侯沐祖，柳 馨，張 勤

（上海體育大學(xué)，上海 200438）

處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年，正確的身體姿勢(shì)對(duì)其身體健康起著至關(guān)重要的作用[1]。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的高受傷風(fēng)險(xiǎn)提醒我們，青少年進(jìn)行系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，需要一種融合多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的通用動(dòng)作練習(xí)，以保證其身體活動(dòng)的可持續(xù)性。

在基本運(yùn)動(dòng)技能FMS（Fundamental movement skills）和運(yùn)動(dòng)特定技能SSS （Sport-specific skills）的練習(xí)之間[2]，運(yùn)動(dòng)模式作為結(jié)合生物力學(xué)需求的動(dòng)作分類(lèi)及練習(xí)方法，可以保證青少年在身體活動(dòng)中保持合理的身體姿勢(shì)和發(fā)力方式。同時(shí)，為青少年參加更高水平的運(yùn)動(dòng)奠定神經(jīng)肌肉基礎(chǔ)，降低技術(shù)動(dòng)作變形帶來(lái)的危害。本文探索運(yùn)動(dòng)模式作為新興訓(xùn)練環(huán)節(jié)的實(shí)踐意義及其理論基礎(chǔ)與內(nèi)容構(gòu)成，最終目標(biāo)是將規(guī)范的身體姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)模式應(yīng)用于青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中。

1 神經(jīng)肌肉控制與運(yùn)動(dòng)鏈：運(yùn)動(dòng)模式的理論基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)模式的理論基礎(chǔ)由機(jī)體內(nèi)部的神經(jīng)肌肉調(diào)控與運(yùn)動(dòng)鏈原理共同構(gòu)成，并通過(guò)脊柱力學(xué)機(jī)制的輔助進(jìn)一步聯(lián)結(jié)起來(lái)[3]。運(yùn)動(dòng)模式神經(jīng)肌肉調(diào)控的原理為：由大腦額葉預(yù)先形成動(dòng)作的感知覺(jué)；而后通過(guò)基底神經(jīng)節(jié)、小腦及皮層等結(jié)構(gòu)的相互協(xié)調(diào)使運(yùn)動(dòng)模式信號(hào)在神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉骨骼系統(tǒng)間產(chǎn)生；最后，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控，將運(yùn)動(dòng)模式信號(hào)依大腦、脊髓、外周神經(jīng)根的順序不斷傳遞，最終抵達(dá)四肢。在運(yùn)動(dòng)技能的長(zhǎng)期發(fā)展過(guò)程中，青少年從嬰兒期開(kāi)始的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控方案形成了其運(yùn)動(dòng)模式習(xí)慣的基礎(chǔ)，但這些習(xí)慣本質(zhì)上是潛意識(shí)的，可以通過(guò)日常鍛煉加以塑造[4]。

人體運(yùn)動(dòng)鏈可理解為由關(guān)節(jié)鏈、肌肉鏈及神經(jīng)鏈所組成的功能鏈體系，包含骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、筋膜和神經(jīng)等要素，各要素相互協(xié)作完成運(yùn)動(dòng)中的不同動(dòng)作[5]。這種鏈?zhǔn)浇Y(jié)構(gòu)決定著機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中的幅度與功能，也成為規(guī)范的運(yùn)動(dòng)模式的基礎(chǔ)，其在運(yùn)動(dòng)中與神經(jīng)肌肉激活模式緊密聯(lián)結(jié)，控制著人體在運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)發(fā)力[6]。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鏈的功能表現(xiàn)離不開(kāi)脊柱系統(tǒng)的穩(wěn)定，這一點(diǎn)可由提升青少年核心穩(wěn)定性的練習(xí)來(lái)證明。在為期6周的動(dòng)態(tài)核心練習(xí)后，練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有顯著提升。因此，最佳的脊柱中立位給予運(yùn)動(dòng)模式更多的可能，使力量由核心區(qū)傳遞到四肢。當(dāng)頭部位于肩部正上方，胸廓位于骨盆正上方并處于平衡狀態(tài)時(shí)，可以保證正確的脊柱力學(xué)機(jī)制，并展現(xiàn)合理的有功能性作用的運(yùn)動(dòng)模式。

綜合來(lái)看，中樞神經(jīng)的調(diào)控保證了動(dòng)作信號(hào)的準(zhǔn)確發(fā)放，完善的脊柱力學(xué)機(jī)制保證了肩關(guān)節(jié)、軀干和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，連貫的運(yùn)動(dòng)鏈保證了力量傳遞過(guò)程中的合理性，三者共同構(gòu)成運(yùn)動(dòng)模式的理論基礎(chǔ)。

2 避免代償與損傷：運(yùn)動(dòng)模式的實(shí)踐意義

合理的運(yùn)動(dòng)模式能支撐青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所需的身體活動(dòng)，但當(dāng)生長(zhǎng)發(fā)育引起的骨骼結(jié)構(gòu)改變后，不良的生活習(xí)慣造成的錯(cuò)誤身體姿勢(shì)和較低關(guān)節(jié)活動(dòng)度則隨之出現(xiàn)[7]。而且，在久坐少動(dòng)的環(huán)境中成長(zhǎng)的青少年，更容易發(fā)展出青春期肥胖引發(fā)的運(yùn)動(dòng)模式失調(diào)，進(jìn)而降低其身體活動(dòng)體驗(yàn)[8]。這種失調(diào)現(xiàn)象也伴隨著性別二態(tài)性：女孩往往表現(xiàn)出更靈活和柔韌的身體功能，而在穩(wěn)定性上具有劣勢(shì)；男孩則恰恰相反。正因?yàn)槟泻⒈憩F(xiàn)出的較低的柔韌度和靈活性，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出更多的代償動(dòng)作[9]。

代償動(dòng)作實(shí)質(zhì)上是人體在完成動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)某種不足又不能中斷動(dòng)作時(shí)，通過(guò)后續(xù)一系列的彌補(bǔ)或調(diào)整而達(dá)到補(bǔ)償?shù)膭?dòng)作機(jī)制[10]。青少年極有可能在不健康的生活方式中形成動(dòng)作的代償行為，并從單一動(dòng)作逐漸滲透到其他動(dòng)作中去。身體姿勢(shì)的合理性對(duì)青少年的身體健康和動(dòng)作完成度有決定性的影響，頭前伸、胸椎后凸、腰椎前凸及下肢外翻都會(huì)妨礙青少年在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的表現(xiàn)[11]。代償機(jī)制的產(chǎn)生會(huì)引起非生理性的負(fù)荷，從而造成身體不同結(jié)構(gòu)和組織的過(guò)度使用[12]。隨之而來(lái)的不僅是疼痛和損傷，還會(huì)對(duì)于新動(dòng)作的習(xí)得產(chǎn)生消極影響。進(jìn)入訓(xùn)練系統(tǒng)的部分青少年已在運(yùn)動(dòng)模式質(zhì)量的評(píng)估上展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)技能熟練程度的障礙[13]，但這種潛意識(shí)的代償行為往往不被青少年發(fā)現(xiàn)和重視。這主要是因?yàn)樵谏眢w練習(xí)中，實(shí)際的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量與主觀感知之間存在偏差[14]。

無(wú)法及時(shí)發(fā)現(xiàn)代償動(dòng)作不代表必然會(huì)發(fā)生損傷，青少年在任何時(shí)刻和生長(zhǎng)階段都可以對(duì)不合理的生物力學(xué)機(jī)制進(jìn)行糾正[9]。核心力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)模式機(jī)制的一部分，已被證實(shí)有助于減少代償行為[15]。同時(shí)，通過(guò)規(guī)范不同關(guān)節(jié)的主導(dǎo)模式，可以使因代償過(guò)度而動(dòng)作受限的機(jī)體逐步恢復(fù)健康[16]。

基于以上研究成果，我們已找到運(yùn)動(dòng)模式存在的意義：其既是衡量運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性的標(biāo)尺，又是改善代償動(dòng)作的方法。最重要的是，正確的運(yùn)動(dòng)模式能使青少年在身體練習(xí)中避免一定程度的運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而收獲運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

3 關(guān)節(jié)主導(dǎo)與推拉旋轉(zhuǎn)：運(yùn)動(dòng)模式的內(nèi)容劃分

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)不應(yīng)止步于基本運(yùn)動(dòng)技能，而應(yīng)根據(jù)解剖學(xué)原理和生物力學(xué)機(jī)制，對(duì)各類(lèi)動(dòng)作進(jìn)行內(nèi)容劃分。在不同項(xiàng)目中，運(yùn)用相同關(guān)節(jié)的近似角度完成的動(dòng)作展現(xiàn)出互通的特征，如手球的投擲、排球的扣球與網(wǎng)球的發(fā)球[17]。同時(shí)，也需將性別差異考慮在內(nèi)。經(jīng)過(guò)3個(gè)不同年齡段（兒童期、青春前期和青春期）長(zhǎng)期固定的體育活動(dòng)后，男孩和女孩在同一技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用中雖然采取了不同的培養(yǎng)策略，但展現(xiàn)出相似的關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)模式[18]。

現(xiàn)有研究從人體功能解剖結(jié)構(gòu)出發(fā)，可將動(dòng)作發(fā)力方式的組成劃分為推、拉和旋轉(zhuǎn)。再與身體功能分區(qū)相結(jié)合，形成上肢推、下肢推、軀干推與全身推等多種運(yùn)動(dòng)模式，并在下肢拉的運(yùn)動(dòng)模式中將髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)與膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)區(qū)分開(kāi)來(lái)。同時(shí)，在生物力學(xué)機(jī)制衍生出的運(yùn)動(dòng)模式分類(lèi)中，肌筋膜鏈作為筋膜張拉整體結(jié)構(gòu)的組成部分[19]，為全身性運(yùn)動(dòng)模式帶來(lái)了更多可能。研究人員依據(jù)肌筋膜系統(tǒng)將全身動(dòng)作劃分為前鏈動(dòng)作、后鏈動(dòng)作、側(cè)鏈動(dòng)作、前交叉動(dòng)作及后交叉動(dòng)作等5 種形式。

由此可見(jiàn)，解剖學(xué)中分析動(dòng)作時(shí)會(huì)在標(biāo)準(zhǔn)解剖姿勢(shì)下采用人體互相垂直的矢狀軸、額狀軸和垂直軸或它們構(gòu)成的平面進(jìn)行描述。生物力學(xué)分析動(dòng)作時(shí)，則離不開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)與其組成的運(yùn)動(dòng)鏈之間的關(guān)系。此外，不乏有學(xué)者依據(jù)多年的健身指導(dǎo)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出水平推、水平拉、垂直推、垂直拉、股四頭肌主導(dǎo)、髖部或腘繩肌主導(dǎo)、肘屈和肘伸等8 種運(yùn)動(dòng)模式。

融合多種觀點(diǎn)，可依據(jù)人體的3 個(gè)解剖軸、6 個(gè)位點(diǎn)及10 個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈對(duì)運(yùn)動(dòng)模式進(jìn)行重新梳理。將6 個(gè)位點(diǎn)分別定位于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、胸椎與頸椎，選取前鏈、后鏈、2 條側(cè)鏈、2 條前側(cè)對(duì)角線鏈和2 條后測(cè)對(duì)角線鏈為分類(lèi)依據(jù)，確定運(yùn)動(dòng)模式為包含髖主導(dǎo)、膝主導(dǎo)、水平推、水平拉、垂直推、垂直拉、旋轉(zhuǎn)對(duì)角、抗旋轉(zhuǎn)、抗屈、抗伸和抗側(cè)屈等在內(nèi)的11 種形式。

4 本體感覺(jué)與外部反饋：運(yùn)動(dòng)模式的精準(zhǔn)調(diào)控

運(yùn)動(dòng)模式?jīng)Q定青少年身體活動(dòng)的質(zhì)量，而本體感覺(jué)與外部反饋則決定運(yùn)動(dòng)模式的優(yōu)劣。本體感覺(jué)為運(yùn)動(dòng)中的人提供內(nèi)源信息，將機(jī)體的姿勢(shì)與狀態(tài)通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行整合與調(diào)節(jié)，保證動(dòng)作的合理性。機(jī)體在選擇運(yùn)動(dòng)模式時(shí)會(huì)借助于本體感覺(jué)的反饋[20]。因此，當(dāng)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)模式已在青少年身體活動(dòng)中固定出現(xiàn)時(shí)，因?qū)Ｗ⒊潭犬a(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作可借助本體感覺(jué)糾正。

外部反饋主要來(lái)自視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)提供的外源信息，幫助人體確定物體在外部環(huán)境中是如何變換的，了解自身動(dòng)作的時(shí)空特點(diǎn)[21]。學(xué)習(xí)新運(yùn)動(dòng)模式的早期階段，借助視覺(jué)反饋有助于青少年更快掌握動(dòng)作要領(lǐng)并加以適應(yīng)[22]。雖然視覺(jué)知覺(jué)-運(yùn)動(dòng)技能的協(xié)調(diào)模式已被證實(shí)存在個(gè)體差異，但不同的聯(lián)結(jié)方式并不能改變最終的動(dòng)作效果，即動(dòng)作的等效性[23]。同時(shí)，青少年在相同的視覺(jué)-空間坐標(biāo)內(nèi)，對(duì)運(yùn)動(dòng)模式學(xué)習(xí)的記憶更深刻。

青少年往往在運(yùn)動(dòng)模式學(xué)習(xí)中需要更多的練習(xí)次數(shù)和適應(yīng)時(shí)間[24]，且緩慢的學(xué)習(xí)效率和有偏差的運(yùn)動(dòng)模式在發(fā)育遲緩和青春期肥胖[8]的孩子中尤為顯著。但在練習(xí)中接收到高頻的外部反饋時(shí)，大部分青少年能像成年人一樣有效地接收知識(shí)[25]。若將適時(shí)的外部反饋與青少年的主觀意識(shí)相結(jié)合，如在投籃時(shí)將主觀誤差與運(yùn)動(dòng)模式學(xué)習(xí)聯(lián)結(jié)起來(lái)，則會(huì)進(jìn)一步鞏固規(guī)范運(yùn)動(dòng)模式的習(xí)得[26]

上述研究結(jié)果皆印證本體感覺(jué)和外部反饋對(duì)運(yùn)動(dòng)模式習(xí)得過(guò)程的精準(zhǔn)調(diào)控。在青少年身體活動(dòng)中，積極給予感覺(jué)器官的信息反饋，能幫助青少年更快速高效地掌握正確的運(yùn)動(dòng)模式。

5 討 論

本研究的關(guān)鍵點(diǎn)是探尋在青少年休閑體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)模式培養(yǎng)的實(shí)踐意義，了解運(yùn)動(dòng)模式的理論基礎(chǔ)、內(nèi)容劃分及反饋機(jī)制。合理的身體姿勢(shì)是青少年健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)[4]，錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致青少年身體活動(dòng)出現(xiàn)代償動(dòng)作。代償動(dòng)作的典型案例之一就是左右肢體發(fā)力不對(duì)稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)這種不對(duì)稱(chēng)的肢體發(fā)力情況不僅會(huì)影響一些特定動(dòng)作的質(zhì)量[27]，也會(huì)造成反復(fù)損傷等更為嚴(yán)重的后果[28]。這種代償情況可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)模式的日常培養(yǎng)得到預(yù)防或改善。結(jié)合本研究列舉的運(yùn)動(dòng)模式內(nèi)容劃分，通過(guò)掌握關(guān)節(jié)主導(dǎo)的正確動(dòng)作的發(fā)力序列，以及推、拉、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共通的技術(shù)動(dòng)作構(gòu)成環(huán)節(jié)，可以幫助青少年參與到休閑運(yùn)動(dòng)中。

此外，運(yùn)動(dòng)能同時(shí)改善久坐行為帶來(lái)的損害[29]，提升學(xué)業(yè)水平[30]，而身體活動(dòng)對(duì)青少年身心健康和運(yùn)動(dòng)能力提升的有效性也是體育領(lǐng)域?qū)W者的共識(shí)。家庭環(huán)境、社會(huì)支持都能對(duì)青少年休閑體育活動(dòng)的參與度產(chǎn)生積極影響[31]，青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極心態(tài)也有助于其更好地融入休閑運(yùn)動(dòng)環(huán)境中[32]。當(dāng)青少年在不斷變換的休閑體育環(huán)境中通過(guò)外部反饋鞏固正確的運(yùn)動(dòng)模式時(shí)，身體活動(dòng)對(duì)青少年身體發(fā)育的積極影響會(huì)不斷顯現(xiàn)。

值得注意的是，青少年生長(zhǎng)發(fā)育到一定階段，對(duì)同一動(dòng)作展現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)模式存在性別差異，但這不代表運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的效果存在優(yōu)劣。在這種情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)模式的精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)可以通過(guò)肌電進(jìn)行 ，進(jìn)而了解其肌肉發(fā)力序列是否符合技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)[33]。

總之，在休閑體育活動(dòng)中培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)模式的有效手段有：以髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)模式。以深蹲練習(xí)為例，將重心置于雙腳中點(diǎn)的正上方，保持膝關(guān)節(jié)的中立位置，軀干前傾、臀部后坐完成下蹲動(dòng)作后緩慢起身。以膝關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)模式。如弓步蹲練習(xí)，雙腳前后開(kāi)立，挺胸立腰，前側(cè)腿下蹲至大腿與地面平行，后側(cè)腿膝關(guān)節(jié)下沉至幾乎碰到地面后緩慢起身。水平推和垂直拉的運(yùn)動(dòng)模式，如俯臥撐和引體向上等。

6 小 結(jié)

青少年運(yùn)動(dòng)模式的理論基礎(chǔ)由神經(jīng)肌肉調(diào)控原理與運(yùn)動(dòng)鏈原理共同構(gòu)成，并通過(guò)脊柱力學(xué)機(jī)制的輔助進(jìn)一步聯(lián)結(jié)起來(lái)。身體活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)模式既是衡量運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性的標(biāo)尺，又是改善青少年代償動(dòng)作的方法。運(yùn)動(dòng)模式包含髖主導(dǎo)、膝主導(dǎo)、水平推、水平拉、垂直推、垂直拉、旋轉(zhuǎn)對(duì)角、抗旋轉(zhuǎn)、抗屈、抗伸和抗側(cè)屈等11 種形式。保持合理的運(yùn)動(dòng)模式能使青少年在身體活動(dòng)中避免一定程度的運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而收獲運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。日常運(yùn)動(dòng)中積極給予感覺(jué)信息反饋，能幫助青少年更快速高效地掌握正確的運(yùn)動(dòng)模式，并進(jìn)行可持續(xù)性的休閑身體活動(dòng)。