建議人們?nèi)粘１３诌m度的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練氣功等，以此來促進(jìn)自己的內(nèi)分泌平衡，提高心理上的舒緩程度，讓人可以感到愉悅和平靜。

此外在中醫(yī)養(yǎng)生中，音樂療法被認(rèn)為是調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)身心健康的一種妙招。根據(jù)中醫(yī)理論，音樂具有疏通氣血、舒緩情緒、調(diào)和五臟六腑的作用。以下是一些關(guān)于音樂療法的建議：每個(gè)人對(duì)音樂的喜好不同，可以根據(jù)自己的喜好選擇輕松舒緩或愉快歡快的音樂。一般來說，輕柔的古典音樂、輕音樂、自然環(huán)境音樂等都是比較適合放松情緒的選擇。每天花一些時(shí)間專注地欣賞音樂，可以幫助緩解壓力、舒緩情緒?？梢赃x擇在清晨起床時(shí)、工作休息時(shí)或睡前聽音樂?？梢赃x擇參與唱歌、學(xué)習(xí)樂器、跳舞等音樂活動(dòng)，這些活動(dòng)不僅能帶來快樂，還能促進(jìn)身心協(xié)調(diào)，增強(qiáng)免疫力。通過傾聽舒緩的音樂，結(jié)合深呼吸和冥想，可以進(jìn)一步放松身心，降低壓力。

綜上，中醫(yī)養(yǎng)生中的一些方法和理論對(duì)于維系人們的心理健康是非常重要的，其中所強(qiáng)調(diào)的身心和諧更是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中所缺乏的。通過對(duì)中醫(yī)心理養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)，利用調(diào)整飲食、按摩推拿、修行養(yǎng)生等諸多措施，可以幫助大家有效地維持自我心理穩(wěn)定，保持心理健康。