魏倩

讀書時(shí)，大考后總有好事者從老師那里找來(lái)排名冊(cè)，除了看自己分?jǐn)?shù)，還總?cè)滩蛔≡谕瑢W(xué)和自己的名字間跳來(lái)跳去：語(yǔ)文我比他高兩分，數(shù)學(xué)他勝過(guò)了我，好吧，總成績(jī)還是他更領(lǐng)先。成年后，這份排名冊(cè)也沒(méi)有真正消失：他事業(yè)發(fā)展不錯(cuò)但還沒(méi)結(jié)婚，她結(jié)婚了但還沒(méi)生孩子，那他呢？天哪！為什么這兒還有一個(gè)“人生贏家”？

只從“贏家”這個(gè)詞就能看得出我們是多么熱愛比較。其實(shí)，比較是人類進(jìn)化的結(jié)果，我們需要通過(guò)比較來(lái)確認(rèn)自己在群體中的位置，從而決定自己是否需要采取行動(dòng)。但比較又是“偷走幸福的賊”，可能催生嫉妒和自我懷疑。

社交媒體的出現(xiàn)為我們制造了一個(gè)“方便可即”的“比較場(chǎng)”。那些早該被你遺忘的老同學(xué)，那些原本再也不會(huì)出現(xiàn)在你身邊的人，用清晰的照片展示著他們的旅行、婚禮、升職加薪。如果你這陣子恰好生活不如意，這些強(qiáng)加來(lái)的比較足以摧毀你的平和內(nèi)心。

但社交媒體上的照片不能代表真正的生活。朋友上傳的自拍可能是從100張照片里精心選擇的，他們當(dāng)然不會(huì)把加班熬夜和被老板批評(píng)的信息發(fā)在網(wǎng)上。這能夠解釋，為什么我們?cè)谏缃幻襟w上嫉妒的往往是有弱關(guān)系的人而不是親近的朋友，因?yàn)槟懔私夂笳哒嬲纳睢?/p>

更多時(shí)候，我們熱衷比較只是因?yàn)閭€(gè)人狀態(tài)不佳，而不是對(duì)方展現(xiàn)出的優(yōu)秀特質(zhì)。這時(shí)更好的做法可能是馬上關(guān)掉網(wǎng)頁(yè)，停止接收信息。接下來(lái)，你可以嘗試一些“自我關(guān)懷”的行動(dòng)，比如，出門曬曬太陽(yáng)，雙手環(huán)抱自己，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，感受自己的呼吸，或者好好地洗個(gè)澡，和喜歡的人交談，看一場(chǎng)沉浸的電影。這些微小的舉動(dòng)能夠最大限度地讓你感知和放大自我的存在。

另一個(gè)做法是積累自己的“情緒急救包”。我們可以在平時(shí)自我感覺(jué)較好的時(shí)候記錄生活中的小進(jìn)步和小驚喜，在自己達(dá)成目標(biāo)后，記錄自己的做法，詳細(xì)描述成功后的體驗(yàn)。當(dāng)下一次再進(jìn)入過(guò)度比較的怪圈時(shí)，就可以把這些積極的體驗(yàn)從“急救包”里“取出”，閉上眼睛重新感受自我實(shí)現(xiàn)的感覺(jué)。熟練后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是非常細(xì)微的成就感，比如，給自己做了一頓完美午餐的感受，也可以匹敵朋友的游輪旅行照片。

最后，當(dāng)我們實(shí)在難以排解比較帶來(lái)的痛苦時(shí)，可以求助那些真正理解和愛我們的人。我最近看到一位朋友的豆瓣廣播，說(shuō)有段時(shí)間他因?yàn)闇?zhǔn)備考試情緒不佳，有的朋友鼓勵(lì)他“加油，你是最棒的”，有的朋友說(shuō)“好好休息一下”，而真正治愈到他的卻是一句“沒(méi)那么好也不要緊”。是啊，人生那么長(zhǎng)，就算一時(shí)不如人，也不要緊啊。

（摘自《三聯(lián)生活周刊》2023年第41期，魏克圖）